Chaves para evitar um estilo de vida sedentário

Sedentário ou a falta de atividade física afeta negativamente o nosso corpo fisicamente e mentalmente. O problema é que é um estilo de vida que está crescendo e que afeta mais e mais pessoas. Assim, evitar o estilo de vida sedentário é muito importante, especialmente se queremos desfrutar de uma alta qualidade de vida..

Longas horas de trabalho e o papel cada vez mais importante da tecnologia em nossas vidas são alguns dos motivos mais importantes que causam esse problema. Segundo dados da OMS, pelo menos 60% da população mundial não realiza a atividade física necessária para manter um bom estado de saúde. Um fato alarmante se considerarmos que o exercício é vital para o nosso bem-estar.

Segundo a OMS, pessoas sedentárias são aquelas que realizam menos de 90 minutos de atividade física por semana.

Evite o estilo de vida sedentário para melhorar a saúde mental

O estilo de vida sedentário é uma das principais causas de excesso de peso bem como um dos principais fatores de risco de morte prematura. Mas também afeta o cérebro, pois causa a deterioração das fibras nervosas do cérebro, o que pode causar prejuízo cognitivo e perda de memória..

Além disso, a atividade física aumenta o fluxo sanguíneo e o metabolismo da glicose, tendo um efeito positivo no funcionamento do cérebro e fazendo com que o corpo tenha energia. Contudo, se levarmos um estilo de vida sedentário, as conseqüências também se refletirão em baixos níveis de motivação, apatia e até tristeza.

Por outro lado, o exercício aumenta e favorece o bom funcionamento de nossas capacidades mentais. De fato, pesquisas recentes mostraram que o esporte ajuda a gerar novos neurônios.

Como vemos, o exercício é fundamental para manter bons níveis de saúde mental. Contudo, O que podemos fazer para evitar um estilo de vida sedentário?? Abaixo você encontrará algumas chaves para isso.

1- Suba as escadas

A primeira chave que oferecemos é que você tenta sempre suba as escadas, em vez de usar o elevador. Embora possa não parecer muito, isso garantirá alguns minutos de atividade física, já que você trabalhará os músculos de suas pernas.

Subir as escadas reforça, acima de tudo, o quadríceps e o glúteo. Agora, se há muitos andares que você tem que enfrentar, você pode começar a escalar progressivamente.

2- Coma mais saudável

Fornecer o seu corpo com o combustível de que necessita oferece inúmeros benefícios. Para fazer isso, é apropriado fazer uma dieta equilibrada, variada e adequada às suas características.

Se você só come alimentos não saudáveis, será muito mais difícil se levantar do sofá. Contudo, se você se alimentar adequadamente, você terá que começar com muito menos força de vontade para realizar qualquer tipo de atividade.

3- praticar esportes

Uma das chaves mais importantes para evitar um estilo de vida sedentário é a prática de esportes. Você pode começar fazendo atividade física diariamente em curtos períodos de tempo. Por exemplo, gaste 30 minutos fazendo exercícios de intensidade moderada (aeróbica) por 5 dias por semana.

Recomendamos que você comece indo dar um passeio. Mais tarde, você pode optar por atividades como natação, badminton ou tênis. Você pode até praticar esportes sem sair de casa ou ir a aulas de dança. Essas atividades fornecerão o nível de atividade que seu corpo precisa. Embora você tenha que começar bem suave, você vai ver como vai aumentando o nível.

Se você não sabe por onde começar, existem milhares de recursos gratuitos que ensinam noções básicas para você começar a treinar. Adicionar este hábito à sua vida, juntamente com uma alimentação saudável, pode mudar completamente a maneira como você se sente.

"Antes de uma chamada do seu corpo, deixe sua mente responder!".

-Richard Frenkel-

4- Levante-se durante os anúncios

Outro conselho para evitar um estilo de vida sedentário é que se você assistir televisão, usar intervalos comerciais para adicionar alguma atividade física à sua rotina. Por isso, recomendamos que você se levante e esteja em movimento, seja fazendo tarefas domésticas, como roupas dobráveis, ou apenas caminhando pelo corredor..

O importante é que você não permaneça sentado por muito tempo. Qualquer motivo é bom para você se levantar e mover seus músculos.

Como podemos ver, adotar um estilo de vida saudável não precisa envolver a academia cinco dias por semana. Evite o estilo de vida sedentário, por vezes, é tão simples quanto faça pequenas mudanças em sua vida diária. Se você seguir essas chaves, em pouco tempo você verá que seu nível de bem-estar melhorou.

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