Definição de luto traumático, sintomas e como superá-lo

Morte e luto são eventos dos quais não podemos escapar. Embora doloroso, o ciclo de vida exige que vivamos esses estágios, os superemos e nos adaptemos à vida da melhor maneira possível..

O problema é que, ao contrário da crença popular, o tempo não cura tudo e nem todas as mortes são iguais. A proximidade da ligação com o falecido, a situação em que a morte ocorre, o apoio externo e os traços de personalidade do enlutado (aquele que perde um ser próximo) são algumas das variáveis ​​que influenciam a resolução ou a estagnação. de luto.

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O que é sofrimento traumático?

Os duelos traumáticos que acontecem com a morte de uma ou várias pessoas em uma situação de surpresa, inesperados e injustos, como ataques, terrorismo, assassinatos, desastres naturais ou acidentes, entre outros, são possivelmente o pior prognóstico, juntamente com a morte de uma criança, que tem sido considerada uma das piores perdas que uma humano pode experimentar. É por isso que quero falar não só de morte e luto, mas especialmente deste tipo de traumas tão injustos e difíceis de superar.

Não só a morte dói, você tem que prestar atenção especial ao estresse pós-traumático:

Quando falamos de traumas de qualquer tipo, psicólogos nós giramos em nossos cérebros alerta de estresse pós-traumático pode estar sofrendo o sofrimento: re experimentação do que aconteceu, pesadelos, esquiva de estímulos para lembrar o evento, estados dissociativos, ataques de ansiedade, insônia, hipervigilância ... Quando há esse tipo de sintomatologia, o luto é complicado e pode estagnar em algumas de suas fases.

Emoções dolorosas: vergonha e culpa

Em um duelo é normal sentir raiva e tristeza, É totalmente adaptável e necessário se acostumar a uma nova realidade sem a pessoa morta. Mas sentir culpa e vergonha pode ser o começo de um duelo não resolvido. A culpa geralmente é sentida não ser nós que morrem, juntamente com pensamentos repetitivos e obsessivos sobre o "e se ..." ou "deveria ..." (e se não tivesse embarcou no trem / e se ele não tivesse insistido vir / não deveria ter dito isso ou aquilo, isso teria ajudado a cuidar, ela deveria ter prestado mais atenção ...).

A vergonha surge diante da sociedade que segue sua vida, por ser "diferente" ou por não querer mostrar nossos sentimentos em público. Ambas as emoções podem bloquear a resolução da perda, não apenas no nível mental, mas no nível sensório-motor (corpo), deixando no corpo memórias não-conscientes que bloqueiam o processo de luto.

O ódio

Outra emoção que pode dificultar a resolução da dor é o ódio, especialmente se for devido a um acidente, um ato terrorista ou um assassinato. O ódio para com quem comete a injustiça bloqueia o progresso nas fases do luto, deixando a pessoa ancorada no passado e, junto com ela, na dor.

O que pode ser feito para vencer a morte??

Para dizer que uma pessoa superou a morte de um ente querido, deve alcançar a aceitação da perda. Os duelos costumam ter uma série de fases não lineares (embora geralmente ocorram sequencialmente), mas é comum que ocorram retrocessos ou uma mistura de emoções. Por razões didáticas, vou expô-las em série: negação, raiva, tristeza, negociação e aceitação.

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1. Negação da realidade

O primeiro é, como o nome sugere, negar a realidade, Não acredito no que aconteceu. Isso ocorre porque o alto impacto emocional da perda seria insuportável em um nível consciente, então nossa mente usa essa defesa para amenizar o impacto das notícias, pelo menos momentaneamente..

2. Raiva, tristeza e negociação

Então iria para a raiva, seguida pela tristeza e negociação (negociar com a vida a nova realidade presente, começar a assumir a pessoa no passado, ver o novo modo de viver, etc.) para finalmente acabar aceitando que nada é como antes.

Como eu disse, as fases podem ser misturados entre eles, isso é normal, resultando patológica ou preocupação é ficar ancorado em uma das fases, como a pessoa que anos mais tarde ainda pôr a mesa do falecido como se ainda entre estavam nós (isso seria uma negação da realidade).

3. Aceitação e esperança de continuar a viver

Para superar uma perda, temos que assumir um papel ativo como agentes de nossa própria mudança mental. para poder ir da dor à esperança de viver.

Terapia: processos que nos ajudam a superar o sofrimento severo

É por isso que nós, psicólogos, gostamos de falar de "atividades" de luto, em vez de fases ou estágios. Se você sentir a dor de uma perda, siga as dicas a seguir:

1. Expresse a dor

Ser positivo é bom e pode ajudar a sofrer, mas a morte, pelo menos em nossa cultura, dói. É essencial expressar emoções que não produzem prazer, são raiva, dor, culpa, tristeza, solidão ... Assim, libertamos a mente e o corpo para contê-las sem expressá-las. Para superar uma emoção, devemos nos dar o direito de reconhecê-la, nomeá-la, senti-la e vivenciá-la. Só assim passará. Encontre um lugar e um momento para lembrar o falecido, para sentir sua falta, para lamentar sua ausência. Dói, mas saudável.

2. O pêndulo

É verdade que as emoções negativas devem ser expressas, mas devemos continuar a viver a vida. É por isso que devemos fazer o exercício do pêndulo, onde passamos de um estado de tristeza para outro de vitalidade. Nem devemos ficar em um extremo ou outro. Você tem que lamentar a morte, mas também continuar a desfrutar (da melhor forma possível nos primeiros momentos) de coisas boas. Muitas pessoas sentem que não têm o direito de sentir emoções como alegria ou alívio, mas se elas surgem, você precisa experimentá-las..

A morte nos traz ambivalências e conflitos mentais, os aceita e experimenta, Como no ponto anterior, é o primeiro passo para superá-los. Não se julgue, apenas sinta.

3. A homenagem e os suportes

Renderizar um culto ao falecido ajuda a pensar que o que aconteceu é um fato. É por isso que, nas grandes catástrofes ou assassinatos, vemos como os tributos são pagos em nível social. O mesmo acontece nos funerais ou nos velórios, são lugares que nos ajudam a assumir o que aconteceu. Você também pode fazer uma homenagem mais privada, na solidão, mas lembre-se de que, embora nós queiramos ficar sozinhos, as pessoas de confiança são uma ajuda para seguir em frente..

4. Faça uma narrativa coerente do que aconteceu

O cérebro humano precisa entender e fá-lo através de histórias, metáforas e histórias. É por isso que, para superar o que aconteceu, devemos dar um sentido e criar uma história consistente. Fale sobre isso, encontre explicações, junte fatos, formule uma narrativa que reúna eventos traumáticos passados, fatos felizes e futuros, ajude a superar o que aconteceu. Você pode até escrever sob a forma de um pequeno romance.

A chave não é apenas lembrar o negativo, mas toda a história, com boas lembranças e más, não idealizar o falecido ou ficar com a hora da morte (ou enterro, velório, etc.)..

5. Adapte-se à nova vida

Assumir que a outra pessoa partiu inclui assumir que existem papéis que ninguém fará ou que devem ser assumidos por outras pessoas, que nossas vidas mudarão porque alguém tem que fazer o que o falecido estava fazendo.. Você também tem que assumir mudanças internas, crescimentos e perdas, duelos de expectativas futuras e memórias passadas.

6. Adeus não está esquecendo

Nós temos que dizer adeus ao falecido, mas não o esquecendo, mas realocando-o em nossa vida de alguma forma. Precisamos encontrar maneiras de levar dentro de nós a pessoa que partiu ao mesmo tempo em que continuamos a viver e a seguir em frente. A memória pode produzir nostalgia, mas toda pessoa que passa pela nossa vida nos deixa um sinal, um ensinamento. Perceber isso ajuda você a respeitar sua vida, sua morte e sua memória.

7. Terapia EMDR, terapia sensório-motora e hipnose

Especialmente em duelos traumáticos, é importante ir à terapia. Se você ver que, mesmo fazendo todo o exposto, você não pode superar a perda do seu ente querido, ainda é hora de pedir para ajudar um profissional. Terapia EMDR, sensorimotor e hipnose são técnicas comprovadas que ajudarão você a superar sua dor. Pergunte ao seu psicólogo de confiança.