Fase REM a fase mais importante do sono

A fase REM começa noventa minutos depois de adormecer: a respiração acelera, surgem os movimentos oculares clássicos e surgem também os pesadelos mais vívidos. Nesse estágio é em que, curiosamente, o cérebro mostra a mesma atividade como se estivesse acordado. A razão? Você está prestes a realizar uma de suas tarefas mais importantes.

Já se passaram mais de 50 anos desde que esta fase do sonho foi descoberta. No entanto, pode-se dizer que a fase de movimento rápido dos olhos (REM) ou fase REM em inglês (por rmovimento de olho apid) ainda possui muitos enigmas. Por exemplo, os cientistas estão certos de que é nesse estágio de nosso repouso que o cérebro conserta novas memórias em nossa memória de longo prazo..

Sabemos também que ele age como um verdadeiro escultor, descartando o que considera irrelevante ou inútil para guardar todos os dados que considera significativos. Desse modo, é modelar parte de quem somos, facilita o aprendizado, integra experiências e consegue estabelecer as bases de nossa maturação, nossa evolução cognitiva, sensorial e emocional.

Contudo, especialistas não sabem, por exemplo, quais mecanismos são os que guiam o cérebro a entrar de repente nessa fase REM tão incrível, tão hiperativo e cheio de possibilidades. Então, estudos como o publicado na revista Natureza e realizado pelos neurologistas Jon Lu e David Sherman nos falam sobre um tipo de "switch" localizado no tronco cerebral.

Seria mais um conjunto de neurônios especializados que nos permitiriam cruzar, por assim dizer, aquele limiar e nos mover para aquele mundo onde os sonhos são mais vívidos, onde algumas pessoas podem andar sonâmbulos e onde nosso cérebro reorganiza todas aquelas memórias que ele codificou durante o dia…

"Nós somos o mesmo material com o qual os sonhos são tecidos".

-William Shakespeare-

A fase REM e os fundamentos do sono

Quando Sherlock Holmes disse ao Dr. Watson que o melhor remédio para todos os problemas estava dormindo, ele não estava errado. Quando nosso corpo descansa, recuperamos energia e saúde. Uma boa noite de sono é um mecanismo ideal para reduzir o estresse, enxergar a realidade de outras perspectivas e pensar de maneira mais clara e precisa.

Dormir é uma necessidade biológica. Deixar nosso cérebro transitar, aprofundar e adquirir controle na fase REM é essencial para a maioria dos seres vivos.. Além disso, sabemos que todos nós geralmente temos entre 4 e 9 ciclos de sono divididos em 5 fases cada. Os últimos são o território REM, onde esse sonho paradoxal nos proporciona um descanso repousante e que nosso cérebro pode realizar tarefas essenciais.

Sabe-se também que recém-nascidos e crianças menores passam a maior parte do ciclo do sono na fase REM, Desta forma, eles melhor integram cada experiência no que é, sem dúvida, o estágio mais importante de seu desenvolvimento. No entanto, após 6 anos esta fase é reduzida significativamente e tem a mesma duração que em um adulto.

Por outro lado, como explicado pelos cientistas Una de Karni e BS Rubenstein em um estudo publicado na revista Ciência, O sono REM é a chave para nossa percepção e atenção, para responder a estímulos, para aprender com o nosso ambiente e sobreviver nele. 

Nós também sabemos que todos os mamíferos, assim como pássaros, sonham, e que eles têm sua fase REM. Curiosamente, o mesmo não é verdade para peixes, lagartos e tartarugas ...

O que acontece durante a fase REM no nosso cérebro e no nosso corpo?

O sono REM também é chamado de "paradoxal" por causa da peculiaridade das ondas cerebrais que aparecem nesta fase de repouso: são dessincronizadas, muito rápidas e de baixa voltagem.

Por outro lado, a área do cérebro que de acordo com especialistas regula essa fase do sonho é o tronco cerebral. Os neurônios corticais e talâmicos são mais despolarizados nesse estágio, e há também um tipo de neurotransmissor com maior abundância: acetilcolina. Além disso, quando alcançamos a fase REM, geralmente experimentamos o seguinte:

• Respiração acelerada.
• Movimento dos olhos.
• Relaxamento muscular.
• Excitação sexual.
• Aparecimento de sonhos vívidos.

Para entender melhor como funciona a fase REM e aparece, vamos ver agora quais são as fases do sonho.

Estágio 1

Nesta primeira etapa os despertares são habituais, bem como essa sensação de quedas repentinas. O tônus ​​muscular relaxa lentamente e as ondas cerebrais alfa e teta predominam.

Estágio 2

O sonho se torna mais profundo, o A frequência cardíaca diminui, assim como a temperatura corporal. Neste ponto, o corpo se prepara para entrar nas fases mais importantes de descanso.

Fase 3 e 4

Nestas fases o sonho é profundo. As ondas delta predominam e os distúrbios do sono, como terror noturno e sonambulismo, podem aparecer.

Durante esta fase do sono não-REM, o o corpo é reparado, os tecidos são regenerados, Elimina as células que já não servem e limpam o sistema imunológico. No caso das crianças, o crescimento dos ossos, dos músculos é estimulado ...

Estágio REM

Nós já gastamos entre 90 e 100 minutos de sono e finalmente chegamos à fase REM. As ondas cerebrais têm a mesma atividade como se estivéssemos acordados, nossos sonhos apresentam uma narrativa com maior sentido e o corpo perde o tônus ​​muscular. Ondas teta predominam e o cérebro começa a integrar as experiências vividas na memória de longo prazo.

Este ciclo descrito será repetido durante a noite entre 4 e 5 vezes. E em cada ciclo, o estágio REM durará mais, começando com 10 minutos até atingir uma hora (dois se tivermos menos de 30 anos e meia hora se tivermos mais de 65 anos).

Como podemos ver, a relevância de manter uma boa higiene do sono é fundamental não só para recuperar energia. Dormir bem e chegar à fase REM é a chave para cuidar dos nossos processos cognitivos, memória, atenção, percepção, capacidade de reagir de forma mais eficaz aos estímulos do dia-a-dia ...

Shakespeare disse uma vez que o homem que não se alimenta de seus sonhos envelhece em breve. Nós também podemos adicionar a pessoa que não dorme, tampouco sonha, e que vive privada de sonhos, não vive como merece ...

Leia antes de dormir: um hábito que seu cérebro adora Ler antes de dormir é algo que seu cérebro agradece. Você lhe oferece calma, oferece a ele outros mundos onde relativizar problemas, onde despertar a imaginação e onde acalmar as tensões. O sonho será muito mais profundo e repousante. Ler mais "