O envelhecimento do nosso cérebro pode atrasar?

Existe alguma maneira de faça nosso cérebro envelhecer mais devagar? Todos nós já conseguimos nos fazer essa pergunta em algum momento, e isso é que toda vez que conhecemos mais casos de pessoas que sofrem de algum tipo de demência, a mais conhecida é a Doença de Alzheimer..

É claro que à medida que envelhecemos, nosso cérebro envelhece da mesma forma que o resto do nosso corpo. Na verdade, os neuróticos acreditam que nosso cérebro começa a envelhecer a partir dos 30 anos. Mas calma, também podemos influenciar esse processo com nosso estilo de vida.

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Como retardar o envelhecimento cerebral

O neurocientista Francisco Mora nos oferece 12 diretrizes saudáveis ​​que podemos estabelecer em nossas vidas, independentemente de quantos anos tenhamos, manter nossos cérebros ativos e retardar possíveis doenças, como a doença de Alzheimer..

1. Coma menos

Comer mais do que precisamos aumenta o estresse oxidativo do cérebro, Além disso, a redução da quantidade de alimentos aumenta a produção de novos neurônios no hipocampo (região responsável pela memória e aprendizado) e fortalece as conexões neuronais.

2. Exercite-se regularmente

A atividade física aumenta a plasticidade do cérebro, isto é, a capacidade de regenerar neurônios e mudar o funcionamento deste conjunto de órgãos do sistema nervoso.

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3. Faça exercício mental diariamente

Os desafios e novos aprendizados são uma boa opção. Por exemplo, aprenda um novo idioma; O objetivo não é chegar a falar fora do tempo, mas sim o esforço e a satisfação que obtemos ao aprendê-lo, aumentando também nossa autoestima..

4. Viajar e descobrir novos lugares

Você não precisa viajar pelo mundo, conhecer lugares próximos de onde moramos é igualmente enriquecedor. Estar em ambientes desconhecidos requer ativar nosso cérebro adaptar-se a novos estímulos, além de viver emoções agradáveis. A rotina é prejudicial ao nosso cérebro.

5. Cuide de suas relações sociais

Viver juntos e manter nossas relações com os outros vivos aumenta nossa sensação de sermos apoiados por alguém, nos adaptamos melhor às mudanças e nos afasta dos sentimentos de solidão.

6. Adapte-se às mudanças

Vivemos em constante mudança, nos adaptando a novas situações e experiências que vivemos é fundamental, caso contrário aumentamos nosso nível de estresse e desconforto.

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7. Evite o estresse crônico

O estresse contínuo libera hormônios glicocorticóides que afetam diretamente o cérebro, destruindo os neurônios do hipocampo, afetando nossa memória e capacidade de aprendizagem.

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8. Não fume

Este hábito pode produzir pequenos infartos cerebrais, além disso, a nicotina produz atrofia e morte neuronal e pode reduzir nossas habilidades cognitivas..

9. durma bem

Desfrutar de um sono repousante é necessário para que nosso cérebro possa apagar informações desnecessárias, reforçar o conhecimento que aprendemos ao longo do dia e reparar tecidos danificados.

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10. Evite o blecaute emocional

Estar motivado, empolgado com novos projetos e procurando por coisas que nos entusiasmam faz parte do nosso motor de vida..

11. Seja grato

Praticar gratidão com os outros reforça nossos laços sociais, ajuda a criar novos laços e esquecer o velho lastro emocional que nos causam desconforto.

12. Aprecie as pequenas coisas

Independentemente de quantos anos tenhamos, devemos usar as lupas e estar ciente das coisas que vivemos diariamente e que nos fazem sentir bem; uma conversa com um amigo, café da manhã, a sensação de um trabalho bem feito, cantar no chuveiro ... todas essas coisas que estão ao nosso alcance nos proporcionam grandes sensações prazerosas.

Diga-nos se você já praticou alguns desses hábitos em sua vida ou se decidiu começar a mudar alguns!