15 alimentos para aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona é um hormônio associado à masculinidade e desempenho sexual ideal, principalmente porque predomina nos homens, embora as mulheres também tenham uma quantidade menor. É um esteróide natural, um hormônio androgênico e é produzido nos testículos e ovários.

Após 30 anos, a produção de testosterona começa seu declínio e cerca de 70 anos tem uma cessação definitiva. No entanto, existem pessoas que, mesmo depois de 60 anos, não têm a diminuição da testosterona. A baixa produção de testosterona Está associado com a perda de libido, Disfunção erétil, baixo humor e problemas de concentração e memória.

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Alimentos para aumentar a testosterona

Alguns alimentos ajudam a aumentar a testosterona, que, juntamente com um estilo de vida saudável, pode melhorar o nosso bem-estar geral. Abaixo você pode encontrar uma lista desses alimentos benéficos para o aumento da testosterona.

1. mel

O mel é um alimento delicioso que tem muitas propriedades saudáveis. Uma de suas principais características é que contém boro, um mineral que está ligado a altos níveis de testosterona e óxido nítrico.

Este último componente é um neurotransmissor que Tem uma função vasodilatadora, permitindo uma melhor fluidez nos vasos sanguíneos, relaxando-os e permitindo uma maior entrada de oxigênio e sangue, o que permite melhorar a força da ereção.

2. Granada

Outra comida deliciosa, embora não seja muito consumida, é a romã. Esta fruta tem sido usada há séculos por seus benefícios para a saúde, porque Tem uma grande quantidade de antioxidantes, vitaminas e minerais.

Segundo uma pesquisa recente, um copo de suco de romã por dia pode aumentar os níveis de testosterona entre 16 e 30%. Isso tem consequências tanto no nível de energia quanto no humor positivo e no aumento da libido. Agora, por causa de suas propriedades, é sempre melhor comer a comida inteira do que fazer um suco.

3. repolho de repolho

O repolho é um vegetal muito popular e tem várias propriedades saudáveis, como você pode ver neste artigo: "12 benefícios do repolho para sua saúde".

Estudos mostram que o repolho ajuda a prevenir o câncer e contém indol-3-carbinol, que reduz os níveis do hormônio feminino estrogênio, tornando a testosterona mais eficaz.

4. Espargos

Os espargos são alimentos muito nutritivos e saudáveis, além de serem considerados um alimento afrodisíaco. Contribuir para a produção correta de testosterona gGraças ao ácido fólico, vitamina E e potássio. Além disso, favorecem a liberação de histamina, que participa da capacidade de atingir o orgasmo em homens e mulheres..

5. Alho

O alho age como um viagra natural. Segundo a pesquisa do Colégio Albany de Farmácia (Estados Unidos), os sujeitos deste estudo que comiam alho melhoraram a pressão arterial e a produção de óxido nítrico (NO). Parece que a combinação de alho e vitamina C triplica os níveis de NO. Além disso, o alho contém alicina, um composto que reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol e melhora a disponibilidade de testosterona no organismo..

6. Nozes

As nozes têm uma reputação de engordar, porque são alimentos altamente calóricos e com alto teor de gordura. No entanto, eles são muito saudáveis ​​e as gorduras que eles contêm são do tipo saudável. As nozes, da mesma forma, são ricas em vitamina E, o que favorece o aumento da testosterona..

Esta noz contém os aminoácidos L-arginina e L-citrulina que aumentam os níveis de óxido nítrico e, portanto, a pressão arterial. Mais uma vez, um alimento chave para melhorar o desempenho sexual.

7. Cebola

Outro dos alimentos que ajuda a aumentar a testosterona é a cebola. Segundo alguns estudos, se consumido com freqüência, pode aumentar a produção em até 300%. Cebola também melhora o desempenho sexual graças a contém queratina, que aumenta a produção de óxido nítrico pelo corpo.

8. Azeite

Azeite é fundamental na dieta mediterrânica e, como alguns estudos afirmam, também pode ser pelo aumento da testosterona. Uma investigação na qual os participantes consumiram o ouro líquido da gastronomia mediterrânea todos os dias durante três semanas mostrou como os participantes melhoraram seu nível de testosterona entre 17% e 19%..

9. Ovos

Os ovos eles são uma fonte completa de aminoácidos e proteínas. Embora eles possam ter uma má reputação, porque seu consumo excessivo pode favorecer o aumento do colesterol ruim, a verdade é que é um alimento muito saudável. Além disso, os ovos aumentam a produção de testosterona graças às proteínas, gorduras ômega e vitamina D.

10. Óleo de coco

Embora haja uma demonização das gorduras saturadas por causa da mídia, uma ingestão adequada desses ácidos graxos pode ser boa para o coração. Isto é o que muitos estudos sugerem, que afirmam que o óleo de coco, com alto teor de gordura saturada, é realmente protetor contra doenças cardiovasculares. Também ajuda a equilibrar o colesterol (mais HDL, menos LDL) e lipídios no sangue. As gorduras saturadas também são benéficas para um aumento da testosterona.

11. Café

A cafeína estimula o sistema nervoso e aumenta os níveis de cAMP, um nucleotídeo que funciona como segundo mensageiro em vários processos biológicos e que intervém favoravelmente no aumento da produção de testosterona. Embora o consumo de café possa aumentar os níveis de cortisol, que é um hormônio relacionado ao estresse e diminui os níveis de testosterona, graças ao AMPc aumenta a produção de testosterona aumenta.

12. Passas

Passas são anti-inflamatórios e contêm muitos antioxidantes, como o resveratrol, que tem sido associado ao aumento da testosterona e redução dos níveis de estrogênio. Além disso, 100 gramas de passas contêm 3 mg de boro, o que, como vimos, é um mineral que favorece o aumento da testosterona..

13. Abacate

O abacate é um alimento muito nutritivo, mas muito diferente de outras frutas, porque 77% do seu conteúdo calórico vem da sua gordura. As gorduras de abacate são saudáveis ​​e correlacionadas com o aumento da produção de testosterona.

Os abacates também contêm muita vitamina E, que é uma das vitaminas lipossolúveis mais importantes para a produção de testosterona..

14. Ostras

As ostras são considerados os alimentos afrodisíacos por excelência. Eles têm um alto teor de zinco que aumenta a produção de testosterona e espermatozóides. O zinco também oferece vários benefícios para a saúde e é necessário ter um bom sistema imunológico e também é conhecido por inibir a aromatase. Esta última enzima ajuda a melhorar a produção de testosterona.

15. Cogumelos

Cogumelos não são apenas ideais como ingredientes de pizza, são alimentos muito saudáveis. Eles estão cheios de polissacarídeos, e como tem sido demonstrado em muitos estudos, descobriu-se que eles exercem efeitos anti-estrogênicos, já que parecem bloquear naturalmente a enzima aromatase que converte a testosterona em estrogênio, assim como ostras..