Que tipo de exercício é melhor para o cérebro?

O exercício não é apenas extremamente positivo para a saúde dos nossos corações, também é bom para o cérebro. De fato, o exercício não é apenas uma maneira de nos manter em boa forma física ou melhorar nosso humor, mas também é uma maneira completamente natural de melhorar nossa memória e proteger nosso cérebro contra o declínio cognitivo associado ao passar dos anos..

Porém, Nem todos os tipos de exercício são igualmente benéficos para o cérebro. Neste artigo vamos ver que tipo de exercício é melhor para o cérebro, de acordo com os resultados dos últimos estudos científicos.

Nesse sentido, muitas pesquisas recentes sugerem que qualquer tipo de exercício que aumenta a freqüência cardíaca e nos faz mover e suar durante um período prolongado de tempo (ou seja, exercícios aeróbicos) tem um impacto significativo e muito benéfico sobre o cérebro.

Em geral, exercício altera a estrutura e função do cérebro. Estudos em animais e pessoas demonstraram que a atividade física geralmente aumenta o volume do cérebro e pode reduzir o número e o tamanho dos problemas relacionados à idade na matéria branca e cinzenta do cérebro. Além disso, o exercício aumenta a neurogênese adulta, a criação de novos neurônios em um cérebro já maduro.

Exercício aeróbico, chave para um cérebro saudável

Já podemos desfrutar de alguns benefícios do exercício dentro de alguns minutos de começar a praticar. Outros, como melhoria de memória, podem levar várias semanas para aparecer. Isso implica que o melhor tipo de condicionamento físico para o cérebro é qualquer exercício aeróbico que possa ser realizado regularmente e consistentemente por pelo menos 45 minutos..

Um estudo em pessoas com depressão grave descobriu que apenas 30 minutos andando em uma esteira por 10 dias consecutivos foi suficiente para produzir uma redução clinicamente relevante e estatisticamente significativa dos sintomas depressivos.

Exercícios aeróbicos também podem ajudar pessoas que não sofrem de depressão clínica a se sentirem menos estressadas. O que acontece é que os níveis de hormônios do estresse natural do corpo, como adrenalina e cortisol, diminuem, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Physical Therapy Science..

Por outro lado, um estudo publicado no British Journal sugere que os melhores resultados para pessoas com mais de 50 anos vêm da combinação de exercícios aeróbicos e de resistência. Essas combinações podem variar de treinamento intervalado de alta intensidade a fluxos dinâmicos de ioga, intercalados com exercícios de força (com pesos ou peso corporal) ou movimentos de dança..

Outro estudo apóia essa pesquisa. Este estudo constatou que, em adultos com idade entre 60 a 88 anos, caminhar por 30 minutos, quatro dias por semana, por 12 semanas, pareceu melhorar a atividade sináptica em áreas do cérebro relacionadas à memória e sensíveis à deterioração ao longo dos anos.

Após o exercício, pensamos melhor

Pesquisadores ainda não sabem por que o exercício, especificamente o exercício aeróbico, parece melhorar a função cerebral. O fato é que estudos sugerem que tem a ver com o aumento do fluxo sanguíneo, que fornece energia e oxigênio ao cérebro. Mas não é a única explicação.

De fato, todos nós podemos experimentar, se já não o fizemos, os efeitos que temos em nossa mente saindo para passear ou fazer algum exercício depois de um dia de trabalho.. Essa caminhada, ou qualquer outra forma de exercício, nos faz sentir mais lúcidos.

Esse sentimento não está sozinho em nossa mente. Pesquisas sugerem que pensamos e aprendemos melhor quando andamos ou fazemos outra forma de exercício. Pesquisas mostram que quando nos exercitamos, a pressão sanguínea e o fluxo sanguíneo aumentam por todo o corpo, incluindo o cérebro. Isso levará a mais energia e oxigênio, o que faz nosso cérebro funcionar melhor.

Outra explicação de por que o fato de suar aumenta nossa capacidade mental é que o hipocampo, uma parte do cérebro essencial para a aprendizagem e a memória, é muito ativo durante o exercício. Quando os neurônios dessa estrutura se aceleram, nossa função cognitiva melhora.

A esse respeito, um estudo em mulheres idosas que apresentavam sintomas potenciais de demência descobriu que o exercício aeróbico estava relacionado a um aumento no tamanho do hipocampo..Segundo os pesquisadores, este estudo sugere que Qualquer pessoa com boa saúde acima dos 50 deve fazer 45 minutos de exercício aeróbico 4-5 dias por semana, na medida do possível.

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