Como superar a insônia devido à ansiedade

A insônia é um sintoma que se manifesta em quase todos os tipos de ansiedade que existem e também a dificuldade em adormecer e incapaz de desfrutar de um sono repousante, tem efeitos muito nocivos sobre as pessoas em suas vidas diárias que afetam severamente a qualidade de vida e as suas relações pessoais e de trabalho. A insônia e a ansiedade muitas vezes alimentam umas às outras, porque essa incapacidade de dormir nos deixa ainda mais nervosos e, inadvertidamente, fazemos com que o corpo entre num estado de tensão maior, aguçando assim os sintomas de ansiedade. Neste artigo sobre Psicologia Online, vamos explicar como é que a relação entre estas duas condições e quais medidas e técnicas podem ser postas em prática para obter superar insônia devido à ansiedade. ¡Continue lendo!

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1. Insônia e ansiedade noturna
2. O que fazer se eu tiver ansiedade e eu não consigo dormir
3. Remédios para combater a insônia devido à ansiedade

Insônia e ansiedade noturna

Insônia é a incapacidade ou dificuldade de adormecer e desfrutar de uma boa noite de sono. Este problema do sono é um sintoma muito comum em muitos distúrbios psicológicos e psiquiátricos, mas em muitos casos é causado por estado de estresse, nervos ou ansiedade ocasional na presença de algum problema ou evento importante em nossas vidas. No entanto, outras vezes, a insônia pode se tornar uma condição crônica se você sofre por um longo tempo e pode ser um resultado de um transtorno de ansiedade generalizada ou outra doença, por isso será aconselhável consultar um médico se a dificuldade para dormir é prolongada em tempo e, além disso, é acompanhado por sintomas de ansiedade durante o curso do dia.

Alguns dos sintomas de ansiedade que podem prejudicar a qualidade do sono são aqueles listados abaixo:

• Tensão excessiva
• Preocupação excessiva com eventos passados ​​ou futuros.
• Ser dominado por responsabilidades.
• Sentindo-se pressionado.
• Dores musculares.
• Tenha pensamentos catastróficos.
• Taquicardia.

A relação entre insônia e ansiedade faz com que um círculo vicioso seja criado e ambos sejam realimentados. Quando você sofre de insônia, a pessoa geralmente antecipa o problema com o sono, o que faz com que a ansiedade aumente e o medo de não conseguir dormir aparece. Além disso, a falta de sono e fadiga que pode ser experimentada no dia seguinte também pode aumentar os sintomas de ansiedade..

O que fazer se eu tiver ansiedade e eu não consigo dormir

Se você tem sintomas de ansiedade por algum tempo, incluindo insônia, e estes não desaparecem ou você sente que não pode controlar a situação, é importante que você procure ajuda profissional e você vai a um psicólogo para ajudar a identificar a fonte de que a ansiedade e determinar se você sofre de transtorno de ansiedade generalizada ou outro distúrbio que requer tratamentos psicológicos e farmacológicos específicos. Para o diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada acordo com o DSM-V, a pessoa afectada deve ter sintomas de ansiedade, como o medo, a tensão muscular e hiperatividade vegetativo, a maior parte do dia por semanas e ansiedade persistente e preocupar-se incontrolável por pelo menos 6 meses.

Quando você tem ansiedade à noite e isso torna impossível para você adormecer e descansar em paz, há uma série de dicas e medidas que você pode colocar em prática para superar insônia devido à ansiedade:

• Tente lidar com pensamentos negativos e caso você esteja na cama tentando dormir e não conseguir dormir dentro de um período de cerca de 20 minutos, é melhor levantar e fazer outra coisa, como caminhar, fazer alguma atividade em casa que não envolve muito esforço mental.
• Mantenha alguns bons hábitos de higiene do sono, tentando estabelecer um horário de sono fixo e regular. Vá dormir sempre ao mesmo tempo e levante-se ao mesmo tempo. Se você criar um ritmo de vida e respeitá-lo ao máximo, ajudará seu corpo a realizar os processos metabólicos de maneira apropriada e que seu estado de saúde seja ideal..
• Controlar os estímulos antes de ir dormir: evite atividades estimulantes antes de ir para a cama como assistir TV, usando seu celular, tablet ou computador.
• Evite cochilar durante o dia, pois estes podem tornar a insônia à noite mais acentuada e custa muito mais adormecer.
• Certifique-se de que seu quarto seja um bom lugar para descansar. Evite os ruídos, mantenha uma boa temperatura na sala e tente torná-la escura para que a luz não interfira no sonho.
• Evite o consumo de substâncias estimulantes e excitantes, como cafeína ou álcool.
• Fazer exercício físico pode ajudá-lo a combater a insônia por ansiedade, porque a prática de atividade física nos faz liberar endorfinas, o que melhora seu humor e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. No entanto, é importante que você não se exercite nas últimas horas do dia, pois, ao contrário, você pode ativar o sistema nervoso e tornar o ato de adormecer ainda mais complicado..
• Jantar leve e evite refeições copiosas ou muito fartas à noite. Tente comer saudável e equilibrado durante todo o dia.
• Fazer técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, ou prática de yoga, pilates ou mindfulness são excelentes opções para canalizar o estresse, alcançar a tranquilidade mental e, portanto, superar a ansiedade da insônia.
• O técnicas de respiração Eles também são muito úteis em caso de insônia e ansiedade noturna, porque eles podem ajudá-lo a relaxar todo o seu corpo e evitar possíveis ataques de ansiedade. Além disso, hábitos corretos de respiração permitem que o corpo receba a quantidade de oxigênio necessária para funcionar adequadamente. Nós ensinamos como aprender estas técnicas no artigo Técnicas de relaxamento por respiração.

Remédios para combater a insônia devido à ansiedade

Infusões relaxantes

Um dos melhores remédios naturais para superar a insônia devido à ansiedade são as infusões feitas com plantas medicinais que possuem propriedades relaxantes e sedativas, por exemplo., valeriana, limão, erva-cidreira, maracujá ou camomila.

Você apenas tem que preparar uma infusão bem carregada com algumas dessas ervas calmantes e tomar uma xícara antes de ir dormir, você verá como seu corpo relaxa e você consegue dormir mais facilmente.

Banho de água quente

Outra coisa que você pode fazer para relaxar o corpo e a mente e conseguir uma boa noite de sono é tomar um banho de água quente alguns minutos antes de ir para a cama. Estes banhos com água quente aumentam a temperatura corporal e promovem relaxamento e sono. Você pode melhorar seus efeitos relaxantes se adicionar algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou alecrim a água.

Óleos essenciais relaxantes

Além de adicioná-los à água do banho, outro bom remédio natural para combater a insônia é aplicar algumas gotas de óleo essencial relaxante no travesseiro em que você dorme. O óleo de lavanda ou laranja, por exemplo, eles são perfeitos para nos ajudar a ser menos ansiosos, relaxar e induzir o sono.