Insônia, como é que isso afeta nossa saúde

O sono é muito importante para a saúde. Dormir nas horas certas, somado a um sono reparador, gera benefícios físicos e psicológicos. No entanto, a privação do mesmo de maneira prolongada carrega efeitos opostos que não demoram em se tornar evidentes.

Neste artigo vamos ver o que é a insônia e como podemos combatê-la através de hábitos saudáveis ​​para aplicar no dia a dia.

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O que é insônia?

O problema com a insônia é ter dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou uma combinação de ambos. Como resultado, a pessoa dorme pouco ou nada durante a noite e provavelmente se sente cansada ao amanhecer, o que faz com que um baixo desempenho nas atividades do dia seja sonolento, com falta de energia e irritabilidade..

A insônia pode ser aguda ou crônica. A aguda é caracterizada por sua curta duração (dias ou semanas), que é gerada por problemas da vida cotidiana, seja o estresse no trabalho, conflitos familiares ou pessoais, a mudança de horário quando se viaja, etc..

Por outro lado, a insônia crônica tem uma duração de mais de um mês causada por alguma doença que a pessoa sofre, um efeito colateral de alguma medicação, bem como por outras substâncias: cafeína, nicotina, bebidas alcoólicas, drogas, etc..

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Um problema de saúde pública

Atualmente, cerca de 40% da população no México sofre de insônia, segundo a Dra. Marisela Durán Gutiérrez, responsável pela Clínica do Sono do Hospital Civil de Guadalajara..

Além disso, destaca a importância de tratar a condição, uma vez que pode afetar seriamente acidentes rodoviários devido a sonolência e diminuição da taxa de reação; baixo trabalho ou desempenho escolar devido a problemas de atenção, concentração e memória; Desequilíbrio emocional: estresse, ansiedade, depressão, irritabilidade.

Por outro lado, a insônia está associada a um aumento da probabilidade de obesidade, diabetes, síndrome metabólica e hipertensão arterial, entre outras doenças causadas pela diminuição das defesas..

Deve-se notar que as pessoas que dormem menos de cinco horas por noite têm quatro vezes mais chances de desenvolver diabetes mellitus tipo 2, e 45% mais chance de sofrer um ataque cardíaco, de acordo com Alejandro Jiménez Genchi, coordenador da Clínica do Sono do Instituto Nacional de Psiquiatria.

Como lutar contra isso?

Para evitar, tanto quanto possível, que a insônia se torne um problema, é útil seguir as recomendações descritas abaixo.

1. Modifique seus hábitos de sono

Você pode começar indo para a cama cedo em um horário definido para se acostumar com isso. É aconselhável dormir entre sete e oito horas, por isso também é importante estabelecer um horário regular para acordar.

Assista aos finais de semana e evite viagens excessivas porque elas desequilibram o cronograma estabelecido. Uma vez na cama, tente não se distrair com a televisão ou o celular, pois eles podem mantê-lo acordado e atrasar o sono..

2. Evitar o alto consumo de café, tabaco e álcool

A cafeína é um forte estimulante que pode alterar o sonho, você pode encontrá-lo em café, chá, refrigerantes, entre outros.

Por outro lado, no que diz respeito ao tabaco, as pessoas que fumam demoram mais a adormecer e acordam mais frequentemente, em comparação com as que não fumam, isto devido a uma pequena síndrome de abstinência, enquanto álcool, a presença dele no sangue altera o ciclo do sono e provoca um despertar intermitente ou muito precoce, de acordo com Melgosa (2008).

3. Faça exercício físico

O estilo de vida sedentário, por razões óbvias, fornece pouca fadiga física. Exercícios intensos ou regulares, além de ajudar a reduzir o estresse, proporcionarão bem-estar e sono profundo e contínuo; Também aumenta a temperatura corporal diurna e reduz a temperatura noturna, o que induz o sono.

Porém, É aconselhável realizar a atividade horas antes de dormir, em vez de fazê-lo imediatamente antes, uma vez que não induz o sono imediatamente.

4. Tente jantar cedo

A atividade digestiva devido à ceia tardia pode causar dificuldade em dormir, por isso é aconselhável que se coma cedo e tarde, aproximadamente duas horas antes de dormir. Por outro lado, alimentos fortes ou condimentados interceptam o processo do sono. Se você tiver problemas para escolher um jantar adequado com pouco carboidrato, Você pode pedir conselhos de um profissional de nutrição.

5. Tente não dormir

Sim, você leu bem, tente não dormir. Porque quanto mais tentativas você fizer para adormecer, para mais esforço e perseverança, dificilmente conseguirá.

O sonho é algo natural que você não pode pegar ou gerar sozinho. É semelhante se você tentar provocar fome ou sede, simplesmente não funciona dessa maneira. O sonho deve vir naturalmente, então se você tentou por todos os meios adormecer sem sucesso, melhor fazer o contrário, tente não dormir. Por exemplo, lendo um bom livro até o sonho, finalmente, e sem esperar por você pegá-lo.

6. Procure ajuda profissional

Finalmente, se a insônia persistir por qualquer situação específica que você esteja passando, sempre será uma opção pedir ajuda.. O psicólogo avaliará sua dificuldade e poderá informá-lo se será suficiente resolvê-lo com psicoterapia, ou se o apoio médico será necessário.

Conclusão

O sono não é um luxo, existe até uma correlação entre sono bom e longevidade, de acordo com um relatório publicado na Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), por isso é muito importante abordar essa necessidade que causa insônia, modificar nossos hábitos de sono, bem como estilo de vida. Porque Dormir é a maneira mais barata de dar um passo em frente para uma vida plena e saudável.

Referências bibliográficas:

• Dew, M.A. et ai. (2003). O sono dos idosos saudáveis ​​prediz mortalidade por todas as causas em 4 a 19 anos de acompanhamento. Medicina Psicossomática, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). No México, 40 por cento da população sofre de insônia. Retirado em 4 de janeiro de 2019, da Universidade de Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 de janeiro de 2018). Maior alerta em casos de insônia; especialista diz que é epidemia. Excelsior Recuperado de https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Como ter uma mente saudável Madri: Safeliz.