Impacto da ansiedade no labirinto cerebral da exaustão

O impacto da ansiedade no cérebro é enorme. Cortisol, adrenalina e norepinefrina nos deixam alertas e defensivos. Logo, nossa mente será terreno fértil para pensamentos irracionais, para o medo que devora e paralisa, para aquelas emoções que, como um anoitecer gelado, sem lua ou estrelas, obscurecem completamente nossa realidade. A verdade é que poucos estados psicológicos podem se tornar tão intensos.

Os estudos demográficos nos dizem que muitas pessoas vivem com ansiedade crônica. Incapaz de ver que existe outra maneira de sentir e processar a realidade, eles se deixam levar por esse burro de carga sem saber como reagir. Outros, por outro lado, experimentam o que é conhecido como ansiedade situacional. Falar em público, enfrentar uma entrevista de emprego ou um exame ou mesmo se relacionar exemplifica momentos em que a bandeira vermelha de perigo que tanto nos limita é içada.

"O medo aguça os sentidos. Ansiedade os paralisa ".

-Kurt Goldstein-

Todos nós já lidamos com ansiedade. Esta resposta humana natural, que em doses precisas pode agir como um driver valioso para nossos propósitos, muitas vezes nos escapa das mãos.. Logo, é ela quem toma o controle de nossas vidas quase sem perceber. E quando isso acontece, tudo é deformado e rompido, como em uma pintura de Kandisky..

Impacto da ansiedade no cérebro

Para entender melhor o impacto da ansiedade no cérebro, devemos saber como diferenciar um primeiro detalhe. Precisamos saber diferenciá-lo do estresse. Por exemplo, o último responde a um processo de ativação fisiológica que surge como resultado de múltiplos fatores externos. Ou seja, há sempre um elemento que desencadeia no momento presente. A pressão no trabalho, um excesso de tarefas, problemas familiares, etc ... Tudo isso surge quando estamos conscientes de que "nos falta recursos" para enfrentar todos esses estímulos..

Agora, a ansiedade é algo mais complexo. Embora seja verdade que muitas vezes pode surgir como um efeito do próprio estresse, pode-se dizer que em muitas ocasiões experimentamos essa emoção sem saber por que. É algo interno, algo que surge de novo e de novo e em diferentes momentos temporais. Estamos diante de uma resposta fisiológica que nos prepara para escapar ou lutar contra uma ameaça (real ou não). 

Tudo isso faz a ansiedade é intrinsecamente diferente do stress e, por sua vez, muito mais difícil de gerir pela maneira como é orquestrada em nosso cérebro. Vamos ver isso abaixo.

Amígdala

A amígdala é uma pequena estrutura localizada no fundo do nosso cérebro. É ela quem processa e interpreta todos os sinais sensoriais que vêm do nosso ambiente. Ela também alerta o cérebro de que existe uma ameaça, um perigo a ser defendido. É, por assim dizer, como aquele sensor instintivo (e às vezes até irracional) que nos faz reagir a medos comuns como aranhas, escuridão, alturas ...

O hipocampo

O hipocampo é a parte do cérebro ligada à nossa memória emocional. Se o impacto da ansiedade no cérebro é intenso e sustentado ao longo do tempo, essa estrutura será uma das que mais sofrerão. Seu tamanho é reduzido e sofremos sérios efeitos associados a essa alteração. Assim, perdas de memória, problemas de concentração ou mesmo estresse pós-traumático são frequentes. Pensemos que esse efeito é comum em crianças que sofreram abusos, o peso devastador do medo permanente, da angústia, da sensação contínua de perigo ...

Por outro lado, apenas alguns meses atrás, uma descoberta tão interessante quanto esperançosa foi publicada na revista "Neuron".. Foi descoberto que as células responsáveis ​​pela ansiedade estão localizadas bem aqui no hipocampo. A partir dessa descoberta, espera-se desenvolver drogas mais precisas para regular sua atividade.

Cortisol, noradrenalina e adrenalina

A inquietude, a sensação de alarme, a tensão nos músculos ou a taquicardia são o efeito da ação de neurotransmissores muito específicos. O impacto da ansiedade em nosso cérebro é devido à conjunção infalível (e temível) de cortisol, norepinefrina e adrenalina.

Então, Enquanto a amígdala estava encarregada de identificar o perigo, esses neurotransmissores nos impelem a reagir. O cérebro quer nos defender, fugir e reagir ... E algo assim é alcançado trazendo mais sangue para os músculos. Acelerando o coração, trazendo mais ar para os pulmões ...

Esse estado de alarme pode nos ajudar em um momento específico, desde que a ameaça "seja real". No entanto, quando isso não acontece e a ativação fisiológica é constante, surgem problemas. Má digestões, dores de cabeça, hipertensão, risco de derrames ...

O que podemos fazer sobre o impacto da ansiedade no cérebro??

Como indicamos no início, a ansiedade é uma resposta fisiológica. Não é suficiente, portanto, para nos dizer sobre "acalme-se, tudo vai dar certo". Se o nosso cérebro pensa que há um perigo, nosso raciocínio é de pouca utilidade. Portanto, é aconselhável começar com o fisiológico, o orgânico, o corporal.

• Convença seu corpo que não há ameaça. Como? Pratique relaxamento, respiração profunda, coloque "Pausa" seu corpo para que seu cérebro também possa fazer isso.
• Coloque a ansiedade a seu favor. Gerenciando a ansiedade não é um problema de força de vontade. Não se trata de fazer desaparecer essa realidade psico-fisiológica do nosso cérebro. Trata-se de lidar com isso, de usar o que nos dá em nosso nome. Para visualizar essa ideia e alcançá-la, podemos fazer uso de terapias artísticas. Moldar a argila ou mesmo pintar, serve para dar forma àquela ansiedade de que, como monstro devorador, pode tornar-se menor, mais inofensivo e manejável.
• Novos hábitos, novas rotinas. Às vezes, mudar alguma coisa em nossas atividades diárias muda tudo. Vá para uma caminhada, vá toda semana para um concerto musical, conheça novas pessoas, junte-se a yoga ... Tudo isso pode mudar a percepção de alarme do nosso cérebro para começar a ver as coisas de forma diferente.

Finalmente, não hesite em consultar um profissional caso o estado de ansiedade nos exceda. Ninguém merece viver com medo, ninguém deveria viver permanentemente na prisão daquela ansiedade crónica que obscurece tudo.

Que tipo de exercício é melhor para o cérebro? O exercício físico não é apenas uma maneira de nos manter em boa forma física para melhorar nosso humor, mas também é uma maneira completamente natural de melhorar nossa memória e proteger nosso cérebro contra o declínio cognitivo relacionado à idade. Ler mais "