Chaves para escapar do círculo vicioso de raiva

A raiva é uma emoção positiva ou negativa?? Pense em todas as vezes que a raiva nos dominou; como agimos, provavelmente de forma incontrolável e nas consequências.

A resposta parece fácil, certo? Negativo, você estará pensando. É por isso que devemos aprender a controlá-lo. Mas a questão é complicada, porque, embora seja difícil acreditar, é positiva e negativa. Geralmente, classificamos emoções em um extremo ou outro, mas a verdade é que todas elas são adaptativas, todas elas existem porque cumprem uma função. Até raiva? Sim.

Artigo relacionado: "Como controlar a raiva? 7 chaves para administrá-la"

O que é exatamente a raiva??

A raiva, que também podemos chamar de raiva ou raiva pelo conforto, nos informa que algo não é certo para nos defendermos. Como pode? Aumentando nossa tensão, ativando-nos para que possamos agir, ou para reclamar com um amigo sobre o quanto nos incomoda que ele esteja sempre atrasado e nunca nos diga ou para dizer ao nosso chefe que ele não pode nos pedir para ter um relatório preparado para o dia seguinte, porque precisamos de pelo menos uma semana.

O que os outros fazem, nos perguntam ou exigem de nós, às vezes nos deixa em uma situação comprometida e desconfortável em que debatemos entre o que é certo e o que precisamos fazer. Com os exemplos anteriores, muitos de vocês terão identificado, mas provavelmente você terá encontrado defeito: "Se eu disser isso ao meu amigo vai ficar com raiva de mim, talvez seja melhor que eu chegue tarde e seja isso ..." ou "Se eu disser isso para meu chefe vai me demitir ". Você está certo E não. Deixe-me explicar por que.

As fases da raiva ... e como escapar de suas garras

Se é a primeira vez que nosso amigo está atrasado ou que nosso chefe nos pede para trabalhar a noite toda para cumprir um prazo, isso vai nos incomodar, mas vamos continuar, porque não é tão ruim assim, não é?? Mas se realmente nos incomodou, essa tensão não é expressa, isto é, não é liberada.

Portanto, acumula. Quando chegamos em casa depois de um dia de cachorros, ficamos irritados e no mínimo saltamos. Quem não passou pagando com outra pessoa a raiva que acumulamos o dia todo? Essa é a tensão a que me refiro. Não desaparece. Da mesma forma que inflamos um balão mais e mais e mais ... até que no final ele explode.

Quando a raiva toma conta do nosso cérebro

Quando a explosão acontece, estamos fora de nós mesmos e é precisamente então que se torna mais difícil nos controlar, porque é isso que temos feito até aquele momento. Ou pelo menos é o que pensamos que fazemos, mas afogar, ignorar ou enterrar nossas emoções não é realmente controlá-las. Para poder fazer isso, precisamos primeiro conhecê-los e entendê-los.

O círculo vicioso de raiva

Para entender melhor a raiva, o primeiro passo é descobrir do que é feito. Por um lado, temos coisas que nos incomodam, sejam eles comportamentos de outros, eventos que acontecem ao nosso redor e parecem injustos e / ou incontroláveis ​​ou preocupações, memórias de situações passadas que ainda estão provocando raiva, etc. Para identificar quais são nossas causas de raiva, basta responder a seguinte pergunta: O que me deixa louco?

Quando temos uma lista ou pensamos em um momento em que nos sentimos assim, vamos para o próximo nível: o que eu acho quando fico com raiva? Podemos ficar em branco, o que parece ser um problema avassalador que não podemos enfrentar e ter pensamentos em termos absolutos: "Sempre acontece o mesmo para mim" "Nunca vai mudar" "Nunca é quando eu preciso" "Eu não posso confiar em ninguém ". Este é o componente cognitivo, refere-se a tudo que passa pela nossa mente.

Efeitos e conseqüências de explosões de raiva

O que sinto no meu corpo quando fico com raiva? Aposto que ninguém se sentirá relaxado. O coração bate mais forte, é difícil para nós respirar ou hiperventilar, nós trememos, nossas mãos suam ... Referimo-nos ao componente fisiológico.

Com esses pensamentos e essas reações corporais, como costumo agir? Eu grito, eu argumento acaloradamente, insulto, eu ameaço, eu empurro, jogo objetos, saio sem dar explicações, bato minha porta, choro, etc. Esse é o componente comportamental, a maneira como tenho que lidar com a situação, uma vez que ela me supera, como libero a tensão acumulada.

Como você pode imaginar, esses componentes não são independentes, mas eles estão relacionados e influenciam uns aos outros. E é que, se estou pensando que a situação não tem solução, que eles sempre se aproveitam de mim etc., a maneira pela qual eles percebem a realidade será distorcida, porque eu só vou perceber o que é conveniente para mim neste momento, isto é , como as pessoas são injustas, o quanto me tratam, como estou com raiva ... porque serão argumentos que me dão a razão. Enquanto os aspectos positivos vão passar despercebidos por mim.

Isso fará com que meu nervosismo, minha tensão aumentem, assim como minhas reações corporais, alertando-me do que está acontecendo. Se eu chegar a esse ponto, deixo a raiva me dominar, com certeza, meu comportamento será excessivo, doloroso e até violento. Que só trará conseqüências negativas. Não apenas problemas familiares, sociais ou de trabalho, mas também sentimentos negativos sobre mim.

Várias chaves para aprender a administrar essas emoções

Como eu poderia agir assim? Como cheguei a esse ponto? A ideia que temos sobre nós mesmos e sobre como nos comportamos sofrerá uma mudança com as novas informações. Podemos não saber quem somos ou o que somos capazes de fazer em uma situação tensa.

É por isso que o primeiro passo para controlar a raiva é responder às perguntas anteriores, refletindo sobre o que eu penso, sinto e como eu ajo sobre isso. É importante ter em mente que não é o comportamento dos outros que provoca raiva, mas a maneira como reagimos a eles.