Como superar a insônia graças à terapia cognitivo-comportamental

Você pode ter tentado superar a insônia inúmeras vezes. No entanto, suas tentativas podem ter sido em vão. Tratamentos psicológicos curtos, comparados aos medicamentos populares, são a melhor solução.

A insônia é um grande problema e, muitas vezes, muito mal tratada. Além disso, é muito frequente, pois 6% dos membros da população adulta sofrem de insônia a ponto de atender aos critérios diagnósticos do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5). Além disso, até 12% relatam que interfere significativamente com suas atividades diurnas.

O que se entende por insônia?

A insônia é um distúrbio do sono que implica dificuldade em reconciliá-lo, permanecer dormindo ou levantar muito cedo pela manhã. Este distúrbio está associado a uma considerável deterioração funcional e grande dano à saúde.

Esta condição, além disso, geralmente prediz o desenvolvimento de numerosas condições psicológicas e médicas., daí a importância de ser bem tratado pelos profissionais de saúde. De acordo com os critérios do DSM-5, um diagnóstico de insônia deve ser atribuído quando houver uma queixa subjetiva de dificuldades para reconciliar ou manter o sono..

Essas dificuldades devem estar associadas a deficiências durante o dia. Além disso, eles não devem ser melhor explicados por outra condição médica ou psiquiátrica. Assim é que, Diagnosticar a insônia requer que o tempo para adormecer ou acordar após o início do sono seja superior a 30 minutos. Isso deve acontecer por pelo menos três noites por semana por um período de pelo menos seis meses.

Superar a insônia graças à terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) para insônia foi identificada como um tratamento eficaz em múltiplas investigações. Uma revisão recente encontrou uma alta eficácia de tal terapia para superar a insônia e os ganhos que são sustentados em um acompanhamento de longo prazo..

No tratamento da insônia, vários tipos de medicamentos são usados, tanto com prescrição quanto sem receita médica. Estes incluem benzodiazepínicos, hipnóticos não benzodiazepínicos, antidepressivos e anti-histamínicos de venda livre (por exemplo, difenidramina e doxilamina).

No entanto, há evidências de que tratamentos não farmacológicos para superar a insônia são mais aceitos pelos pacientes e, além disso, produzem efeitos mais duradouros. Assim, a terapia cognitivo-comportamental para superar a insônia tem se mostrado uma intervenção eficaz e promissora.

O tratamento cognitivo-comportamental do sono é uma intervenção psicológica projetada para ajudar os pacientes a mudar alguns comportamentos, pensamentos e crenças. Esses pensamentos e crenças ajudam a perpetuar problemas de sono.

Esta terapia é caracterizada porque se concentra no sono. É relativamente curto em comparação com outros tipos de psicoterapia e o paciente tem um papel muito ativo em seu tratamento. O objetivo fundamental perseguido é ajudar o paciente a melhorar seu sono e seu funcionamento durante o dia.

Para atingir esses objetivos, o paciente recebe orientação direta. Porém, o paciente é responsável por realizar as recomendações do psicólogo em casa.

Como a insônia é tratada a partir da terapia cognitivo-comportamental?

A terapia cognitivo-comportamental enfoca os processos comportamentais e cognitivos que mantêm a insônia com o propósito de revertê-las. O tratamento é feito em um formato de tempo limitado, exigindo de seis a oito sessões com duração de 50 minutos cada.

A primeira sessão de tratamento é dedicada a um resumo do tratamento. Também para estabeleça metas e eduque sobre o sono e os ritmos circadianos. As três sessões seguintes destinam-se a abordar preocupações com o sono, atenção aos sintomas, comportamentos de segurança e energia durante o dia..

A quinta, sexta e sétima sessões são dedicadas a tópicos como relaxamento, higiene do sono, rotinas para dormir e despertar, etc. Finalmente, a oitava sessão é focada na prevenção de recaídas.

Após uma avaliação da história e gravidade da insônia, uma primeira sessão de tratamento está programada. Esta primeira sessão inclui vários componentes críticos do tratamento. Assim, um resumo é apresentado e a lógica do tratamento é explicada. Uma formulação de caso também é feita e o paciente é informado sobre os processos básicos do sono.

Depois desta sessão inicial o processos comportamentais e cognitivos que serão os objetivos do tratamento para superar a insônia. Finalmente, o tratamento conclui com uma revisão das ferramentas e atenção na prevenção de recaída.

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