Ansiedade durante a gravidez causas, sintomas e como gerenciá-lo

Um estado de ansiedade é uma reação de alerta que o corpo experimenta diante de uma ameaça. No entanto, esses estados de alerta também podem ocorrer em face de mudanças vitais de grande importância, como trazer um bebê para o mundo..

A ansiedade durante a gravidez é um fenômeno bastante comum, especialmente em mães de primeira viagem. Este artigo descreverá seus sintomas, efeitos e causas, bem como uma série de dicas para evitar ou administrá-lo da melhor maneira possível.

Ansiedade e seus efeitos na gravidez

Apesar do fato de que a maioria das mulheres experimentam a gravidez como uma experiência fascinante em um nível geral, tanto as mudanças físicas quanto as mudanças vitais que ocorrerão podem levar a estados de ansiedade na gestante.

É comum que ao longo do processo de gravidez, surjam dúvidas, medos e certas necessidades que, em muitos casos, dão lugar a pensamentos e preocupações recorrentes. Que, se não tratada corretamente, pode terminar em fotos de ansiedade.

Desta forma, assim como os estados de ansiedade têm uma série de conseqüências no corpo da pessoa que sofre, é lógico pensar que ela também pode causar efeitos indesejados no bebê. Alguns estudos revelaram que a ansiedade sofrida durante a gravidez pode causar os seguintes efeitos na criança:

• Entrega prematura
• Baixo peso ao nascer
• Atenção reduzida na criança
• Problemas emocionais e comportamentais de longo prazo

Portanto, apesar de experimentar certos níveis de ansiedade durante a gravidez é natural, é de vital importância saber quando se trata de preocupações normais e quando estamos diante de uma ansiedade mais séria..

Quando se trata do segundo caso, recomenda-se consultar um médico ou profissional especializado, para combater os sintomas, reduzir os níveis de estresse e desfrutar de uma gravidez saudável e afável..

Sintomas

Como mencionado acima, é muito importante reconhecer os sintomas de um quadro de ansiedade durante a gravidez. Abaixo está uma lista de sintomas relacionados a esse tipo de ansiedade. Do mesmo modo, recomenda-se que, na dúvida se alguns destes sintomas são ou não sofridos, a futura mãe consulte um profissional.

Sintomas característicos de ansiedade durante a gravidez:

• Preocupação excessiva
• Problemas controlando os pensamentos recorrentes
• Ruminação de pensamentos
• Tremores ou pequenas convulsões
• Dor muscular
• Parestesia (sensação de músculos ou membros adormecidos)
• Secura oral
• Mãos frias e molhadas
• Sudorese excessiva
• Taquicardia
• Sensação de asfixia ou aperto no peito
• Vertigos
• Visão no túnel
• Estranha percepção do meio ambiente, irrealidade
• Náusea fora do habitual
• Dor de estomago
• Diarréia
• Problemas de deglutição

Além disso, às vezes a conhecida "síndrome do ninho" pode se originar. Essa síndrome é um mecanismo de defesa inconsciente em que a futura mãe realiza uma série de comportamentos que ajudam a acalmar a ansiedade..

Esses comportamentos aparecem especialmente no final da gravidez e consiste em uma necessidade obsessiva de preparar tudo relacionado à criança.. Arrume o quarto do bebê, limpe obsessivamente qualquer espaço da casa, etc .; gerando assim um nível de atividade física não recomendado para o estágio da gravidez em que a mãe é.

Causas

Ao longo da gravidez, a mulher sente uma série de necessidades e afetos pessoais diferentes daqueles sentidos por outras pessoas. Se a isto se acrescenta a grande quantidade de mudanças corporales, orgánicas e vitais que supõe a gestación, é de certa forma compreensível que começam a surgir sensações de ansiedade..

Algumas das principais causas ou pensamentos que podem gerar uma imagem ansiosa em mulheres grávidas são:

• Nas novas mães, são comuns os sentimentos de medo da inexperiência, assim como o medo de não corresponder adequadamente ao papel da mãe..
• Medo de morrer ou sofrer graves consequências após o parto.
• Preocupação excessiva com o estado de saúde do bebê.
• Diminuição da autoestima causada por mudanças físicas e sentimentos de vulnerabilidade.
• Estresse causado por demandas externas que acompanham a gravidez.

Como se repete em numerosas ocasiões ao longo do artigo, É natural experimentar momentos ou situações de nervosismo durante a gravidez. Entretanto, se os sintomas persistirem ao longo do tempo e interferirem no dia a dia da mulher, será necessário que ela solicite a ajuda de um profissional..

Dicas para gerenciar a ansiedade durante a gravidez

Como é lógico, o ideal para gerenciar a ansiedade é realizar uma série de comportamentos e atividades que impeçam diretamente sua aparência. Para conseguir, É essencial poder reconhecer os momentos ou situações em que a mulher experimenta a aparência de pensamentos recorrentes, negativos ou obsessivos, para que você possa controlá-los e focar sua atenção em outras atividades mais reconfortantes ou outras.

Alguns comportamentos ou tarefas que podem ser realizadas uma vez que os sintomas de ansiedade tenham surgido são:

1. Exercícios respiratórios

Realizar exercícios de respiração, que realizaram inalações e exalações carry profunda e calma, ajudar as mulheres grávidas para diminuir o ritmo de palpitações e sintomas de ansiedade sosegar.

Através da respiração abdominal, a mulher evitará a hiperventilação, bem como tonturas e parestesias..

2. Passeios ou atividade física leve

Dar um passeio enquanto realiza respirações profundas, realizar exercícios ou ginástica para mulheres grávidas ou até mesmo ioga são extremamente eficazes na redução dos sintomas ansiosos.

Além disso, essas atividades ajudam a manter a mente ocupada e desviam a atenção de preocupações e pensamentos negativos recorrentes..

3. Tenha a ajuda de outras pessoas

Solicitar apoio de outras pessoas, como um casal, membros da família ou amigos com os quais a mulher se sente confiante o suficiente para expressar seus sentimentos e preocupações, é essencial para dar uma saída saudável para a ansiedade..

4. Para pensamentos negativos

Conseguir parar o aluvião de pensamentos negativos próprios dos estados de ansiedade por meio de exercícios mentais ou através de atividades de mindfulness, ajudará a mulher a acalmar os sentimentos de opressão e ansiedade..

5. Dormir e comer corretamente

Se este conselho já é útil em pessoas que não passam por um processo de gestação, é razoável pensar que, com mais razão, ajuda a mulher grávida. O transporte de uma dieta completa e saudável, bem como o descanso de todas as horas de sono recomendadas, ajudará a reduzir o estresse emocional.

6. Tenha momentos pelo mesmo

Encontrar momentos relaxantes para si mesmo e ser capaz de fugir das preocupações é essencial para aumentar tanto a sua saúde quanto a do bebê. Encontrar tempo para um bom banho relaxante, ler ou ouvir música sem qualquer interferência são pequenos prazeres que ajudarão a tornar a gravidez muito mais suportável.