Nervos e estresse, o que é ansiedade?

Não perca seus nervos!

Popularmente, há uma convicção de que os "nervos" são como diabinhos que, quando se alimentam demais, tornam nossas vidas um inferno. De fato, na linguagem popular é transmitida a mensagem de "não perder os nervos", que passa a significar "calma, não se aborreça". E é que este conselho seria muito bem sucedido se não fosse pela interpretação fatídica que é dada.

Na verdade, se tomarmos o "não perder nossos nervos" exatamente como isso realmente significa, e não como uma interpretação assustadora do que acontecerá se os perdermos (se não estivermos calmos), haveria muito menos problemas de ansiedade e, claro, esse objetivo ainda mais popular de "ser feliz" seria mais próximo.

Quais são os nervos?

Para além das análises filosóficas ou linguísticas, é importante que tenhamos uma ideia clara do que são aqueles "nervos" que são falados com tanta frequência, e especialmente como os nervos influenciam nosso funcionamento diário. Portanto, vamos tratá-los sob o termo activação.

Em primeiro lugar, você tem que atacar essa conotação negativa. Esses nervos referem-se ao nível de ativação mental, fisiológica e emocional, que se traduz em comportamentos específicos que agem tentando moderar esse nível, sempre dependendo da tarefa específica..

Este conceito tem em psicologia clínica muita relação com ansiedade, estresse ou medo. Uma característica básica da ansiedade é a alta ativação, tanto fisiológica quanto emocional que a pessoa experimenta. Assim, vemos como os três termos (ansiedade, estresse ou medo) são apenas representações diferentes de uma alta ativação.

Os tipos de nervos

Este é um ponto importante. Não é o mesmo para nós discutirmos com nosso parceiro que os nervos que sentimos ao fazer um exame, ou responder a um susto que foge de um cão raivoso. É por isso que dizemos que é a tarefa que determina que tipo de ativação e qual nível de ativação devemos ter. Em referência aos tipos de ativação, devemos saber que nossos "nervos" atuam com base em dois mecanismos.

• Um apetitivo ou aproximação, que é ativado em relação a emoções e comportamentos positivos de que gostamos (como a empolgação que sentimos quando vamos marcar um gol ou quando tentamos atingir um objetivo profissional).

• Um de defesa ou evitação, relacionado a ameaças ou situações de que não gostamos (exemplos seriam o comportamento de fuga ou sobrevivência a uma ameaça, fugir de um perigo, a luta contra uma ameaça ...).

É bom estar muito ativado?

Desde já, pode ser. Essa ativação, como mencionamos, é útil ou necessária, dependendo sempre da tarefa. Tomando os exemplos de antes, uma ativação muito maior é útil se precisarmos escapar de uma ameaça do que se tentarmos passar em um exame. Além disso, a própria existência dessa ativação é necessária para enfrentar os desafios diários. Não é necessariamente ruim. A menos que decidamos nós mesmos.

Da mesma forma, com relação a essa ativação positiva, haverá também uma necessidade diferencial para melhorar o tempo de execução de um quilômetro do que receber um beijo (lembre-se de que a ativação positiva não envolve apenas emoções positivas, mas comportamentos que nos ajudam ou abordam essa fonte de ativação, como no caso do objetivo).

Reinterpretar a ansiedade de viver melhor

Qual é o problema real? Quer dizer, Por que ainda está dando a mensagem de não perder os nervos, de não ter uma alta ativação? É óbvio que existem certas situações em que uma alta ativação não é útil, mas e se for? Não é necessário temer a descarga de adrenalina do corpo, muito menos as conseqüências; ainda ninguém se transformou em um monstro de músculo verde.

No nível clínico, aqui está um problema importante: a avaliação subjetiva que fazemos da nossa ativação e as conseqüências que ela terá. Tem sido demonstrado que o componente mais incapacitante da ansiedade não é fisiológico ou físico, mas mental.

Relaxe Existem técnicas para regular esta ativação, chamadas, vale a redundância, técnicas de desativação, dentre as quais o relaxamento muscular, a meditação ou o relaxamento na imaginação. E eles podem ser usados ​​no momento em que essa ativação se torna desnecessária.

Mas antes de chegarmos a isso, relativizar. Não há problema em perder os nervos, especialmente se eles são nervos positivos. Vamos dar uma oportunidade para essa emoção positiva. Vamos dar aos nossos corpos uma oportunidade de se expressar também. Talvez ele queira nos dizer algo.