Insônia devido ao estresse, quais são seus sintomas e como combatê-lo?

A insônia devido ao estresse é um dos principais problemas de saúde que muitas pessoas enfrentam no seu dia a dia. É um tipo de distúrbio do sono que tem um impacto direto tanto no desgaste do corpo como no risco de estar errado e estar exposto ao risco durante o dia a dia, e essa situação, por sua vez, pode aumentar o estresse, o que piora a situação.

Neste artigo, vamos ver os dois conselhos sobre como combater a insônia do estresse e os sintomas típicos desse transtorno.

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Insônia devido ao estresse: como ele aparece??

Na hora de ir dormir e adormecer, nossa percepção dos possíveis perigos ou problemas que nos esperam É muito importante Se há algo que nos faz pensar que estamos numa situação vulnerável, o sistema nervoso tenderá a ficar alerta, pois isso torna mais provável que procuremos uma solução imediatamente..

Infelizmente, nas sociedades ocidentais, os problemas geralmente não têm a ver com a exploração do meio ambiente em busca de recursos próximos ou locais seguros para onde recorrer, mas têm a ver com propósitos mais abstratos e com muitas etapas intermediárias. Por exemplo, faça um exame na próxima semana ou reconcilie-se com uma pessoa que mora longe.

Então, no momento de ir para a cama, nem sempre é prático sentir essa inquietação e A única coisa que você pode fazer é tentar adormecer. É nesses casos que surge a face menos maleável desse mecanismo de adaptação ao meio ambiente: insônia por estresse.

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Sintomas

Os principais sintomas de insônia devido ao estresse são o aparecimento de pensamentos intrusivos e imagens mentais que surgem em nossa consciência repetidamente, as dificuldades para encontrar uma posição na qual nos sintamos confortáveis., a impossibilidade de desvincular nosso foco de um tópico específico, e em casos extremos, tremores devido a outras causas além da temperatura.

Em outros casos, a insônia devido ao estresse não se manifesta apenas quando se tenta dormir, mas também nos faz acordar no meio da noite sem sentir especialmente sonolento e não querendo ficar na cama.

É claro que esses sinais não devem estar relacionados a uma doença ou ao fato de terem ido dormir em horários estranhos, já que esses são fatores que têm um claro impacto na forma como dormimos a curto prazo..

O que fazer para voltar a dormir?

Estas são algumas dicas que você pode seguir para começar a ter horas de sono de qualidade e, em geral, para se sentir melhor.

1. Dê a si mesmo uma margem

É importante avaliar a saúde e não parecer que a falta de sono é algo circunstancial ou uma simples fonte de desconforto. Deixar de lidar com o problema torna mais fácil para ele piorar e ficar maior dia após dia.

Assim, rompe momentaneamente com as responsabilidades que não são claramente urgentes e dedica um único dia a reentrar na dinâmica de dormir bem. Isso envolve perder várias coisas no primeiro dia, mas em troca criamos as situações certas para dar o máximo de nós mesmos durante as semanas que virão. Uma vez que a insônia do estresse não existe, seremos muito mais eficientes nos dedicando às nossas tarefas e perderemos menos tempo.

2. Evite usar telas ao anoitecer

Durante as horas antes de dormir, tente evitar se expor a luzes e telas fortes. Desta forma, o seu sistema nervoso não vai ficar ativado como aconteceria nas horas de mais luz natural.

3. Esporte durante a manhã

O esporte é uma boa maneira de descarregar parte do estresse e, nesse sentido, é bom usá-lo como recurso. No entanto, evite a todo custo praticá-lo algumas horas antes do jantar, ou depois. Se não, seu corpo ainda estará muito ativo quando você tentar adormecer.

4. Não tome estimulantes

Não importa o que aconteça, evite tomar qualquer substância que ative significativamente o seu sistema nervoso, como café.

5. Pratique exercícios de relaxamento

Ao recorrer a esses exercícios simples de tempos em tempos, você ajudará seus níveis de estresse a não subir muito. Neles, você trabalhará especialmente com seu foco de atenção e padrões de respiração. Este último servirá para oxigenar melhor com menos esforço, então você estará dando razões para o seu sistema nervoso não ficar alerta.

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6. Verifique se sua cama é confortável

Parece óbvio, mas muitas vezes pioramos os problemas do sono fingindo adormecer em uma cama que não está preparada adequadamente, ou em um lugar que nem é projetado para dormir nela..

Portanto, certifique-se de que o local seja grande o suficiente para se esticar bem, que as folhas se adaptem à temperatura que ele faz e que não há objetos que limitem sua mobilidade, tendo em conta que enquanto dormes vais mudar de posição muitas vezes.