7 técnicas psicológicas que ajudarão você a perder peso

O peso é uma preocupação para muitas pessoas. Nossa sociedade tem se encarregado de deificar o aspecto físico e transformá-lo em um valor pessoal quando na verdade não é, já que não podemos mostrar que alguém é superior ou inferior a ninguém pelo simples fato de ter um físico mais ou menos gracioso.

Essa preocupação constante em se adequar aos cânones estabelecidos e, assim, ganhar aceitação de nosso ambiente, é parcialmente responsável por uma infinidade de distúrbios psicológicos que giram em torno de uma figura ideal, como anorexia ou bulimia..

Mas como todas as coisas, há também o lado B. Embora idealizar o físico e a silhueta e obcecar com o peso não seja o caminho, deixar o corpo e não cuidar de nós mesmos não é a melhor opção.

O excesso de peso quase sempre esconde um passado emocional e é nesses casos que a comida finge ser o band-aid. que cobre momentaneamente os problemas que não sabemos administrar de outra maneira. Portanto, é necessário integrar técnicas cognitivas, emocionais e comportamentais que nos auxiliem no autocontrole..

Esqueça os "métodos milagrosos", como eles quase sempre acabam sendo uma farsa e a única coisa que você vai conseguir é gastar dinheiro e se desmotivar quando perceber que não obtém resultados, ou que eles representam um perigo para sua saúde..

A única maneira de perder peso é seguir uma dieta individualizada e preparada por um profissional, complementada com uma boa parte do exercício físico.. O mais simples, mas o mais complicado ao mesmo tempo. Você quer saber como obtê-lo? A verdade é que, desta forma, a psicologia pode nos ajudar.

Perca peso da psicologia

A psicologia é uma disciplina que pode nos oferecer uma infinidade de técnicas destinadas a alcançar maior controle de nossos impulsos. Excesso de peso é frequentemente o resultado de um ato impulsivo que nos leva a roubar a despensa ou a ausência de uma organização adequada que nos permita exercer com freqüência. Ademais, vendo que nosso peso aumenta o normal é que nossa moral sofre, deixando-nos ainda mais a nossa sorte, a nossos impulsos.

Para cortar esse círculo, O primeiro passo é estar preparado para a ação. Ou seja, seja claro sobre o que você quer mudar e esteja disposto a usar todas as suas energias para alcançá-lo. Não será fácil, muito menos, mas você se sentirá enormemente satisfeito se atingir seu objetivo.

Pratos menores

Muitas vezes nós comemos e comemos até terminarmos o prato simplesmente porque está cheio, mas talvez não estejamos nem com fome. Parece um acéfalo, mas se você quer perder peso, você tem que arrumar as enormes placas que você tem na cozinha e comprar placas menores. Desta forma, você só pode servir a quantidade de comida que se encaixa no recipiente e não mais.

Você pode repetir mais tarde. No entanto, ter que ir para a cozinha, voltar a servir e comer um segundo prato, vai fazer você repensar muito mais.

Faça a compra com o estômago cheio

Se você vai ao supermercado e faz a compra com fome, é muito provável que você acabe comprando alimentos hipercalóricos, como padaria industrial, chocolate, etc.. É melhor fazer a compra apenas depois de comer e ser saciado de modo que é nosso cérebro, e não nosso estômago, que nos guia. Da mesma forma, se pudermos evitar este tipo de comida em casa, será muito mais fácil não cair em tentação..

Sem dietas hipocalóricas

Embora não seja aconselhável comprar alimentos hipercalóricos, também não é uma boa idéia fazer uma dieta de baixa caloria na qual você está com fome.. Se você não estiver satisfeito após as refeições, é muito provável que você caia em compulsão e compulsão alimentar é ainda mais provável de ser atormentado com alimentos de alto teor calórico. Portanto, coma saudável, mas não fique com fome.

Tolerância das emoções

A comida é muitas vezes uma cobertura para nossas emoções negativas. Supõem um reforço negativo e positivo, que faz que cada vez que nos sentimos mal, recorremos à geladeira ou à copa. Desta forma, a emoção desce e nos sentimos melhor.

O problema é que essa melhora dura apenas um momento, para depois passar para a culpa. Portanto, devemos aprender a tolerar emoções, abraçá-las como parte de nós e não tentar fugir deles passando-os ao estômago e orientando-os com culpa.

Faça seis refeições por dia

A ideia não é ficar com fome e nos empanturrar para compensar. Como não é aconselhável fazer uma dieta hipocalórica, não se recomenda comer algumas vezes ao dia, podemos cair no bicar entre as horas. É melhor fazer seis refeições bem estabelecidas para que não haja lacunas nas quais possamos passar fome e as tentações apareçam.

Não há alimentos proibidos

Tudo o que é proibido acaba se tornando desejável, então não devemos vetar nenhum alimento. Isso não significa que tenhamos o caminho livre para comê-los sempre que quisermos, mas nos permita fazer isso pelo menos uma vez por semana.. Desta forma, vamos remover o bug e não será tão apetitoso.

Pensamentos racionais sobre comida

Muitos dos alimentos que nosso paladar e nosso cérebro mais gostam são os menos saudáveis. Uma boa estratégia é manter um diálogo interno racional sobre comida conosco mesmos que selecionamos para consumo.

Por exemplo, se quisermos comer um sanduíche de salsicha, podemos enviar ao nosso cérebro a mensagem de que É uma comida pouco saudável, feita de restos de carne de má qualidade, misturada com açúcar, que a única coisa que pode nos trazer é um prazer momentâneo.. Você quer comer??

Junto com essas estratégias, você nunca deve perder a hora do exercício físico diário, uma boa hidratação, cercar-se de um círculo social de qualidade e enfrentar os problemas com integridade, procurando soluções funcionais. Se conseguirmos integrar essas técnicas no nosso dia a dia, antes de pensarmos que o que hoje parece muito difícil acabará se tornando um hábito.

Eu sou muito mais do que "esse rótulo": excesso de peso e saúde Excesso de peso, às vezes, não é resolvido apenas com dietas. Também pode ter que enfrentar medos, inseguranças, falhas não esquecidas Como alcançá-lo? Ler mais "