12 erros comuns ao fazer dieta para perder peso

É comum as pessoas se juntarem ao ginásio para melhorar sua saúde. Mas, embora alguns neguem, Alcançar uma aparência física atraente também é um dos objetivos prioritários.

Praticar esportes é saudável e oferece muitos benefícios não apenas para o bem-estar físico, mas também mentalmente. Agora, se queremos perder peso, o exercício físico é apenas parte da nossa tarefa. O controle dos aspectos psicológicos e a alimentação correta determinarão nosso sucesso ou fracasso.

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Erros mais comuns ao fazer dieta

Mas a dieta não é fácil e quando, depois de algumas semanas, é provado que a camada de gordura que cobre o corpo não desapareceu, há frustração e desmotivação..

Neste artigo nós explicamos quais são os erros mais comuns quando a dieta.

1. Não seja realista

Sem dúvida, um dos erros mais frequentes não é ser realista. Quando começamos uma dieta, é possível que estejamos hiper motivados, que tenhamos uma ideia do que nosso corpo será depois de alguns meses e quão bem não nos sentiremos. Mas a realidade é que a perda de peso é um processo lento, no qual você tem que trabalhar duro; e dependendo da porcentagem de gordura corporal, precisaremos de mais ou menos tempo.

A falta de motivação não é boa, mas também o excesso, que geralmente acaba em frustração e, paradoxalmente, em desmotivação..

2. Siga uma dieta milagrosa

E, claro, não ser realista é muitas vezes causado por desinformação. A Internet e o mundo digital entraram em nossas vidas com uma base forte. Nesse contexto, é fácil se deixar levar pela infoxicação. Além disso, as grandes empresas dedicadas ao setor de nutrição constantemente nos bombardeiam com mensagens que nos enviam uma visão errônea da realidade. Parece fácil conseguir um corpo dez em um mês seguindo um tipo de dieta ou consumindo um certo suplemento.

Nas últimas décadas, diferentes dietas que não são saudáveis ​​vêm surgindo. Por exemplo, alguns reduzem a ingestão de carboidratos ou dependem da ingestão excessiva de proteínas. A realidade é esta: em termos de nutrição, os atalhos não são bons. Isso pode produzir um efeito rebote depois de um tempo, e as conseqüências não afetam apenas a nossa saúde, mas o nosso objetivo de perder peso.

3. Não comer o suficiente

Mas também essas dietas, há outros que simplesmente nos fazem passar fome. É verdade que quando queremos perder peso, devemos consumir menos calorias do que queimamos. Mas isso não significa que devamos fazer uma greve de fome. Temos que selecionar alimentos que nos satisfaçam e consumir produtos com alto poder nutritivo.

4. Não coma 5 vezes ao dia

Além disso, outra estratégia muito utilizada é comer 5 vezes ao dia. Desta forma, evitamos passar longas horas em jejum e nosso corpo está sempre bem nutrido, que terá um efeito positivo, não só no momento da perda de peso, mas a nossa concentração ou o nosso estado mental também irá beneficiar.

Em suma, se distribuirmos as calorias diárias em 5 refeições e for possível controlar a fome, manter o corpo e o metabolismo em níveis ótimos e, além disso, permitir-nos perder peso.

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5. Pule o café da manhã

Especialmente importante, e é por isso que devemos destacá-lo, é pular o café da manhã.! O café da manhã é, talvez, a refeição mais importante do dia. Se não tomarmos café da manhã, esse fato nos acompanhará ao longo do dia. Agora, igualmente importante é jantar. Você pode jantar levemente, mas não vá para a cama sem jantar, porque à meia-noite nós podemos sofrer as conseqüências.

6. Não durma bem

Dormir bem ou mal vai ser crucial quando se trata de seguir uma dieta ou não. Se você dormir bem, nosso metabolismo funcionará melhor. Caso contrário, se você dormir mal, você estará cansado durante o dia, o que afetará seus outros hábitos, como a alimentação..

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7. Estilo de vida estressado

Estilo de vida estressado é prejudicial para seguir uma dieta. Você raramente vai comer nos horários certos para preparar o alimento certo, o que resultará em um fracasso total. Além disso, isso vai forçá-lo a comer rápido, o que influenciará para alcançar a saciedade.

8. Não pratique exercício físico

Como já mencionado, a prática de esportes é essencial para perder os quilos extras. Existem vários estudos que mostram que, para a perda de gordura a longo prazo, é necessário combinar os aspectos nutricionais com a prática de exercício físico. Sem este último fator, você dificilmente será capaz de causar o desequilíbrio energético de forma saudável ...

9. Não estar bem hidratado

A água é essencial não só para a vida, também é essencial se estamos de dieta. A água vai ajudá-lo a sentir-se cheio e queimar gordura e, além disso, se você praticar esportes, ficará hidratado. Uma boa opção é beber água com limão, que também lhe dará uma dose extra de vitamina C

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10. Não inclua frutas

Frutas são alimentos com poucas calorias, mas um valor nutricional muito alto. Além disso, eles contêm fibras que ajudam a regular nossos intestinos e nos fazem sentir completos. Mudar alimentos não saudáveis, por exemplo, padaria industrial, para frutas é uma ótima opção. Nós estaremos dando ao corpo uma escolha saudável cheia de vitaminas.

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11. Não controle açúcar e sal

Sal e açúcar não são bons para perda de peso ou dieta. Enquanto o sal é responsável pela retenção de líquidos, o consumo excessivo de açúcar aumenta os níveis de insulina.

Atualmente, muitos alimentos com alto índice glicêmico são consumidos, como carboidratos de grãos refinados (por exemplo, doces industriais) e açúcar. Esses alimentos causam hiperglicemia e, consequentemente, temos um pico de energia e, em seguida, um aumento da fome. Portanto, o consumo de carboidratos de absorção lenta (por exemplo, arroz integral) que nos mantém satisfeitos por mais tempo é recomendado..

12. Coma produtos leves

Há muito marketing por trás dos produtos leves. Contudo, uma investigação de Fórum Nacional de Obesidade e a Colaboração em Saúde Pública (instituições no Reino Unido) afirma que o consumo frequente desses alimentos de baixa caloria pode gerar tanto ou mais açúcar e gordura como, em princípio, pretendem eliminar. Portanto, tanto quanto possível, é melhor evitá-los.