Como se acalmar durante um ataque de pânico

Todos experimentam, em maior ou menor grau, o que conhecemos como ansiedade. Este estado de activação psicológica e fisiológica, muitas vezes, anda de mãos dadas com um desconforto muito significativo, bem como sensação de alerta ou medo mesmo que não haja nada próximo que constitua um perigo real.

No entanto, há aqueles que, além de sentirem ansiedade em contextos complexos e exigentes do dia-a-dia (como antes de um exame), experimentam ataques de pânico com relativa frequência. Se você sente que a ansiedade é normal, passar por esses ataques não é tanto, pois são experiências qualitativamente diferenciadas do que pode acontecer conosco quando percebemos que o dia é difícil.

Neste artigo vamos ver como recuperar o controle e se acalmar durante um ataque de pânico, embora seja difícil encontrar uma "cura instantânea" e muito do sucesso ou fracasso dessa tarefa dependerá da situação em que nos encontramos. Mas primeiro, vamos começar com o básico.

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O que é um ataque de pânico??

Este fenômeno tem dimensões diferentes. Em seu aspecto psicológico, um ataque de pânico supõe a experimentação de um medo intenso emergiu de repente, e muitas vezes sem que houvesse um gatilho claro ou um bastante difuso. Por exemplo, pode aparecer ao caminhar por um lugar onde há muitos arbustos espinhosos nas laterais do caminho, embora seja relativamente complicado furar com eles.

Ataques de pânico eles geralmente têm uma raiz puramente emocional, alienígena à lógica, embora nem sempre seja assim e os perigos reais podem desencadear-los. Essas crises geralmente duram alguns minutos, embora às vezes possam durar uma hora ou mais. Seus sintomas básicos são os seguintes:

• Tontura.
• Náusea.
• Perda de equilíbrio.
• Dificuldade em falar.
• Dificuldades respirando normalmente.
• Aceleração de pulso.
• Tremores e dormência muscular.
• Pensamentos associados ao medo.

Assim, os ataques de pânico são semelhantes ao que aconteceria se liberássemos toda a ansiedade armazenada por dias e nos afetasse de maneira concentrada em poucos minutos, especialmente durante os cinco primeiros. Por outro lado, em muitas ocasiões, o aparecimento desses episódios é imprevisível, entre outras coisas, porque seu início nem depende de estarmos pensando algo que é estressante para nós..

O que fazer durante um ataque de pânico?

Para gerenciar o ataque de pânico da melhor maneira possível e se acalmar novamente o mais rápido possível, siga as orientações que você verá abaixo.

1. Se você puder, encontrar um lugar calmo nas proximidades

É bom procurar um lugar tranquilo, já que evitar a exposição a ambientes de estímulo muito sobrecarregados pode alimentar pânico. No entanto, é muito importante que você procure aquele espaço de relativa calma nos lugares mais próximos em que está, a poucos metros de distância.

Se você pretende mudar mais, por exemplo, mudando a planta do edifício em que você está ou indo para um parque, isso pode se tornar um vôo. O que nos leva à próxima dica.

2. Não corra

Fugir apenas confirma a estrutura mental em que você está experimentando o pânico, já que ele lembra que há algo do qual você deve tentar se afastar. Isso significa que, se você se mover muito, é muito fácil transformar essa transferência simples em um retiro apressado, que, ao mesmo tempo, alimenta o medo de que a situação que afeta você possa segui-lo (sim, mesmo que aquilo que lhe dá pânico não seja algo material ou seja muito difuso).

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3. Não procure por distrações mentais complexas

Impor a tarefa de pensar em coisas muito complexas só irá frustrá-lo, já que, como você está passando por uma crise de pânico, você não será capaz de fazê-lo, dando-lhe mais razões para se preocupar..

Ou seja, se você sentir que os sintomas de uma crise dessas características começam a tentar lembrar quais eram os reis góticos da Península Ibérica, ou a intenção de ensaiar uma conversa imaginária, o fracasso o lembrará de novo e de novo do que está acontecendo. algo sério o suficiente para infiltrar-se em todos os seus processos mentais.

4. Adote uma atitude muito passiva

Para se acalmar durante uma crise de ansiedade, é melhor ficar em algo como "hibernação": não se concentrar em nada em particular, ou atender a qualquer coisa que acontece ao nosso redor. Assumindo que o principal problema é o ataque de pânico em si e não um perigo real localizado nas proximidades, o desejável é ignorar tudo e deixar a experiência passar por si mesma, apenas como um esquiador faria quando ele percebe que ele tem uma placa de gelo por baixo.

Uma ajuda para conseguir isso é parar de focar o olhar e, depois, mentalmente repetir uma palavra muito simples, mas sem perceber se o fazemos bem ou não.