Como acalmar a mente inquieta

Vivemos em um ritmo frenético. Há muitas demandas competindo por nossa atenção e a lista parece ser mais longa a cada dia. Não é de admirar que o stress e a ansiedade sejam muitas vezes parte da nossa existência.. Você não pode voltar no tempo, mas você pode descobrir uma maneira de encontrar a calma, acalmar a mente inquieta.

"O silêncio é uma fonte de grande força"

-Lao Tzu-

Os budistas dizem que a mente pode ser comparada a um macaco. Assim como um macaco pula de galho em galho, sendo continuamente agitado, a mente salta sem parar de um pensamento para outro, deixando-nos agitados e confusos..

Mas por que a mente está inquieta? Como alguém pode se acalmar e encontrar a quietude da mente??

O conto do elefante e da mosca

Um discípulo e sua professora caminhavam pela floresta. O discípulo ficou perturbado pelo fato de que sua mente estava em constante tumulto.. 

O discípulo perguntou ao seu professor: "¿Por que a mente da maioria das pessoas está inquieta e apenas alguns têm uma mente quieta? O que pode ser feito para acalmar a mente?

O professor olhou para o discípulo, sorriu e disse: "Vou contar uma história ".

Um elefante estava de pé comendo as folhas de uma árvore. Uma pequena mosca veio e voou ao lado dele, fazendo um zumbido desagradável perto de sua orelha. O elefante acenou suas longas orelhas para assustá-la. Mas logo após a mosca voltou e o elefante voltou a sacudir as orelhas. Isso foi repetido várias vezes. 

Depois de várias tentativas fracassadas de assustar a mosca, o elefante dirigiu-se a ela e perguntou-lhe:

-Por que você está tão inquieto e você é tão barulhento?, Por que você não pode ficar por um tempo em um só lugar?"

A mosca respondeu:

-Estou atraída pelo que vejo, pelo que ouço ou pelo cheiro. Meus cinco sentidos me reivindicam com tudo o que acontece ao meu redor e eu não consigo resistir. Qual é o seu segredo, elefante? Como você pode se manter tão quieto e quieto?

O elefante parou de comer e disse:

"Meus cinco sentidos não direcionam minha atenção. Eu tenho o controle da minha atenção e posso direcioná-lo para onde eu quiser. Isso me ajuda a mergulhar em tudo que faço e, portanto, mantém minha mente centrada e calma. Agora que estou comendo, estou totalmente imerso em comer. Desta forma, posso desfrutar da minha comida e mastigar melhor. Eu controlo minha atenção e não vice-versa e isso me ajuda a ficar calmo ".

Descarte o não essencial

Para manter sua mente calma, não se distraia. Descartar não-essenciais é a chave para se concentrar no que realmente importa. Conscientes do momento presente, podemos encontrar paz e quietude.

Mas como abandonar o não essencial, o que é essencial e o que não é, como podemos ouvir a resposta no meio de tanto barulho? Na realidade, O primeiro passo é bem fácil: basta parar e ficar em silêncio. Nesta falta de ação, começaremos a encontrar respostas.

"Nós vamos ficar quietos para que possamos ouvir os sussurros dos deuses"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditação para acalmar a mente inquieta

A meditação é uma excelente ferramenta para acalmar a mente inquieta. A meditação reduz a agitação incessante da mente. De fato, concentrar-se na respiração é muito mais fácil do que parece e permite que você tenha uma consciência mais profunda da tranquilidade..

Com prática e persistência, você pode desenvolver a capacidade de encontrar essa tranquilidade através da meditação, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.. Aprender a meditar permitirá que você acalme sua mente no trabalho, no transporte público, em uma situação estressante em qualquer lugar ou no meio de qualquer ambiente ocupado.

"É apenas sentar-se em silêncio, observando os pensamentos passando por você. Simplesmente observando, não interferindo, não julgando, porque no momento em que você julga, você perdeu a observação pura. No momento em que você diz "isso é bom, isso é ruim, você pulou no processo de pensamento"

-Osho-

Primeiros passos para meditar

Quando entramos no mundo da meditação, descobrimos que é muito amplo. Existem muitos tipos de meditação, da calma mental à meditação baseada no amor e na compaixão. Para acalmar a mente, o ideal é praticar uma meditação chamada Samatha, que significa, hortelã calmal. De fato, a atenção plena nasce da meditação Samatha.

Para aprender um pouco sobre aquietar "a mente do macaco" podemos seguir o próximo passos:

1. Sente-se no chão ou em uma cadeira (onde estamos mais confortáveis).
2. De costas e queixo ligeiramente para baixo.
3. Mãos nas pernas.
4. Nós deixamos nossos olhos quase fechados.
5. Nós respiramos profundamente várias vezes relaxando o corpo.
6. Paramos de respirar voluntariamente e prestamos atenção ao movimento abdominal.
7. Após alguns minutos, chamamos a atenção para a entrada e saída do ar pelo nariz. Nós nos concentramos em um ponto específico e com cada ciclo de respiração contamos de 1 a 10. Quando chegamos a 10, paramos de contar alguns segundos e começamos novamente.

Pontos a considerar:

1. Coloque um alamar. É necessário controlar o tempo da meditação. Comece por 10-15 minutos e expanda para cerca de 30.
2. Não julgue seus pensamentos para o bem ou para o mal. Observe-os e deixe-os passar.
3. Seja em um lugar calmo e pacífico. Pelo menos quando começamos a aprender a meditar.

Cultivar gratidão

A agitação do seu dia a dia pode ser devido a um sentimento subjacente de insatisfação. Uma maneira de começar a melhorar seu sentimento de alegria e satisfação é reconhecer e celebrar todas as coisas maravilhosas que você já tem.

Embora pareça um pouco clichê, é importante lembrar que Ser grato pelo que você tem é o que realmente ajudará você a ver as coisas de maneira diferente. Basta anotar rapidamente as coisas pelas quais você é grato neste momento, dez ou mais.

Não pense muito, o mais rápido possível. Vale a pena qualquer coisa, desde o mais superficial ou sutil até o mais profundo ou vital. Quando terminar, leia a lista de agradecimentos em voz alta. Tudo isso vai parecer muito mais maravilhoso e te encherá de alegria para encontrar quietude interior.

A atenção plena para o nosso dia a dia A solução para essa sensação de velocidade que acompanha os nossos dias, podemos encontrá-lo na prática da atenção plena. Ler mais "