O triptofano e a serotonina descobrem como aumentar o seu bem-estar

Sinta-se bem, durma melhor, lute contra a dor ou o envelhecimento, encontre a motivação diária para encarar a vida ... Todos são processos mediados por dois componentes biológicos tão fascinantes quanto maravilhosos: otriptofano e serotonina. Além disso, ambos estão intimamente relacionados, porque sem um nível adequado de triptofano, a síntese de serotonina não seria possível.

O impacto deste aminoácido (triptofano) e este neurotransmissor (serotonina) no nosso humor, saúde e cognição são evidentes. Assim, estudos clínicos, como o publicado em 2016 pela Universidade de Melbourne, também nos mostram que nessa aliança devemos incluir um terceiro protagonista: nosso intestino. A serotonina, também chamada de molécula da felicidade, é produzida principalmente por enterocromafinas, células incríveis que habitam nossa mucosa intestinal.

O triptofano e a serotonina são fundamentais para o nosso bem-estar. Assim, o aminoácido L-triptofano é necessário para produzir serotonina no cérebro. No entanto, a nossa dieta e o consumo de alimentos inflamatórios podem quebrar a eficácia deste aminoácido essencial.

Contudo, para que isso seja possível, precisamos manter bons níveis de triptofano. Só então é que a magia biológica orquestrada, essa harmonia neuroquímica onde este aminoácido atua como um poderoso precursor da serotonina. Conseguir isso, fazer com que aquela equipe sensacional que consiste em triptofano, serotonina e intestino funcione de forma eficaz e em nosso benefício, depende, sem dúvida, de nosso estilo de vida..

Uma dieta variada, equilibrada e rica em nutrientes adequados, favorecerá esta tão necessária aliança orgânica.

O metabolismo do triptofano, chave para a produção de serotonina

O nível de triptofano cerebral e serotonina é determinado por fatores tão curiosos quanto complexos ao mesmo tempo. Sabe-se, por exemplo, que existem certos tipos de aminoácidos que competem com o triptofano para o transporte através da barreira hematoencefálica. Então, Alimentos ricos em gorduras saturadas, farinhas brancas ou açúcares tendem a "exaurir" o triptofano, reduzindo sua atividade e presença em pontos-chave como o líquido cefalorraquidiano.

O nível mais baixo de triptofano, como sabemos, irá metabolizar uma menor quantidade de serotonina no nosso corpo. Por outro lado, Algo que foi provado é que os pacientes com fibromialgia também têm uma deficiência de triptofano ao nível do plasma e na sua taxa de transporte. Tudo isso se traduz em um maior sentimento de esgotamento, dor, desânimo, problemas de sono ...

O L-triptofano é, sem dúvida, a rainha desse processo. Um aminoácido essencial, que basicamente significa que nosso corpo não pode produzi-lo. Devemos obtê-lo, portanto, através de uma dieta, mas não vale a pena usar qualquer alimento. Devemos cuidar bem desta dieta para que não falte por exemplo proteínas adequadas e nutrientes básicos como vitamina B6 ou magnésio (Mg).

Como saber se tenho um baixo nível de triptofano e serotonina?

Um humor deprimido pode estar diretamente relacionado a um déficit de triptofano. De fato, existem muitos estudos clínicos que relacionam um baixo nível de triptofano e serotonina com o aparecimento de certos tipos de depressão, distúrbios de ansiedade, etc. É algo para se ter em mente, algo que certamente deve nos lembrar da importância de cuidar do nosso estilo de vida.

Vamos ver abaixo alguns efeitos associados com um baixo nível de triptofano e serotonina.

• Insônia.
• Fraqueza, fadiga física, estados prolongados de exaustão.
• Estados de estresse e ansiedade.
• Baixo astral, depressão.
• Os sintomas da síndrome pré-menstrual são mais acentuados e irritantes.
• Ansiedade por comida (especialmente alimentos ricos em açúcar e carboidratos) Menos sensação de plenitude.
• Problemas cognitivos: falhas de memória, menor nível de concentração e atenção ...
• Problemas Digestivos.

Triptofano e serotonina: como aumentar seus níveis?

Podemos melhorar o nível de triptofano e serotonina no nosso corpo naturalmente. Portanto, não é necessário que vamos à farmácia em busca dos suplementos dietéticos clássicos como a única estratégia para alcançá-la. Não, se o nosso médico não prescreveu. Não, se não tivermos uma avaliação clínica prévia de que, de fato, precisamos desses suplementos para um déficit grave desse aminoácido e desse neurotransmissor.

Assim, o ideal, certo e mais aconselhável é sempre prestar atenção à nossa dieta e à dieta correta. Vamos ver, portanto, quais opções temos à nossa disposição.

Nozes e sementes

• Amendoim
• Castanha de caju
• Sementes de abóbora, girassol ou gergelim
• Grão de bico.
• Lentilhas
• Feijão
• Feijão De Soja

Frutas

• Bananas
• Bananas
• Cerejas
• Abacate

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B

• Ovos
• Carnes magras.
• Produtos lácteos

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3

• Óleo de linho
• Sementes De Chia
• Cavala
• Salmão
• Atum
• Nozes

Alimentos ricos em magnésio

• Chocolate preto
• Salvo
• Amêndoas
• Pistaches
• Figos secos

Outros

• Levedura de cerveja
• Alga Spirulina

Para terminar, como vemos, potencializar a produção de triptofano para mediar a síntese de serotonina é mais fácil do que podemos acreditar. Agora, não basta apenas incluir essas opções atraentes. É necessário que também reduzamos os outros que, em geral, ainda são muito mais sugestivos: fast food, alimentos industrializados, padaria industrial ...

Vamos começar, portanto, a cuidar melhor de nós mesmos, porque tudo o que incluímos em nossa dieta medeia diretamente em nosso próprio bem-estar..

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