Telas tecnológicas de insônia que nos causam insônia

A insônia tecnológica está conquistando mais e mais ambientes noturnos em um mundo habitado por telas. A tecnologia e a luz azul tão característica desses dispositivos alteram completamente nossos ciclos de vigília e nosso relógio biológico. Longe de ser algo pontual, estamos diante de uma nova desordem de grande impacto que está se tornando muito comum em crianças e adolescentes.

A maioria de nós faz isso. Nós vamos para a cama e é quase inevitável não dar uma última olhada no celular. Nós lemos as mensagens e uma delas nos leva a um link, para um vídeo. Logo depois, desse vídeo, fomos para nossa rede social e a rede social para um artigo, depois para outro vídeo. Assim, e quase sem nos notar, uma hora pode ter passado, talvez mais.

Dispositivos móveis, bem como computadores e televisões, são uma maneira de nos entreter antes de dormir. Nós pensamos que desta forma nós relaxamos muito mais, mas na realidade, o impacto que essas telas têm no nosso cérebro é enorme..

Relacionar insônia com esse comportamento tão comum pode ser um pouco complicado. Meu descanso noturno pode realmente dificultar que eu fique com o telefone ou o computador por um momento? A resposta é simples: sim. Um hábito repetido dia após dia se torna um hábito. Quando esse hábito também é baseado na aplicação de fontes de luz artificial aos nossos olhos, aquele que realmente sofre é o nosso cérebro.

De acordo com um estudo publicado na LiveSciencie, esse tipo de estímulo luminoso altera completamente nossos ritmos circadianos. Além disso, ficou provado que atualmente dormimos 2 horas a menos de 40 anos atrás. Da mesma forma, a população que mais sofre essas mudanças são crianças e adolescentes. Tudo isso se traduz não apenas no início cada vez mais precoce da insônia crônica, mas também podemos ver seus efeitos nos níveis de desempenho comportamental, motivacional e escolar..

O que é insônia tecnológica??

Antes do ser humano dar o salto para o mundo da tecnologia, nossos corpos estavam sincronizados com o nascer e o pôr do sol. Foram aqueles séculos em que acendemos nossos ambientes com velas, candelabros, lareiras, lampiões a óleo ou lustres a gás ... Além do romantismo daquela época, havia algo que nosso cérebro, sem dúvida, apreciava muito..

Viver de acordo com os ciclos de luz e escuridão agradou-lhe. Então, Quando nossas retinas detectaram que já estava caindo à noite, a glândula pineal foi estimulada normalmente para produzir melatonina. Este hormônio, além disso, permaneceu muito mais em nossa corrente sanguínea, o que nos permitiu dormir muito melhor e por mais horas.

Contudo, Depois de alguns anos, nossas cidades ficaram incrivelmente brilhantes. A noite é outro amanhecer de luzes de néon, lâmpadas led, edifícios iluminados como tochas e ruas que se recusam a dormir. Nossas casas também mostram a mesma vitalidade luminosa até o final da manhã. O universo das telas de nossos dispositivos móveis são agora nossas lâmpadas e nossos canais "mágicos" para estar sempre conectados, informados ... e superativado.

Efeitos das telas no nosso cérebro

• Estes estímulos luminosos artificiais dos celulares, computadores, aplicados em nossos olhos impactam diretamente na glândula pineal. E qual é o resultado? A produção de melatonina é interrompida.
• Foi demonstrado que a luz azul inibe a liberação de melatonina. Nosso cérebro é incapaz de detectar que "a noite chegou".
• Algo tão comum quanto estar na sala com a luz apagada e colocar diante de nós a tela de um celular, um computador ou tablet gera sérias mudanças no nível do cérebro. Nós superativamos muitas de suas estruturas e entramos em um estado de "alerta".
• Em média, depois de fecharmos os dispositivos, levará entre uma ou duas horas para adormecer.
• Esse atraso, somado ao momento em que fechamos o telefone ou o computador, nos priva das 7-8 horas que nosso corpo e cérebro precisam para poder funcionar normalmente no dia seguinte..
• Por outro lado, está sendo visto que a insônia tecnológica é mais comum entre adolescentes entre 14 e 16 anos de idade.. Além da insônia crônica, evidência de cansaço, problemas de concentração, baixo desempenho escolar, dores de cabeça, mau humor ...

Como tratar a insônia tecnológica

Os especialistas em higiene do sono esclarecem: insônia tecnológica crescerá consideravelmente nas próximas décadas. As crianças, por exemplo, têm um acesso cada vez mais precoce a esses dispositivos e é muito comum levá-las para a cama sem supervisão da família..

Para dizer agora que a solução é remover os tablets, telefones e computadores certamente seriam curtos. Precisamos de consciência, melhores hábitos e outros recursos. Por exemplo, algo que está sendo cada vez mais trabalhado a partir da indústria de tecnologia é reduzir o impacto que a luz azul tem sobre nossos olhos e cérebro. Portanto, seria uma questão de chegar a um consenso onde combinar hábitos de saúde com uma mudança técnica nos próprios dispositivos..

Vamos ver, no entanto, como podemos reduzir o impacto da insônia tecnológica no nosso dia-a-dia.

• Escureça a luz nas telas quando a noite se aproxima. Ambos os computadores e telefones celulares agora têm a opção "luz noturna", onde o impacto da luz azul é reduzido.
• Podemos adquirir óculos de filtro de luz azul. Graças a eles, vamos reduzir o espectro desta luz para ajudar a glândula pineal a começar a produzir melatonina.
• Chegada à noite, devemos usar lâmpadas e luzes mais desmaiar. As lâmpadas conduzido, embora eles sejam mais eficientes, eles têm um impacto estimulante em nosso cérebro quando a noite chega.

Para concluir, indique algo não menos importante. Lembre-se da importância da higiene do sono, tanto em crianças quanto em adultos. O ideal é deixar de lado todo tipo de tecnologia duas horas antes de dormir. Às vezes, um bom livro, uma xícara de leite quente com mel, uma boa conversa são os recursos favoritos de Morfeo. Aqueles com quem ganhar em bem-estar e em um sono profundo.

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