Como sair da depressão depois de um divórcio

O divórcio é um dos eventos mais estressantes da vida. O estresse agudo e crônico, especialmente, afeta a saúde emocional e física. Há pesquisas que sugerem que pessoas divorciadas ou viúvas têm mais doenças crônicas (diabetes, câncer ...) em 20% do que as pessoas casadas. Além disso, outros estudos mostraram que o nível de felicidade de uma pessoa diminui à medida que o divórcio se aproxima, se a pessoa não trabalha nela. Neste artigo da Psicologia Online, mostramos algumas dicas que podem ajudá-lo a prevenir a depressão nesta situação, bem como técnicas que podem ajudá-lo sair da depressão depois de um divórcio.

1. Sintomas de depressão devido ao divórcio
2. Sentimentos depois de um divórcio
3. Dicas para superar a depressão pelo divórcio

Sintomas de depressão devido ao divórcio

Há casos em que o divórcio se torna um evento estressante e traumático em que a dor é excessiva e alguns são vivenciados Sintomas de depressão:

• Não ser capaz de dormir ou dormir mais do que o habitual.
• Comer demais ou falta de apetite.
• Fadiga excessiva.
• Dores estranhas e incomuns.
• Uso excessivo de álcool ou drogas.
• Dificuldade de concentração.
• Pensamentos negativos persistentes.
• Irritabilidade ou raiva.
• Ansiedade ou inquietação.
• Sentimentos de culpa ou inutilidade.
• Pessimismo ou indiferença.
• Perda de interesse em atividades que anteriormente eram muito gratificantes para a pessoa.
• Pensamentos recorrentes da morte.
• Pensamentos suicidas (ajuda profissional imediata).

Embora seja normal sentir alguns desses sintomas durante esse processo, a pessoa deve entrar em contato com um especialista se sentir pelo menos 4 dos sintomas acima no dia-a-dia durante um período prolongado de tempo..

Sentimentos depois de um divórcio

Como a pessoa sabe que vai haver uma separação, isso passa por uma série de estágios emocionais em relação a esse evento vital, geralmente caracterizado por dor e perda

Negação

A negação é a maneira como tentamos nos proteger de um “tempestade emocional” e assim tentamos superar emocionalmente. É um mecanismo de enfrentamento útil, desde que não nos impeça de levar uma vida normalizada. Portanto, a característica desta etapa é que ela não é abusada, isto é,, não devemos ficar em negação, Recusar-se a encarar a realidade não é uma estratégia adequada. Portanto, a negação é um mecanismo útil a curto prazo, enquanto a longo prazo supõe altos custos na vida da pessoa.

Irritado

Durante este estágio, o outro é culpado por tudo que nos acontece. Por um tempo, todas as adversidades que encontramos em nossa nova vida são culpa da outra pessoa, não desempenhamos nenhum papel. Raiva ou raiva nos faz não ver nada de bom no ex-parceiro. É um estágio em que qualquer momento é usado para liberar toda a raiva reprimida na fase de negação.

Negociação

Este estágio é caracterizado por tentar corrigir ou reparar os danos causados por separação. É quando você pára para pensar e dizer que eu não posso com isso, eu vou negociar qualquer coisa com ele / ela, desde que eu não passe por isso.

É uma tentativa de recuperar seu “vida”. Nesta fase, você começa a ansiar pelos aspectos positivos do ex-parceiro, seu sorriso, suas piadas ... e você quer que ela retorne. Ou seja, vai do desprezo no estágio de raiva ao pesar nesse estágio de negociação. É aqui que a pessoa pensa se o divórcio é uma decisão certa ou não.

Depressão

Nesse estágio, você não sentirá vontade de sair de casa ou fazer qualquer coisa. Você prefere estar na cama ou assistindo TV na maior parte do tempo. A tristeza é seu companheiro durante este estágio. Este é um estágio esperado durante todo este processo, onde a pessoa está preparando o duelo (ele perdeu seu companheiro). Portanto, é essencial que você se envolva com um bom sistema de apoio, seja de família ou amigos, bem como sessões de terapia, se necessário. É muito importante não isolar durante esta fase.

Aceitação

Este estágio é o fim. Depois de ter passado pela adversidade, você superou e aprendeu com isso, mas devemos ter em mente que aceitar a nova situação Isso não significa que estamos sempre felizes e que não temos emoções negativas sobre o divórcio. Ainda pode haver momentos em que você se sinta irritado ou triste com a perda do seu casamento. O importante é que, mesmo que você ainda tenha esses momentos ou sentimentos negativos, eles não estão mais paralisando ou interferindo em sua vida..

Dicas para superar a depressão pelo divórcio

Tome nota das seguintes dicas que podem ajudá-lo Saia da depressão depois de um divórcio:

• Não se compare com outras pessoas que passaram pela mesma coisa que você. Lembre-se que cada situação é diferente e cada pessoa é diferente. Além disso, a mesma situação não nos afeta todos igualmente ou da mesma maneira.
• Procure novas atividades e relacionamentos que possam ajudá-lo a construir sua nova vida, mas não se apresse, espere um pouco antes de começar a tomar medidas.
• Pense em algo positivo que você pode obter do que está acontecendo com você. Todas as manhãs antes de se levantar e à noite pensar em algo positivo do momento atual.
• Não se isole ou viva sozinho essas dificuldades. Aprofunde-se em sua família ou amigos, mas você deve escolher as pessoas ao seu redor que tenham boa capacidade de ouvir e que possam respeitar seus sentimentos e ser um suporte para você..
• Cuide da sua saúde física. Coma saudável, realize o exercício físico que puder e tente dormir o suficiente para manter bons níveis de estresse e depressão.
• Planeje a realização de atividades. Tente fazer coisas que no passado foram muito gratificantes, embora haja tristeza ou depressão você deve cumprir esse plano. Não se trata de esperar ficar bem para fazer as coisas, mas de fazer as coisas para começar a ficar bem.
• Esteja ciente de suas emoções (raiva, culpa, tristeza, solidão, etc.) e sinta-as. A maneira de se livrar de suas emoções é reconhecer, aceitar o que você está sentindo e permitir que elas as sintam..
• A dor da separação não é superada em um dia, é essencial respeitar os tempos. Não há horários adequados estabelecidos, cada pessoa tem suas circunstâncias e deve estar marcando seus tempos para superar a depressão pelo divórcio.