Os 4 tipos de diálogo interno que você deve evitar

Todos, em algum momento de nossas vidas, passamos por momentos dolorosos ou situações inesperadas de natureza negativa que devemos superar. No entanto, este tipo de experiências marca algumas pessoas de tal forma que desenvolvem um diálogo interno de natureza negativa..

Este diálogo não é em si nada para recomendar, mas é ainda mais perigoso quando ameaça ficar e se tornar um hábito. A verdade é que ninguém está isento de enfrentar um problema que não consegue resolver.

"A história nada mais é que um diálogo, bastante dramático, a propósito, entre o homem e o universo."

-María Zambrano-

Esta incapacidade de resolver o problema pode ser devido à sua complexidade ou porque não temos ferramentas suficientes para resolvê-lo. Nestas circunstâncias, e Se valorizamos o problema como importante, é normal que a ansiedade apareça: o desafio foi transformado em uma ameaça.

Ansiedade antecipatória

Nestes tipos de transtornos, é comum ter diálogos internos que reforçam idéias de um tipo negativo e que nos devolvam ao doloroso episódio que ainda não superamos. O pior é que na frente de cada nova experiência que nos lembra o que aconteceu, começamos a reagir negativamente, considerando-a potencialmente perigosa..

A ansiedade antecipatória é o principal componente desse tipo de dinâmica do pensamento quando eles se estabeleceram em nós. A partir daqui, a pessoa desenvolve afirmações distorcidas que se repetem constantemente e aumentam a angústia inicial, até se tornar intolerável..

Quando as pessoas sofrem de ansiedade e ansiedade, frequentemente desenvolvem um diálogo interno de natureza catastrófica. É claro que essa visão da vida é o produto de um estado emocional alterado e, portanto, distorcida.

O perigo que esta situação tem nesse, se não for corrigido a tempo, pode se tornar um círculo vicioso que vai piorar com o tempo, causando um ataque de pânico.

O pânico

A sintomatologia característica de um ataque de pânico inclui a opressão ao nível do peito, taquicardia, tontura, sudorese nas mãos e palpitações. Em termos biológicos, esta é a reação normal de um mamífero contra a ameaça.

A pessoa em pânico percebe como ameaçando uma situação que pode ser controlada. Sem perceber, seu diálogo interno reforça suas idéias negativas e catastróficas. É por isso que ele perde o controle e entra em crise.

A crise do pânico pode se agravar e se tornar grave. Mas quando agimos com eficácia nos primeiros sintomas, ela é bloqueada e a pessoa deixa o círculo de pensamentos negativos. Isso é possível porque as crises envolvem dinâmicas mentais negativas aprendidas e, portanto, admitem modificações se é nosso propósito.

Classificação de diálogos internos

Os especialistas no campo da psicologia classificaram esses diálogos internos em quatro que atuam como gatilhos de angústia ou ansiedade. São eles: o catastrófico, o autocrítico, o vitimista e o autocuidado.

O catastrófico

A ansiedade surge quando se imagina o cenário mais catastrófico possível. Antecipa os fatos (o que certamente não acontecerá) e amplia-os.

Isso resulta em uma percepção errada, Isso pode acabar provocando uma crise de pânico. A frase essencial deste tipo de diálogo interno é: "tudo pode se tornar uma tragédia quando eu menos espero".

A autocrítica

As características que o distinguem envolvem um estado permanente de julgamento e avaliação negativa do seu comportamento. Enfatiza suas limitações e suas deficiências. Isso o leva a tornar sua vida ingovernável.

Tende a ser dependente dos outros e compara com os outros para se sentirem desfavorecidos. Inveja aqueles que alcançam seus objetivos e frustra ser incapaz de alcançar os seus. As frases preferidas neste tipo de diálogo interno são: não posso, sou incapaz, não mereço.

A vítima

Essa modalidade é caracterizada por se sentir desprotegida e sem esperança, o que o leva a afirmar que seu estado não tem cura, que ele não progride em seu progresso. Ele acredita que tudo permanecerá o mesmo e passar por obstáculos intransponíveis entre o que ele quer e ele.

Ele lamenta o que as coisas são, mas não tenta mudá-las. No diálogo interno vitimista aparecem declarações como: ninguém me entende, ninguém me valoriza, sofro e não me importo.

O auto-exigente

Nesta condição, a exaustão e o estresse crônico são promovidos em função da perfeição.. Ele é intolerante com erros e tenta se convencer de que suas falhas são devidas a erros externos e não a ele.

Desaparece pensando que ele não alcançou seus objetivos por falta de dinheiro, status, etc., apesar de ser complacente com todos. O auto-exigente realiza um diálogo interno através de frases como: não é suficiente, não é perfeito, não saiu como eu gostaria, etc..

Recuperando o controle

Faça-nos conscientes de este tipo de diálogos internos constitui um primeiro grande passo para recuperar o controle e evitar uma percepção negativa de nós mesmos ou do nosso contexto, que finalmente apenas desencadeia o nosso estado de ansiedade.

A verdadeira mudança acontece quando começamos a detectar esses pensamentos negativos e substituí-los por afirmações positivas. É importante controlar nossa respiração, relaxar e encarar as situações com calma. Caso contrário, atitudes pessimistas e autodestrutivas perpetuarão.

Não é fácil modificar esse tipo de reação ao que consideramos ameaçador, mas o mesmo acontece quando queremos mudar um mau hábito, como fumar ou comer chocolate em excesso. Claro, mudar um mau hábito requer determinação e esforço, mas isso é conseguido se colocarmos esforço suficiente.

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