Insônia devido ao estresse quando as preocupações pesam no travesseiro

A insônia devido ao estresse é um companheiro recorrente. A dificuldade em adormecer é muitas vezes condicionada pelo boato de uma mente hiperativa, de pensamentos que não se calam, que se acomodam no travesseiro, obrigando-nos a dar voltas e mais voltas, vetando o direito de descansar. Assim, depois daquelas noites vazias, algo pior vem: um dia de escuridão da exaustão absoluta..

A insônia não é uma doença mortal, no entanto, está tirando a qualidade de vida. Além disso, não podemos ignorar o cérebro insone dando forma a uma mente incapaz de focar a atenção, retendo novas informações e reagindo com a mesma eficácia aos estímulos mais simples..

Tudo isso cria um ciclo vicioso onde a falta de descanso acaba alimentando o estresse, e onde pouco a pouco podemos passar de uma insônia transitória a um distúrbio crônico do sono. De fato, e além do que podemos pensar, não estamos exatamente lidando com um problema leve. A falta de um sono repousante é a origem de muitos acidentes de trânsito.

Além disso, sabe-se, por exemplo, que o acidente nuclear de Chernobyl (1986) foi o resultado de um erro humano causado pela falta de descanso dos trabalhadores. Da mesma forma, não podemos ignorar o fato de que a insônia do estresse sustentada ao longo do tempo gera uma deterioração social, física e cognitiva que pode levar ao aparecimento da depressão..

Vamos ver mais dados abaixo.

"Insônia não é um bom conselheiro. A única coisa que nos permite ver claramente são as conseqüências da falta de sono, e essa obviedade anula pensamentos e sentimentos ".

-Carlos Monsiváis-

Insônia devido ao estresse, por que aparece??

Em um estudo publicado em uma revista "Medicina Psicossomática" e realizado pelos médicos Charles M. Morin e Sylvie Rodrigue, provou algo que a maioria de nós pode adivinhar. Todos nós experimentamos estresse no dia-a-dia. Contudo, Às vezes, parte desses eventos acabam nos superando. Há muitos "muitos" que não podemos cobrir e que nos excedem.

Assim, quando o cérebro interpreta que não tem controle sobre muitas das coisas que acontecem, ele experimenta uma hiperativação. Os menores problemas assumem dimensões excessivas e tudo se torna uma ameaça. Pouco a pouco nós entramos em um estado onde os pensamentos adquirem um excesso de peso saudável, os mesmos que vêem nas horas noturnas aquele espaço de tempo para nos devorar com sua angústia, seus medos e pressões.

Pelo contrário, aquelas pessoas que têm habilidades de enfrentamento adequadas, lidam muito melhor com o estresse, evitando assim a intrusão de pensamentos disruptivos nas horas noturnas..

Características e efeitos da insônia crônica

A insônia devido ao estresse não está relacionada a nenhuma doença orgânica. Este é o primeiro fator diferencial que devemos descartar para relacioná-lo aos estados de estresse. Vamos ver, portanto, quais sinais podem nos dar uma pista para essa condição:

• Dificuldade em adormecer.
• Despertar freqüente que pode durar horas e impossibilitar o repouso novamente.
• Dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir.
• Aparição de pensamentos intrusivos acompanhados por imagens mentais.
• Pesadelos.
• Dores digestivas, tremores e aparecimento de dores de cabeça noturnas.

Por outro lado, a insônia do estresse pode ser transitória (se durar entre 2 dias e 2 semanas) ou tornar-se insônia primária crônica se durar mais de três semanas. Nestes últimos casos, começaremos a experimentar os seguintes sintomas:

• Irritabilidade.
• Cansaço.
• Problemas de concentração.
• Baixo desempenho de trabalho.
• Queixas somáticas: dores musculares, problemas digestivos, dores de cabeça ...

A partir do primeiro mês a pessoa pode começar a sentir disforia, apatia, desamparo ... Como apontamos, e como estudos como o realizado em 2008 pela Universidade do Norte do Texas revelam, a insônia crônica pode levar, em muitos casos, à depressão..

Como lidar com insônia devido ao estresse?

Especialistas no assunto, como o Dr. Daniel J. Taylor, da Universidade de San Antonio, Texas, nos lembram de um trabalho interessante publicado no Revista Internacional de Psiquiatria, o que A maioria das pessoas recorre às drogas antes da terapia psicológica para tratar a insônia.

Se não administrarmos o gatilho, neste caso o estresse, há um alto risco de que acabemos desenvolvendo um distúrbio psicológico. Por tanto, entre as terapias mais eficazes para tratar a insônia pelo estresse é sem dúvida o comportamento cognitivo.

Por outro lado, também encontraremos estratégias simples úteis para incorporar em nossas rotinas, bem como em nosso espaço de descanso noturno:

• Verifique se a cama é confortável, com um colchão adequado.
• Estímulos externos (ruído e luz) devem ser mínimos.
• Aerates e umidifica o quarto.
• A temperatura ideal para dormir deve ser entre 16 e 18 ºC.
• Siga as mesmas rotinas, vá ao mesmo tempo.
• Desconecte seu celular, televisão e computador uma hora antes de ir para a cama. Melhor se formos para a cama com um livro.
• Evite refeições pesadas no jantar.
• Práticas como a atenção plena, são ideais para combater a insônia do estresse. Não hesite em começar nesta área onde combinar respiração com meditação.

Não hesite em pedir ajuda especializada se sua insônia de estresse já se estender por mais de duas semanas. Uma mente superativada, preocupada e habitada por pensamentos carregados negativamente não apenas nos rouba horas de sono. Tira qualidade de vida.

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