Qual é a relação entre a serotonina e a depressão?

¿Você se sente permanentemente com pouco humor? ¿É difícil para você adormecer? ¿Você perdeu o interesse em tudo que lhe interessou antes? ¿Você se sente irritado? ¿Você perdeu seu apetite?

Se todas as respostas forem afirmativas, talvez um dos fatores responsáveis ​​seja a função inadequada da serotonina. E você vai perguntar ... ¿O que é serotonina e como isso se relaciona com o meu humor?? Se você quiser encontrar todas as respostas, recomendamos que você continue lendo esteArtigo Psicologia-Online para saber qual é a relação entre serotonina e depressão. ¡Nós também ensinamos você a aumentar seus níveis de serotonina naturalmente!

1. O que é serotonina e o que isso tem a ver com meu estado de espírito??
2. Relação entre serotonina e depressão
3. Como podemos aumentar os níveis de serotonina?
4. Conclusões sobre a falta de serotonina

O que é serotonina e o que isso tem a ver com meu estado de espírito??

A serotonina (5-HT) é uma substância química que funciona como um neurotransmissor que o corpo humano produz. Desempenha um papel fundamental no sistema nervoso central, no funcionamento geral do corpo e, em particular, no trato gastrointestinal.

Serotonina ajuda regular o humor, comportamento social, hábitos alimentares, sono e desejo sexual. Ao participar da regulação do humor, Está relacionado com transtorno depressivo.

Baixa serotonina e depressão

E você vai pensar ... ¿Os níveis baixos de serotonina são os que contribuem para a depressão? ou pelo contrário, ¿A depressão causa uma diminuição nos níveis de serotonina? A depressão e a serotonina estão ligadas, mas não sabemos qual delas provoca qual delas. Em seguida, mostramos a evidência científica que tentou encontrar o Relação entre serotonina e depressão.

Relação entre serotonina e depressão

Em 1965, Joseph Schildkraut foi o pioneiro na publicação de uma hipótese que relacionava depressão e um baixo nível de norepirefrina. Anos depois, outros pesquisadores propuseram que a serotonina poderia ser o neurotransmissor com maior peso nas emoções. Além disso, também foi tentado causar estados depressivos ao diminuir quimicamente os níveis de serotonina durante um experimento, mas os resultados não são convincentes..

Estudos recentes em neuroquímica e psicologia eles não foram capazes de estabelecer um Relação direta entre serotonina e depressão. O que podemos determinar hoje é que o cérebro é um órgão muito complexo e sabemos pouco sobre o seu funcionamento. Felizmente, esses estudos continuam a avançar muito rapidamente e é possível que em pouco tempo possamos provar (ou desmentir) teorias de desequilíbrio químico..

Como podemos aumentar os níveis de serotonina?

Embora a evidência científica não mostre uma relação direta, é importante manter bons níveis de serotonina para manter nossa saúde mental. Em seguida, ensinamos como aumentar os níveis de serotonina:

Como aumentar a serotonina naturalmente

Você pode aumentar os níveis de serotonina naturalmente. ¿Como?

• Fazendo exercício. O exercício físico regular geralmente aumenta os níveis de muitos neurotransmissores, incluindo a serotonina. É por isso que quando terminamos de fazer esportes nos sentimos melhor.
• Manter um ciclo regular de sono. Precisamos descansar entre sete e oito horas por dia para nos recuperarmos de fatores externos que causam estresse e fadiga. A falta de sono mantém permanentemente altos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) e desalinha o ritmo circadiano.
• Tomando sol. O banho de sol aumenta a vitamina D e equilibra o nível de melatonina envolvido na produção de serotonina.
• Com sua comida. Uma dieta rica em triptofano (substância que ajuda o nosso corpo a produzir mais serotonina). Alguns alimentos que o contêm: chocolate (mínimo de 70% de cacau) e banana!
• Praticando técnicas de relaxamento. Isso ajudará você a regular as funções do seu corpo. Sugestões: respiração abdominal, ioga, atenção plena...
• Trabalhando sua mente. “O placebo é você”.
• Fazendo atividades agradáveis sentir emoções positivas.

Serotonina em drogas

Omedicamentos antidepressivos por excelência são os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) que modificam os níveis dele. O antidepressivo SSRI mais popular é a fluoxetina e sua função é evitar que a serotonina saia do cérebro e mantenha altos níveis de serotonina entre os neurônios, o que pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão..

Atualmente, o mecanismo de ação não está totalmente esclarecido. Os níveis de serotonina no sangue podem ser medidos, mas ainda não se sabe com certeza se esses níveis sanguíneos refletem os níveis de serotonina no cérebro..

¡Importante! Estes medicamentos só devem ser tomados sob prescrição de um médico especialista e sem o uso abusivo dos mesmos..

Conclusões sobre a falta de serotonina

Por último, mas não menos importante, ¡É essencial não generalizar! Embora seja inegável que este neurotransmissor é importante para a saúde mental, pensar que o problema da depressão é reduzido aos níveis de serotonina no cérebro é impreciso. O cérebro e nossa maneira de interagir com o mundo é muito mais complexo.

A deficiência de serotonina é um fator relevante para o transtorno depressivo, mas temos que estar cientes de que é o combinação de diferentes fatores o que predispõe a pessoa a sofrer sintomas depressivos.

Tenha em mente também que foi provado cientificamente que psicoterapia é altamente eficaz em transtornos depressivos leves e moderados. No entanto, para casos graves de depressão ou para certas pessoas, a psicoterapia pode não ser suficiente. Mesmo assim, cada caso é um mundo e recomendamos que você consulte um especialista para enfrentar a situação de forma individual e adaptada às suas necessidades..

¡Lembre-se de que sua saúde e bem-estar sempre vão primeiro!