Como curar a terapia de ansiedade Joseph Wolpe

Joseph Wolpe era um psicólogo comportamental no sul da África que na verdade estudava gatos em vez de lidar com clientes. Gatos, como pessoas, podem ficar muito ansiosos. Mas Wolpe percebeu que havia várias coisas que os gatos podiam fazer que pareciam interferir em sua ansiedade. Eles poderiam se acalmar, por exemplo, se enfeitando. Ou que eles pudessem comer. Coma e fique nervoso Parecia incompatível. Você deve ter percebido isso: alguns de nós, quando estamos nervosos, gostamos de comer. Nos sentimos melhor, pelo menos por um tempo. Outros, quando nervosos, não conseguem comer, porque a ansiedade interfere na digestão. ¡É um ou outro!

Wolpe argumentou que a coisa mais óbvia que é incompatível com a ansiedade é estar fisicamente relaxada. Assim, Wolpe criou uma terapia capaz de curar a ansiedade, a chamada "dessensibilização sistemática". No seguinte artigo on-line da Psicologia, nós lhe diremos como curar a ansiedade de acordo com a terapia de Joseph Wolpe.

1. Primeira etapa
2. Segunda etapa
3. Outras abordagens terapêuticas

Primeira etapa

Na sua primeira sessão com o terapeuta, ele ou ela vai te ensinar como relaxar fisicamente: você será solicitado a apertar um grupo de músculos, como aqueles em seu estômago por alguns segundos e, em seguida, soltá-los, bem como prestar muita atenção para sentir essas duas condições: tensa e relaxada.

Isso é feito para os principais músculos do corpo. Com a ajuda de um gráfico, você terá que praticar essa rotina todos os dias durante uma semana. Na mesma sessão, você também desenvolverá hierarquia de ansiedade. Isto consiste em dez cenários que te deixam ansioso, cada um pior que o último.

Por exemplo, uma pessoa com fobia de aranha pode ter o primeiro cenário para ver uma pequena aranha no ar à distância. Seu último cenário pode envolver algo como ter uma aranha peluda muito grande rastejando em seu rosto.

Segunda etapa

Depois de ter praticado o relaxamento por uma semana, você retornará ao terapeuta. Ele ou ela vai pedir para você relaxar o máximo possível, e então ele vai ler o primeiro cenário para você imaginar. Você deveria tentar cencontre uma imagem da situação o melhor possível, ao mesmo tempo em que presta atenção aos músculos para garantir que você fique relaxado.

Se você ficar relaxado, o terapeuta passa para o próximo cenário. Haverá um sinal predeterminado, como levantar o dedo, para dizer ao terapeuta que você está tendo problemas em manter-se relaxado, quando então ele recuará da configuração problemática e permitirá que você relaxe os músculos novamente. Normalmente, nessa sessão, ou talvez em um segundo, você será capaz de imaginar o pior cenário e ainda assim você conseguirá ficar relaxado. Esta é uma das melhores técnicas para tratar os problemas de ansiedade que temos hoje.

Outras abordagens terapêuticas

Existem, obviamente, muitas outras abordagens terapêuticas. Alguns são respeitados e eficazes, outros são simplesmente absurdos. Uma coisa é ter em mente se você deve procurar tratamento para si ou para alguém próximo a você: ¡Não tenha medo de fazer perguntas sobre a abordagem que um terapeuta usa ou para consultar pessoas confiáveis ​​ou agências apropriadas sobre as qualificações de um terapeuta!

A terapia psicológica ainda é mais uma arte do que a maioria das terapias médicas, e o paciente deve ser cuidadoso.