8 hábitos que podem levar à depressão

A depressão é uma doença, ou conjunto de doenças, que no momento pertencem ao reino do que é relativamente pouco conhecido pela ciência..

Pouco se sabe sobre quais fatores podem desencadear o início da depressão e não há muito conhecimento sobre se as razões de sua existência são mais biológicas ou mais ligadas às experiências que vivenciamos ao longo da vida. No entanto, existem alguns fatores e hábitos que foram estatisticamente ligados à sua aparência.

Quais fatores podem nos levar a sofrer uma depressão?

Abaixo, você pode ver uma lista desses costumes que, embora não precisem necessariamente se traduzir na aparência de depressão, podem nos tornar mais propensos a cair nela..

1. Não dormir o suficiente

Passamos boa parte de nossas vidas dormindo e é durante o sono, quando o nosso corpo (e, especificamente, o nosso sistema nervoso) é reparado, a fim de enfrentar com sucesso os desafios do dia seguinte. A partir disso, já podemos deduzir que o sono é muito importante, mas é também que os problemas durante esta fase podem desencadear muitos e muitos problemas sérios que podem pôr em risco nossas vidas se intensificarem demais..

Um deles é a queda na depressão. Parte das razões para isso são os em desequilíbrios funcionais e químicas que a falta de sono por muito tempo (ou directamente distúrbios do sono) ocorrer períodos em nosso cérebro, mas pode também ser devido a um efeito de loop: sonolento todos muito cansado, não somos capazes de executar tarefas relativamente simples e são menos propensos a entrar em estados de euforia e alegria, pois isso seria uma despesa "desnecessários" de energia.

Se aprendemos a ver a vida com óculos de fadiga, a depressão tem o solo mais pavimentado para se tornar parte de nossas vidas..

2. Exigir muito de nós mesmos

Esse hábito está relacionado ao anterior, e também está relacionado à fadiga e ao estresse. É o outro lado da mesma moeda; Em vez de ficar cansado passivamente, trata-se de ativá-lo ativamente, estabelecendo muitos objetivos ou tornando-os muito difíceis. Isso não só afetará negativamente nossos níveis de saúde (tornando difícil dormirmos se trabalharmos até tarde da noite), mas tambémIsso nos dará uma imagem distorcida de nós mesmos.

Se a gente se acostuma a esta dinâmica, em vez de considerar se as metas a que nos propusemos muito exigente, começamos a perguntar o que está errado com a gente que não somos capazes de chegar onde queríamos ir.

Isso, se você não souber como administrar, pode afetar negativamente nossa autoestima, pode nos levar a sofrer explosões de raiva e prejudicar nossa maneira de nos relacionar com os outros. Tudo isso, por sua vez, nos deixará com menos recursos (sociais e de saúde) para enfrentar tarefas que eram muito difíceis desde o início..

3. A falta de exercício

Embora a realização de tarefas físicas muito caras possa nos exaurir e nos deixar incapazes de fazer qualquer outra coisa durante o resto do dia, a prática de exercícios moderados trará muitos benefícios. De fato, na maioria das pessoas, é absolutamente necessário, para manter um ótimo estado de saúde, dedicar pelo menos algumas horas por semana à prática de algum tipo de esporte, ou vários.

O esporte não só fará com que os músculos do nosso corpo fiquem bem, mas também nos faça secretar mais dopamina e serotonina., duas substâncias ligadas ao estado de euforia, a sensação de bem-estar e felicidade. Eles podem ser considerados antidepressivos produzidos naturalmente pelo nosso corpo.

4. Mantenha pensamentos negativos

Existem algumas pessoas que, apesar de não terem desenvolvido depressão, eles mostram uma certa propensão para alimentar os pensamentos negativos que os atacam. Parte do aparecimento destas ideias não é intencional e acidental, é claro, mas isso não significa que sempre mantidos em um estado de tristeza perto e amargura não é percebida como um problema e como algo que pode ser atenuado se o esforço é colocado nele.

Se o humor padrão tem a ver com sensações e sentimentos que produzem dor, está mais perto de tornar essas emoções piores e se tornarem crônicas..

No entanto, tenha em mente que uma coisa para ser uma pessoa com tendências pessimistas e sem um diagnóstico de depressão, e outros sofrem a presença de pensamentos intrusivos e recorrentes constantes de natureza negativa, se eles estão relacionados a uma situação fictícia ou com lembranças de algo que realmente aconteceu, que prejudicam seriamente a qualidade de vida. A primeira situação não tem que afetar seriamente a saúde, enquanto o segundo pode ser muito limitante se não tratada.

5. Permaneça em um ambiente de trabalho com mobbing

Não se esqueça de que muitos dos fenômenos que levam à depressão podem se dever ao modo como os outros interagem consigo mesmo. No caso de mobbing, o assédio no trabalho pode ser destinado a nos prejudicar em um nível psicológico a ponto de nos forçar a sair do trabalho. Reconhecer este problema é uma parte fundamental da interrupção da passagem de episódios de depressão.

A depressão também pode aparecer onde há uma dinâmica de assédio e maus-tratos, mesmo que não esteja no contexto de trabalho, e mesmo que não sejamos vítimas diretas desta situação..

6. Uma dieta ruim

Nós somos o que comemos, e isso também tem implicações para o que pensamos e como nos sentimos. A saúde de nossos neurônios eo tipo de neurotransmissores e hormônios que interagem no nosso sistema neuroendócrino depende inteiramente do tipo de dieta que nós desequilíbrios tão sérias a este respeito normalmente produzem uma reação em cadeia com consequências para algum momento inesperado, mas sempre de amplo alcance e com sérios efeitos em nossa qualidade de vida. O aparecimento de depressão favorecido por esses problemas é um deles.

Se essas mudanças em nosso corpo se tornarem visíveis o suficiente e afetarem nossa auto-estima, a reação de loop e o possível aparecimento de transtornos alimentares irá piorar a situação.

7. Beber muito álcool

Pessoas com depressão diagnosticada têm muito mais probabilidade de cair no alcoolismo se você não tomar medidas para evitá-lo, mas também, as pessoas que ainda não sofrem de depressão podem desenvolvê-lo se se acostumarem a beber demais.

O álcool tem um efeito depressivo no corpo e também facilita o aparecimento de problemas de autocontrole que podem prejudicar a qualidade de vida da pessoa de várias maneiras, tornando-a cada vez mais isolada. Isso também acontece com o consumo de muitas drogas negociadas ilegalmente.

8. Isolamento

O isolamento faz parte do modo de vida de milhões de pessoas em todo o planeta, e infelizmente também está ligado à depressão. Você não pode apenas se referem à falta de estímulos sensoriais e ausência parcial de desafios cognitivos, mas também deixa a rede, sem apoio material e emocional fornecido por outras pessoas e é frequentemente associada a estilos de vida pouco saudáveis.

No caso da depressão na velhice, o isolamento é geralmente uma constante que deve ser enfrentada por idosos adequadamente competentes e competentes..