Como superar a depressão pela gravidez

Socialmente, interpretamos a gravidez como um dos momentos mais felizes da vida de uma mulher, mas para muitas mulheres, a gravidez se torna um período de confusão, medo, estresse, tensão, ansiedade e até depressão. Em Espanha, aproximadamente 11% das mulheres sofrem de depressão pós-parto 14,8% apresentam sintomas depressivos durante a gravidez. Muitas vezes não é diagnosticada a tempo porque é confundida com alterações hormonais da gravidez.

Esse atraso no diagnóstico tem consequências importantes tanto para a mãe quanto para o bebê, já que não estando bem a mãe pode ser afetada pelo cuidado, atenção, apego ... Para isso, neste artigo da Psicologia Online mostramos-lhe alguns opções para que você saiba Como superar a depressão pela gravidez.

1. Por que algumas mulheres têm depressão durante a gravidez e após o nascimento de seu filho?
2. Tratamento para depressão na gravidez ou após o parto
3. Dicas para depressão por gravidez

Por que algumas mulheres têm depressão durante a gravidez e após o nascimento de seu filho?

Muitas mulheres ficam surpresas ou desapontadas quando se sentem deprimidas durante a gravidez ou após o nascimento do filho, já que a maioria de nós espera que a maternidade seja um dos momentos mais felizes de nossas vidas, e para muitas mães é.

Mas também há muitas mudanças e desafios que fazem a depressão aparecer neste momento na vida de uma mulher:

• Mudanças nos relacionamentos com seu parceiro, família e amigos
• Mudança de papel para ser mãe
• Deixe o emprego (licença maternidade)
• Mudanças no estilo de vida
• Fadiga e falta de sono
• O desafio de cuidar de um bebê junto com outras responsabilidades
• Mudanças físicas significativas no corpo
• Alterações nos níveis hormonais
• Além disso, embora as coisas vão de acordo com “planejado” Com a gravidez, o nascimento e os primeiros meses da vida do bebê, essas mudanças e desafios podem tornar a mulher mais vulnerável à depressão..
• Além disso, algumas mulheres que já tomaram medicamentos para depressão ou ansiedade podem decidir parar de tomá-lo durante a gravidez, produzindo, em alguns casos, um aumento dos sintomas de ansiedade durante a gravidez e depois da gravidez..

Outra situação usual é que a mulher sofre de depressão pós-parto, ou seja, estar deprimida depois de ter tido a criança.

Tratamento para depressão na gravidez ou após o parto

A fim de superar a depressão devido à gravidez, existem várias opções que se mostraram eficazes em ajudar as mulheres com depressão. Alguns são:

• Psicoeducação: implica seguir certas diretrizes relacionadas à saúde. Podem ser orientações relacionadas à alimentação, horas de sono, isto é, estilo de vida.
• PsicoterapiaEmbora existam muitos tipos de psicoterapia, aqueles que demonstraram maior eficácia no tratamento da depressão durante a gravidez e depois, são a terapia cognitivo-comportamental e a terapia interpessoal. A terapia pode ser individual ou em grupo. Por um lado, seria sobre a mulher ter uma vida ativa novamente e, por outro lado, identificar aqueles padrões de pensamento ou crenças errados subjacentes à depressão, a fim de modificá-los..
• Medicação: consiste no tratamento da depressão a nível químico. Os fármacos psicotrópicos mais comumente usados ​​são os antidepressivos, como os inibidores seletivos da recaptação da serotonina. Há muito debate sobre a segurança e os efeitos a longo prazo dos antidepressivos na gravidez. Algumas pesquisas indicam que certas drogas psicotrópicas usadas para tratar a depressão podem estar associadas a malformações, problemas cardíacos ou baixo peso ao nascer no recém-nascido..

Uma mulher com depressão moderada ou leve pode ser capaz de controlar seus sintomas com grupos de auto-ajuda ou psicoterapia. Enquanto o medicamento seria usado em conjunto com a psicoterapia, em casos extremos em que a psicoterapia não funciona, com as precauções necessárias.

Dicas para depressão por gravidez

Além das opções descritas acima, existem outras opções naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão devido à gravidez. Aqui descobrimos como superar a depressão pela gravidez naturalmente:

Reserve algum tempo para você

Se necessário, peça ajuda a alguém em quem você confia, que possa ficar com a criança para fazer algo que você gosta ou apenas para desconectar. A maternidade é uma mudança importante em que o tempo dedicado a você é diminuído, por isso é importante que você reserve algum tempo para si mesmo.

Tente se manter ativo, praticar exercícios quando puder

Exercício pode ter um efeito antidepressivo para mulheres que têm depressão por causa da gravidez, uma vez que aumenta os níveis de serotonina e diminui os níveis de cortisol. Não precisa ser um exercício intenso, por exemplo, dar um passeio com o bebê sempre que puder, é uma boa opção ser ativo e ao ar livre.

Organize suas horas de sono, garanta um bom descanso

A falta de sono geralmente afeta tanto o corpo quanto a mente, e sua capacidade de lidar com o estresse e os desafios da vida cotidiana. Tente estabelecer uma rotina de sono, para que você vá dormir e acordar quase todos os dias.

Provavelmente uma das dicas mais conhecidas é “Durma enquanto seu bebê dorme”. É importante dormir as horas necessárias para um bom descanso, um estudo revelou que as mulheres que dormiam menos tinham mais sintomas depressivos. Essas mulheres relataram dormir menos de 4 horas entre as 12h e as 6h ou menos de 60 minutos no cochilo durante o dia..

Siga uma dieta saudável

Manter uma dieta saudável, por si só, não cura a depressão pela gravidez. No entanto, manter o hábito de comer alimentos saudáveis ​​pode ajudá-lo a se sentir melhor e fornece ao corpo os nutrientes necessários. Tente planejar refeições semanalmente e levando em conta que alguns alimentos ricos em cafeína, açúcar, carboidratos, aditivos artificiais e baixo teor de proteína podem levar a problemas de saúde mental e física..

Ácidos graxos ômega 3

Há muito se sabe que os ácidos graxos ômega 3 podem ajudar em inúmeras condições de saúde, mas estudos mais recentes indicam que tomar um suplemento diário de ômega 3 pode diminuir os sintomas da depressão..

Não se isole

Evite o isolamento e peça ajuda. Pesquisas mostram que falar sobre seus sentimentos com outras pessoas pode ajudá-lo a melhorar seu humor. Aquelas mulheres que falavam regularmente com suas mães, parentes, isto é, pessoas que supunham apoio a elas tinham níveis mais baixos de depressão. Nos casos em que uma boa rede de apoio não está disponível, os grupos de autoajuda podem ser uma opção.