Os 4 tipos de dietas saudáveis ​​para estar na melhor forma

Quando pensamos em ter um estilo de vida saudável, a primeira coisa que vem à mente é a prática de exercício físico e, obviamente, a alimentação correta. Frequentemente associamos a perda de peso ao bem-estar físico e mental. No entanto, nem sempre é esse o caso. Existem dietas que sacrificam a nossa saúde com o propósito de perder peso. Algo que não é recomendado em tudo.

A chave para perder peso é que consumimos menos calorias do que queimamos. Se não queremos que nossa saúde seja afetada, devemos cobrir nossas necessidades básicas de alimentos. No artigo de hoje, você encontrará uma lista de dietas saudáveis ​​para seu corpo apreciar.

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A importância dos hábitos alimentares: educação precoce

Quando se trata de alimentar e nutrir-nos de uma forma saudável, não vale a pena fazer dietas por um tempo específico, especialmente se o que queremos são resultados a longo prazo. O importante aqui é que adquirimos hábitos alimentares saudáveis.

Se temos filhos, as idades iniciais são ideais para incutir um estilo de vida saudável. Os hábitos alimentares são formados e desenvolvidos na infância, principalmente na família. O conhecimento dos pais e suas crenças sobre o que comem ou não, são transmitidos desde os primeiros anos de vida e configuram, em maior ou menor extensão, o futuro comportamento alimentar de uma criança. Assim como é necessário educar em valores, também educar em hábitos saudáveis.

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A alimentação no modelo da sociedade atual

Se a família tiver bons hábitos alimentares, seus hábitos terão um impacto positivo sobre as crianças, que se beneficiarão quando se trata de manter a saúde a longo prazo. Não obstante, Às vezes, os hábitos alimentares são afetados por diferentes aspectos:

• Influência social e supervalorização do prestígio de alguns alimentos versus outros
• Fatores econômicos
• Moda
• Crenças
• Pressões publicitárias

Vivemos em uma era em que muitos dos alimentos que consumimos passam por diferentes processos químicos e são vendidos em grandes quantidades para maximizar sua lucratividade. Por isso, é vital educar as crianças (e também o resto dos cidadãos) nos aspectos nutricionais.

Assim, é possível detectar o que é saudável do que não é. As conseqüências do capitalismo no nível nutricional estão comprometendo nossa saúde através da alimentação. Esta é uma realidade cada vez mais preocupante e, portanto, nas últimas décadas aumentaram os casos de obesidade. A alimentação, juntamente com o estilo de vida das sociedades ocidentais, está contribuindo significativamente para essa epidemia de países desenvolvidos.

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E o que a psicologia diz sobre nutrição??

A sociedade influencia nossa dieta, mas também nossa mente e nosso estado emocional e psicológico. O psicólogo Jonathan García-Allen, também especialista em nutrição, explica em nosso artigo "Psicologia e Nutrição: a importância da alimentação emocional" que: "O que comemos não afeta apenas como nos sentimos, mas como nos sentimos tem um efeito em nosso caminho de nos alimentarmos. " Isso sugere que nosso estado emocional é um fator determinante quando se trata de comer bem, e comer bem também afeta nossa saúde emocional..

Para García-Allen, euOs fatores psicológicos e o ganho de peso estão intimamente relacionados. "A psicologia pode ser uma estratégia importante para melhorar a adesão a uma dieta quando queremos controlar a ingestão excessiva de alimentos em casos de excesso de peso. A figura do profissional de psicologia pode ser essencial na luta contra a obesidade, porque os fatores emocionais são muito importantes quando se trata de alcançar uma mudança permanente nos costumes que afetam os alimentos ". Psicólogos clínicos, de fato, estão envolvidos no tratamento de transtornos alimentares.

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Tipos de dietas saudáveis

Se você quer comer bem para ser saudável fisicamente e mentalmente, neste artigo você pode encontrar uma lista com as melhores dietas saudáveis.

1. Dieta da área

A dieta da área é um tipo de dieta que está se tornando popular porque visa cobrir as necessidades nutricionais dos macronutrientes. Para realizá-lo, Basta aplicar um princípio básico: consumir carboidratos, proteínas e gorduras em cada refeição.

5 refeições diárias são recomendadas e o consumo é feito da seguinte maneira: 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. As gorduras devem ser principalmente saudáveis, isto é, monoinsaturadas e poliinsaturadas; e principalmente carboidratos complexos, isto é, absorção lenta.

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2. dieta mediterrânica

A dieta mediterrânea é uma das dietas mais populares, pois é muito saudável, especialmente para a saúde do nosso coração. É conhecida como a dieta mediterrânea, porque tem sua origem nos hábitos alimentares do sul da Europa, que inclui países como Grécia, Espanha ou Itália..

É uma dieta equilibrada que enfatiza o consumo variado de alimentos, com frutas, legumes, cereais, peixe, carne. Um dos elementos importantes é o azeite, uma grande fonte de gorduras insaturadas. Não consuma grandes quantidades de alimentos e é preferível consumir produtos sazonais. Esta dieta sugere grelhar, ferver ou consumir alimentos crus e frescos.

3. Dieta vegana

O veganismo, ao contrário, é uma filosofia ou um estilo de vida, em que a pessoa não come nada que vem de animais, incluindo ovos e laticínios.. Os veganos geralmente não adotam o veganismo por razões de saúde, mas também por razões ambientais e éticas.

Embora a dieta vegana tenha recebido críticas, vários estudos confirmaram que se trata de uma dieta saudável. No entanto, é necessário incluir variedade na dieta para beneficiar o alto valor nutricional, e é necessário ingerir uma quantidade razoável de proteína vegetal e ferro. Se você quiser realizar este tipo de dieta, é recomendável que você vá a um profissional para informá-lo.

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4. dieta orgânica

A dieta orgânica surge quase como uma necessidade no momento, já que muitas pessoas não estão cientes do que estão ingerindo. Produtos processados, com altos níveis de sal, açúcar e gorduras trans-saturadas estão em todos os cantos.

O principal eixo deste tipo de dieta é que os alimentos devem ser orgânicos. Estes são caracterizados porque seu processo de cultivo é totalmente natural, sem substâncias químicas, sem aditivos, sem agrotóxicos, sem fertilizantes, sem hormônios, sem transgênicos, ou seja, sem compostos tóxicos e agressivos que contaminam a terra, seus frutos e, conseqüentemente, eles não são saudáveis ​​para as pessoas.