Como sair da depressão quando você está sozinho

Antes de responder a pergunta: ¿Como sair da depressão quando você está sozinho? É necessário ter em mente que a depressão é uma doença e, portanto, quando você sofre de depressão, você tem que realizar um tratamento psicológico que às vezes tem que ser combinado com um tratamento farmacológico. A depressão é uma doença que não pode ser curada pela força de vontade, tem que ser tratada por um profissional e não é eliminada de um dia para o outro, é um processo que leva tempo. Depois de esclarecer isso, há coisas que podemos fazer para nos ajudar a encurtar o tratamento e tornar a melhoria mais rápida. Neste artigo do Psychology-Online, vamos dar-lhe uma série de dicas que serão muito úteis para você obter resultados mais rápidos no seu tratamento contra a depressão..

Tratamento psicológico para depressão

Antes de lhe dar algumas dicas que podem ser muito úteis para superar a depressão, mesmo quando você está sozinho, você precisa saber um pouco sobre o tratamento psicológico para a depressão. Em muitas ocasiões, as pessoas que têm este ou outro tipo de doença mental relutam em receber a ajuda de que precisam, porque têm uma ideia errada sobre o tratamento que receberão. Em seguida, vou explicar-lhe de uma maneira geral o que este tratamento consiste por meio do terapia cognitivo-comportamental, que deu bons resultados com sucesso na grande maioria dos casos.

No tratamento psicológico da depressão, eles identificam quais são suas causas e trabalham com elas. Entre os principais objetivos da terapia incluem que a pessoa aprende a perceber situações de forma mais objetiva e realista, você aprende a lidar com suas próprias emoções e pensamentos e suas ações irão apontar para aspectos mais positivos que levam a melhor resultados e deixar o círculo vicioso em que se encontra.

Para isso, muito trabalho é feito com técnicas como reestruturação cognitiva, em que as idéias negativas e irracionais são discutidas com o psicólogo para torná-las mais funcionais e positivas. Também trabalha com identificar e parar pensamentos, onde a pessoa toda vez que ele tem um pensamento negativo aprende a identificá-lo facilmente e rapidamente muda para outro mais positivo ou neutro.

Eles são realizados exercícios de respiração e relaxamento, os objetivos pessoais são recuperados e / ou são reconsiderados e finalmente a pessoa começa a se mover em direção a eles. Deve-se ter em mente que os exercícios trabalho variam dependendo da situação individual de cada e duração do tratamento também é baseado em cada pessoa, porque, por algum processo pode ser mais curto ou mais lento. Portanto, é importante fazer um esforço para realizar os exercícios combinados na terapia e ajudar-nos a progredir..

Como sair da depressão quando você está sozinho?

Quando temos depressão, podemos nos sentir sozinhos mesmo quando rodeados de pessoas, é uma sensação interna que não sabemos explicar o que causa esse desconforto a persistir apesar da companhia que podemos ter..

Portanto, é importante que identifiquemos se estamos realmente sozinhos ou se é uma situação temporária em que, por exemplo, estamos sozinhos porque nossa família, amigos ou pessoas importantes partiram por algum tempo, se estamos vivendo em outra. cidade, mas depois de algumas semanas, vamos vê-los, etc, ou se é uma situação permanente, onde nós realmente não temos apoio de ninguém. Em ambas as situações é necessário que realizemos uma série de ações para avançar, considerando que dependendo do caso, podemos prestar mais atenção a algumas do que outras. Aqui estão algumas dicas que se você realizá-los de forma consistente em sua vida diária pode ser de grande ajuda para você superar a depressão:

1. Ficar ativo. É recomendável que você tente, o máximo possível, permanecer ativo o máximo que puder. É normal que você não sinta vontade de fazer nada, já que isso é um sintoma de depressão, no entanto, é necessário que você se esforce e se force a realizar alguma atividade, por menor que seja. Depois de ter feito isso, você notará que pelo menos você se sentirá um pouco melhor e você saberá que valerá a pena todo esforço que fizer.
2. Participe de um grupo social. Se você está sozinho permanentemente e mesmo temporariamente, é recomendável que você não se isole. Faça um esforço para conhecer novas pessoas, junte-se a um grupo de pessoas que têm interesses semelhantes aos seus e com quem você pode iniciar uma amizade. Tenha em mente que existem grupos de terapia para depressão onde pessoas com a mesma condição se encontram para compartilhar experiências sobre isso e ajudar-se mutuamente com a ajuda de um profissional. Nesses tipos de grupos, você também pode começar a fazer novas amizades.
3. Pensamentos positivos. A qualidade de nossos pensamentos está relacionada à qualidade de nossas emoções e nossas ações, portanto, se seus pensamentos forem negativos, isso será refletido na maneira como você se sente e age. É que seus pensamentos são positivos e realista possível, porque muitas vezes, especialmente quando sofrem de depressão, tendem a distorcer tanto a realidade que não conseguimos ver o quão bom que temos na vida.
4. Durma o suficiente. Quando temos maus hábitos de sono e não dormem o suficiente, isso se reflete em nosso corpo e em nosso humor. Se queremos que a nossa percepção da vida em geral se torne mais positiva, é necessário trabalhar com este aspecto.
5. faz exercício. Exercício, além de fazer você se sentir e olhar melhor fisicamente, emocionalmente é também uma ótima maneira para o nosso humor melhora muito, porque aumenta a produção de alguns hormônios relacionados ao bem-estar e felicidade, como a dopamina.
6. Expresse o que você sente e peça ajuda. Você precisa expressar o que sente para as pessoas em quem mais confia, mesmo que não as tenha perto de você, comunique-se com elas para sentir sua proximidade e se sentir mais compreendido e cuidado. Se você não tem pessoas em quem possa confiar, pode estar interessado em conhecer novas pessoas, para isso, aproveite até as novas tecnologias. Se precisar de ajuda psicológica para sair de uma depressão profunda ou grave, não hesite em pedir, procure locais onde possam oferecer o apoio necessário em sua cidade e / ou on-line..