7 técnicas e dicas para reduzir a ansiedade

O SAR define ansiedade como: "O estado de agitação, inquietação ou ansiedade da mente". No entanto, realmente aqueles que sofreram em algum momento, sofrem esporadicamente ou por aqueles que é seu grande companheiro dia a dia é algo que merece uma definição de mais de nove palavras..

Em primeiro lugar, nem toda a ansiedade é prejudicial ao nosso corpo e mente, há um certo nível de ansiedade positiva, aquela pequena inquietação que nos ajuda em situações difíceis a ter sucesso. Isto é, ajuda-nos a estar atentos a possíveis perigos ou atentos a eventos relevantes. Funciona como uma espécie de "anjo da guarda" interior.

A ansiedade também pode ser negativa

Por outro lado, encontramos ansiedade negativa... Como é diferente do anterior?? Este tipo de ansiedade provoca um medo exagerado e irracional de um evento (Tais como o medo de falar em público, levantar, etc.) que, além das reações psicológicas óbvias acompanhadas por reações físicas (sudorese, palpitações, tremores, dor de estômago ...) com a expectativa de que algo catastrófico acontecer, mesmo que isso seja muito improvável.

Vários distúrbios são derivados de ansiedade negativa, tais como:

• Transtorno do pânico
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Fobia social (ou transtorno de ansiedade social)
• Fobias Específicas
• Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)

Técnicas para reduzir a ansiedade

Embora cada um deles tenha um tratamento específico, podemos adicionar uma série de técnicas que ajudam a melhorar os estados de ansiedade:

1. Exercício Físico

O exercício físico Isso nos ajudará a evitar o excesso de ativação do sistema nervoso e a alcançar um sono mais tranqüilo.. Se a nossa condição física não nos permite exercer, podemos optar por ritmos suaves em intervalos curtos.

2. Sono e hábitos alimentares

Uma dieta desequilibrada pode prejudicar alguns sintomas gastrointestinais associados a alguns estados de ansiedade, uma dieta saudável e equilibrada nos ajudará a controlá-lo. Respeito ao sono, os benefícios do sono são óbvias, se vemos que a ansiedade não nos deixa dormir (ou pior, o pensamento de que não podemos dormir, não nos deixam dormir), podemos optar por ler algo entediante até que o próprio sonho para nos visitar.

3. Modelagem (observação)

Como aprendemos com Albert Bandura, podemos usar o modelagem observando outras pessoas que não mostram a ansiedade antes de eventos que para nós se não mostrarem estas sensações temidas. Mesmo conversando com pessoas que conseguiram superar os problemas de ansiedade e lhe contar as técnicas que funcionaram para eles, você recuperará a esperança de poder controlar o mesmo problema..

4. Senso de humor

Nossa tendência para situações que provocam ansiedade é reagir negativamente e levar isso muito a sério. Às vezes, uma pessoa com ansiedade não consegue perceber o quão ridícula sua reação pode ser. É importante também ver a parte divertida e otimista dos problemas. Por exemplo, em face de um pensamento recorrente, podemos tentar cantá-lo ou nos dizer em outro idioma.

5. Meditação e Atenção Plena

É provável que você já tenha ouvido falar do Mindfulness, é uma técnica de meditação que irá ajudá-lo a obter mindfulness. Em um ambiente descontraído, onde você se certifica de que ninguém vai incomodá-lo, concentre-se em sua respiração, sensações corporais, som ou objeto, e pratique mindfulness. Se você quiser conhecer diferentes maneiras de praticar a Atenção Plena, leia o nosso artigo: "5 Exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional".

6. Métodos de distração

Se empregarmos distrações adequadas podemos interromper, mesmo que temporariamente, o pensamento que nos causa ansiedade: pare de pensar, ler, lazer, andar, entre outros.

7. Drogas psicotrópicas

É possível que sua ansiedade tenha um componente físico. Se o seu médico confirmar que sua condição não é física, mas mental, você pode solicitar uma consulta com um psiquiatra e que os ansiolíticos podem ajudá-lo. Medicamentos podem ser muito úteis, mas você também deve fazer a sua parte. Não pense em se automedicar embora outra pessoa tenha dito a você que foi bem.

Recaídas quando se sofre ansiedade

Se você foi ou está participando de psicoterapia, não recaí como um fracasso, mas algo que podemos aprender e saber melhor prevenir no futuro.

Antes de terminar, uma dica ...

E lembre-se, claro, que a ansiedade é como o nosso guardião interior. Aprenda com isso, aprenda a administrá-lo, pode nos ajudar a estar atentos às situações certas e a superar nossos desafios pessoais de dia para dia. Com estas sete técnicas e estratégias para reduzir a ansiedade, você pode estar mais perto de dar um novo rumo à sua vida..