GABA, o neurotransmissor de calma e relaxamento

Você se sente excitado, irritado ou triste sem um bom motivo? É um sentimento que te invade com frequência? Embora possa haver várias explicações para isso, uma possibilidade é que em seu cérebro há uma baixa densidade de certas substâncias. Nosso cérebro pode usar até 100 neurotransmissores diferentes, sendo o GABA um dos mais importantes, conhecido como o neurotransmissor de calma e relaxamento.

ácido gama-aminobutírico (GABA) é um aminoácido e um neurotransmissor que regula a excitabilidade cerebral através da inibição de disparo excessivo de neurónios, que conduz a uma sensação de calma. O equilíbrio adequado do seu nível de GABA pode reduzir o estresse, faça você se sentir menos ansioso e reduza a probabilidade de problemas de saúde diferentes.

O que é o GABA e o que ele faz??

O ácido gama-aminobutírico é um dos mais importantes neurotransmissores, os produtos químicos que as células cerebrais usam para se comunicar uns com os outros. De fato, é o neurotransmissor inibitório mais freqüente. Os neurotransmissores inibitórios diminuem a probabilidade de um impulso nervoso desencadear.

A principal função do GABA como neurotransmissor inibitório é retardar a atividade cerebral. Ele também está envolvido em visão, sono, tônus ​​muscular e controle motor. Também, É amplamente distribuído dentro e fora do sistema nervoso central. É encontrado nos intestinos, estômago, bexiga, pulmões, fígado, pele, baço, músculos, rins, pâncreas e órgãos reprodutivos..

Doenças e distúrbios associados com disfunção do GABA incluem autismo, transtorno bipolar, depressão, esquizofrenia, epilepsia, fibromialgia, meningite, alguns tipos de demência (doença de Alzheimer, doença de corpos de Lewy, demcia fronto-temporal) e algumas desordens intestinais ( de Crohn, câncer colorretal, IBS, colite ulcerativa). Além disso, doenças caracterizadas por movimentos involuntários, tais como a doença de Parkinson, discinesia tardia, e coreia de Huntington também está associado com baixos níveis de este neurotransmissor.

Uma das funções mais importantes do GABA é sua capacidade de minimizar o estresse e a ansiedade.. Quando isso é baixo, aumenta a probabilidade de se sentir ansioso, sobrecarregado e muito sensível à estimulação. Nesse sentido, um artigo publicado na revista Natureza afirma que esse neurotransmissor pode diminuir especificamente pensamentos indesejados que alimentam o estresse, a ansiedade, a depressão e outros distúrbios psiquiátricos.

Outra maneira pela qual o ácido gama-aminobutírico afeta a atividade cerebral é alterar os padrões de ondas cerebrais. A presença de GABA aumenta as ondas cerebrais associadas a um estado relaxado (ondas alfa) e diminui as associadas ao estresse e ansiedade (ondas beta).

O equilíbrio da atividade cerebral

Para falar sobre o funcionamento do ácido gama-aminobutírico, devemos levar em conta outro neurotransmissor, o L-glutamato.. Este neurotransmissor é um subproduto natural da produção de energia no cérebro. Um dos produtos da metabolização da glicose no cérebro é o L-glutamato, um neurotransmissor muito importante.

Esses dois neurotransmissores são complementares e opostos. O L-glutamato, como principal neurotransmissor excitatório, equilibra os efeitos inibitórios do GABA. Neurotransmissores excitatórios aumentam a probabilidade de desencadeamento de um impulso nervoso. Então, Enquanto o GABA retarda a atividade cerebral, o L-glutamato acelera.

Esses dois neurotransmissores trabalham juntos para controlar a atividade cerebral. Mas GABA e L-glutamato não só funcionam juntos, mas também podem ser convertidos em um outro. L-glutamato é o precursor do GABA, e este, por sua vez, pode ser reciclado para L-glutamato, conforme necessário.

Você está sob GABA?

Na maioria dos casos, a disfunção do GABA pode ser diretamente atribuída ao estilo de vida. A este respeito, de acordo com Dr. Datis Kharrazian, pesquisador da Harvard Medical School, muito estresse, má alimentação, falta de sono, excesso de cafeína e intolerância ao glúten são causas de "disfunção" do GABA.

Você também tem que ter em mente que as bactérias intestinais produzem este neurotransmissor, de modo que disbiose, um desequilíbrio entre boas e más bactérias intestinais pode causar a produção de muito pouco GABA.

Além disso, você tem que saber que excesso de L-glutamato torna-se GABA com a ajuda de vitamina B6 e enzima descarboxilase de ácido glutâmico (GAD). Mas uma deficiência de vitamina B6 ou uma reação auto-imune pode interferir na produção de GABA. As causas desta reacção auto-imune incluem desordens auto-imunes, diabetes, intolerância ao glúten, doença celíaca e doença de Hashimoto.

Por outro lado, devemos ter em mente que existem muitas mudanças químicas internas que podem influenciar o balanço de glutamato-GABA. Além disso, em relação às substâncias de consumo, cafeína inibe a atividade do GABA, enquanto o álcool e os tranquilizantes aumentam.

Como aumentar os níveis de GABA?

Existem suplementos GABA que contêm uma forma sintética deste neurotransmissor. No entanto, há controvérsia sobre se os suplementos deste neurotransmissor realmente funcionam. Não se sabe se tomado como um suplemento atinge o cérebro em quantidades grandes o suficiente para ter um efeito.Em qualquer caso, algumas pessoas acham que estes suplementos são muito úteis..

Também não há dose estabelecida para suplementos de GABA neste momento nem pesquisa suficiente para descobrir os efeitos colaterais desses suplementos. Além disso, não há informação suficiente para garantir a segurança destes suplementos..

Porém, Existem muitas outras maneiras de manter um nível saudável de GABA naturalmente. Uma dessas maneiras é através da alimentação. Os investigadores têm analisado o conteúdo de GABA em uma ampla variedade de alimentos, tais como o arroz castanho germe, couves de arroz castanho, rebentos de cevada, rebentos de feijão, feijão, milho, cevada, arroz, espinafre, batatas, batatas doces, couve e castanhas.

Além disso, uma pesquisa realizada pelo Instituto de Biociências da Universidade de Cork, na Irlanda, revelou que Alimentos probióticos aumentam o ácido gama-aminobutírico. Alimentos como iogurte, kefir, kimchi e chucrute contêm as cepas bacterianas que produzem GABA, Lactobacillus brevis e Bifidobacterium dentium.

Por outro lado, se você está preocupado com seus níveis de GABA, É importante que você minimize a ingestão de cafeína, uma vez que inibe a capacidade desse neurotransmissor de se ligar aos seus receptores.. Em vez disso, você pode beber chá, que contém menos cafeína e contém o aminoácido l-teanina que aumenta esse neurotransmissor.

Cabe ressaltar que exercício é outra maneira muito eficaz de aumentar os níveis de GABA. Qualquer tipo de exercício físico aumenta os níveis desse neurotransmissor, mas o ioga é o mais proeminente. Na verdade, os níveis deste neurostransmitter no cérebro podem aumentar até 27% após uma única sessão de ioga.

Os principais neurotransmissores: o que acontece quando estamos faltando? Os principais neurotransmissores representam um nexo de especial importância entre o sistema nervoso e o comportamento. Não são apenas importantes para a preservação das funções vitais do corpo. Uma deficiência ou excesso de algum neurotransmissor pode produzir distúrbios cerebrais e comportamentais. Ler mais "