Os efeitos da cafeína na depressão

Muitas pessoas não são capazes de levantar a cortina do dia sem a dose de cafeína. Mas, Até que ponto a cafeína afeta a saúde mental?? Esta questão deu e continua a dar origem a muitos debates. Quando se trata de depressão, muitos acreditam que a cafeína pode aliviá-la, enquanto outros advertem que ela pode intensificá-la ou cronificá-la. Neste artigo vamos falar sobre isso precisamente, sobre os efeitos da cafeína na depressão.

A cafeína é uma substância capaz de alterar o nosso humor. Encontra-se nas bebidas mais populares do mundo, que incluem chá, café, bebidas energéticas e muitos refrigerantes. É tão onipresente que é fácil esquecer que é uma droga psicoativa. Isso significa que a cafeína altera a função, o humor e o comportamento do cérebro.

Café e chá: efeitos da cafeína na depressão

Existe um bom volume de literatura com dados que sustentam a hipótese de que A cafeína é benéfica para reduzir o risco de depressão. Por exemplo, uma meta-análise importante - incluindo mais de 346.000 participantes - que examinou a ligação entre cafeína e depressão descobriu que a cafeína, particularmente no café, protege contra a depressão. Ele também descobriu que o café funcionava melhor do que o chá, provavelmente devido ao menor teor de cafeína deste último..

Outra meta-análise - 330.000 participantes - também concluiu que o consumo de café e cafeína estava significativamente associado a um menor risco de depressão. Estudos também mostraram que o risco de depressão como resultado da ingestão de cafeína diminuiu quando as pessoas aumentaram sua ingestão diária de cafeína.

Parte da razão pela qual o café parece ser mais eficaz do que o chá é porque alguns de seus componentes podem neutralizar os efeitos negativos da depressão.. O café contém ácido clorogênico, ácido ferúlico e ácido cafeico. Estes ácidos podem reduzir a inflamação das células nervosas que ocorre nos cérebros das pessoas com depressão.

Juntamente com as propriedades antioxidantes naturais da cafeína, o café pode atuar como um anti-inflamatório nas partes afetadas do cérebro. Isso pode aliviar um pouco do desconforto e da angústia causados ​​pela depressão. No entanto, nem todo chá é menos eficaz do que o café para reduzir o risco de depressão.. O chá verde, com suas altas propriedades antioxidantes, pode ser tão eficaz quanto o café na proteção contra a depressão.

O chá verde também contém folato (vitamina B9), polifenóis e teanina, substâncias que podem ajudar contra a depressão:

• Se crê que O folato é um facilitador - estimulante - dos estados de valência positiva.
• Polifenóis têm propriedades antidepressivas.
• Tem sido demonstrado que a teanina aumenta os níveis de dopamina e serotonina no cérebro.

Como a cafeína alivia os sintomas da depressão?

Em que não há dúvida é que a cafeína é uma molécula com um poder fascinante para alterar a química do nosso cérebro. O fato é que não temos todas as respostas em relação à depressão. As teorias prevalecentes defendem a ideia de que a depressão é gerada por desequilíbrio químico (neurotransmissores), inflamação do cérebro, condições de saúde subjacentes, propensão genética, trauma emocional ou circunstâncias de vida estressantes..

Embora a cafeína não aborde todas essas possíveis causas, há duas maneiras principais pelas quais os efeitos da cafeína sobre a depressão são benéficos, especialmente por causa de seu modo positivo de agir em relação ao cérebro. Por um lado, A cafeína aumenta os químicos cerebrais que estimulam o humor. Além disso, a cafeína atinge facilmente o cérebro, onde altera a atividade de dois neurotransmissores de particular importância para a depressão, a dopamina e a serotonina..

A serotonina é o neurotransmissor mais estreitamente relacionado à depressão. No entanto, há evidências de que os níveis de serotonina são eventualmente esgotados devido ao consumo regular de cafeína, por isso o consumo regular de cafeína pode não ser uma boa estratégia a longo prazo para tratar a depressão baseada na serotonina..

A cafeína também aumenta a dopamina, o neurotransmissor mais intimamente associado à motivação, foco e produtividade. Por outro lado, níveis anormais de dopamina também podem ser uma causa de depressão.

Os efeitos da cafeína na depressão estão relacionados à melhora do humor, desde que o consumo regular seja feito.

O efeito antiinflamatório da cafeína

Diante da teoria do desequilíbrio químico, outro está se abrindo: o que defende que a depressão seria o resultado da inflamação crônica do cérebro. O cérebro tem seu próprio sistema imunológico, cujos mensageiros, as citocinas, podem ativar a inflamação no cérebro, destruir o tecido e alterar a função cerebral..

A liberação de citocinas pró-inflamatórias pode contribuir para depressão, ansiedade, perda de memória, incapacidade de concentração, esquizofrenia, transtorno bipolar e aumento do risco de suicídio.

O café contém uma grande quantidade de compostos anti-inflamatórios que podem reduzir a inflamação cerebral associada à depressão, como ácido clorogênico, ácido ferúlico, ácido cafeico, ácido nicotínico, trigonelina, ácido quinolínico, ácido tânico e ácido pirogálico.

A liberação de compostos anti-inflamatórios é outro efeito da cafeína na depressão.

Possíveis efeitos negativos da cafeína na depressão

Nem todos os especialistas concordam que os efeitos da cafeína na depressão são positivos. Muitos argumentam que, na realidade, a cafeína pode nos tornar mais vulneráveis. Nesse sentido, a ingestão excessiva de cafeína pode causar ansiedade, dores de cabeça, aumento da pressão arterial, palpitações cardíacas, náuseas e inquietação.

Cada um desses sintomas está relacionado à resposta "lutar ou fugir" do corpo. Se esta resposta for desencadeada com demasiada frequência pela cafeína, poderá causar inflamação e doença.

Vários estudos também mostraram uma conexão entre a ingestão de café e um aumento na depressão. Por exemplo, um estudo descobriu que o consumo de cafeína pode até piorar a depressão em pessoas com transtornos do humor. O estudo destacou uma tendência para uma maior ansiedade, especialmente com pessoas propensas a ataques de pânico .

Não esqueça que A cafeína sozinha fornece um impulso temporário ao sistema nervoso. Como resultado, pessoas com depressão podem experimentar uma queda mais grave no humor quando o efeito da cafeína desaparece..

Sintomas da depressão: quando o corpo e a mente não conseguem com a alma Os sintomas da depressão podem ser muito diferentes entre uma pessoa e outra. No entanto, todos têm um ponto em comum: a incapacidade de continuar se movendo com a vida, a apatia de se conectar com tudo o que nos rodeia. Ler mais "