Causas, sintomas e tratamento da perfeição disfuncional

Custa-lhe desfrutar sem fazer nada?, Você se sente culpado por não fazer o que, de acordo com você, deveria ter feito? Você acha que deveria ser capaz de fazer as coisas sempre melhor??

Você nunca ficou satisfeito com as coisas que você faz? Quando você recebe algo que você propôs, você só é capaz de apreciá-lo por um curto período de tempo? Você se critica se não atingir o objetivo? você tinha marcado?, você olha para os seus erros também?, você se sente falhou / a se você não conseguir o que você propõe?, você tende a deixar as coisas para amanhã ou para o último dia?

Se você respondeu sim à maioria dessas perguntas, é bem possível que este artigo lhe interesse, já que você poderia ter caído por perfeccionismo disfuncional. Um fenômeno que, embora não seja em si um transtorno mental, pode levar a graves dores de cabeça.

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O que é perfeccionismo disfuncional?

O perfeccionismo disfuncional (em inglês, "perfeccionismo mal-adaptativo"), é o estabelecimento e o esforço para cumprir alguns padrões de qualidade exigentes demais. (altos objetivos) para si mesmo, que são auto-impostas e implacavelmente perseguidas apesar do sofrimento que geram.

Consiste em concentrar-se nos erros e não no processo e progresso da tarefa, sendo excessivamente autocrítico quando as metas não são atingidas (chegando até a chamar a realização de um fracasso) e avaliando o alcance dos objetivos em termos de tudo ou nada (as coisas são feitas "certo" ou "errado"). Além disso, o perfeccionista persiste apesar da ocorrência de consequências adversas (isolamento social, insônia, depressão ...).

Por fim, trata-se de basear a auto-estima quase exclusivamente em quão bem essas altas metas são perseguidas ou alcançadas. Isso significa que a auto-estima dessas pessoas é muito frágil e muda: Um dia eles podem se sentir competentes e felizes por terem alcançado seus objetivos, e no dia seguinte sentirem-se ineptos ou mal-sucedidos e pensarem que "eles não valem".

Áreas de vida em que se pode ser perfeccionista

O perfeccionismo pode estar presente em todos os aspectos da vida. Algumas pessoas só serão perfeccionistas em uma área, como o trabalho, mas o mais comum é ter vários focos vitais em que o perfeccionismo vem à luz.

Vamos ver alguns exemplos, nos quais você pode se sentir identificado:

• Trabalho e / ou estudos: não cometa nenhum erro no trabalho, finja ser o melhor, saiba tudo, dedique muito tempo às tarefas para que elas sejam o mais perfeitas possível ...
• Esporte e Exercício: pegue um certo corpo (magro, esguio, musculoso ...), dedique esforços sobre-humanos para consegui-lo, vá todos os dias para a academia religiosamente para atingir esse objetivo, nade pelo menos X quilômetros por dia ...
• Aparência física e / ou peso: dedicar muito esforço para cuidar da aparência física, pesar menos de "X" quilos, ser sempre o mais recente em moda, ser perfeitamente penteado e make-up ...
• Higiene pessoal: estar sempre limpo e a todo custo.
• Amizades e relações sociais: seja o melhor amigo, esteja sempre lá incondicionalmente apesar dos seus próprios problemas ou obrigações, seja sempre "interessante e divertido".
• Música e outros passatempos: dedicar horas e horas para tentar compor a melhor música do último século, descartar o que foi composto porque "não é bom o suficiente".
• Aparecimento da casa de uma pessoa: preocupação excessiva quando os hóspedes chegam em casa, tendo a casa completamente arrumada e limpa, preocupação com o que os hóspedes podem pensar ...
• Cuidando de crianças: preocupação e esforços para ser o melhor pai ou mãe do mundo.
• Intelecto: fingindo saber tudo perfeitamente, forçando-se a ler sobre tópicos particularmente complexos ...

Em suma, qualquer área que seja importante para essa pessoa. Quando o perfeccionismo disfuncional afeta um hobbie, como a música, isso pode em breve se tornar uma fonte de ansiedade, em vez de prazer. A partir do momento em que a atividade é realizada para atingir um objetivo muito exigente (e muitas vezes irrealista) e o processo em si não é desfrutado, a atividade pode perder a conotação lúdica e agradável que inicialmente teve..

Componentes mais importantes do perfeccionismo disfuncional

Segundo Shafran, Egan e Wade (2010), os componentes essenciais do perfeccionismo disfuncional são:

• Padrões de qualidade muito altos, exigentes e autocríticos
• Esforços para atingir altos padrões apesar dos efeitos negativos sobre a pessoa (sofrimento)
• Baseando a autoavaliação na conquista ou aproximação a esses padrões
• Baixa tolerância a falhas e / ou erros, com excessiva autocrítica correspondente
• Rigidez cognitiva
• Tendência de atenção para o negativo: eles identificam todos os detalhes que fizeram de errado ou que os afastaram do alto padrão. Quando o objetivo perfeccionista é alcançado, geralmente não é levado em conta ou tende a ser minimizado
• Freqüentemente eles se chamam de "fraude" ou "fracasso como pessoa"

Quais são os objetivos ou altos padrões?

O estabelecimento de metas e objetivos na vida é algo totalmente natural, e até mesmo adaptativo, mas no caso de pessoas perfeccionistas isso pode ser um problema. Deve ser considerado assim porque, ao não atingir esses objetivos, os perfeccionistas podem criticar-se de maneira muito injusta, como se vivessem uma vida de penitência e autoflagelação, e persistissem em seus esforços, apesar do sofrimento. O conceito de "high goal" é muito relativo, porque o que pode ser exigente para um pode não ser para outro (por exemplo, para um nadar 4 km por dia pode ser muito exigente e exigente, mas para Mireia Belmonte pode ser pão comido). O que deve ficar claro é que um padrão é alta quando é auto-imposto pela pessoa com perfeccionismo, é percebido como autor (requer muito esforço e sacrifício) e seguiram rigidamente. Mas, Se eu me coloco exigindo padrões significa que eu tendem ao perfeccionismo disfuncional? É importante esclarecer que não é suficiente que haja padrões pessoalmente exigentes para falar de perfeccionismo disfuncional; uma pessoa pode sentir satisfação em trabalhar para alcançar esses padrões e se permitir ser flexível com seus objetivos quando a situação assim o exigir (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002)..

Consequências negativas do perfeccionismo disfuncional

Abaixo, detalharemos as conseqüências negativas mais frequentes:

• Emocional: depressão (tristeza, baixo humor em geral) e ansiedade (inquietação e estresse).
• Social: isolamento social, perda de amigos, competitividade por ser o melhor.
• Interesses limitados: Focado quase que exclusivamente em uma tarefa e limitar atividades prazerosas que não permitem atingir os objetivos elevados (por exemplo, nunca mais ler ou assistir uma série sem fim (por exemplo, com foco no trabalho e não deixando nenhum tempo para socializar ...). o que curtir).
• Físicos: esgotamento, tensão muscular, problemas digestivos.
• Cognitivo: a ruminação é frequente (pense em erros repetidos, revise-os, autocrítica por não os ter corrigido a tempo), baixa concentração.
• Comportamental: verificações para detectar erros, repetição de tarefas, tempo excessivo para fazer algo, procrastinação ...

Uma das consequências globais mais notáveis ​​é a baixa autoestima. Ou seja, o perfeccionismo não é a causa da baixa auto-estima, mas sim "alimenta" isso. É mais provável que uma pessoa com baixa auto-estima se refugie no perfeccionismo para se destacar em algo e, assim, ser valorizada positivamente por si e pelos outros..

Relação com procrastinação ou adiamento

Procrastinação, o hábito de adiar tarefas até o último momento, é um comportamento muito frequente entre os perfeccionistas. As razões pelas quais é adiada são várias:

• Preocupação e medo de errar ou errar.
• Pensar que a atividade exigirá muito tempo devido à nossa auto-imposta.
• Preocupação sobre não ser capaz de fazer as coisas perfeitas.
• Se as coisas não saem como se deseja, pode-se sempre recorrer à velha desculpa de "Eu deixei para o último momento, por isso não foi de todo o caminho que eu gostaria, não porque eu não sou capaz".

Existe tratamento?

Você tem que ter em mente que perfeccionismo disfuncional não é um transtorno e, consequentemente, não há tratamento específico para gerenciá-lo. No entanto, pode-se falar de intervenção psicológica que visa modificar os hábitos e crenças em que se baseia.

Como cada pessoa tem suas próprias razões para cair no extremo perfeccionismo, é necessária uma atenção personalizada para modificar a maneira como nos relacionamos com nossas expectativas; neste sentido, a intervenção baseada em modelos cognitivo-comportamentais é geralmente a opção mais usada, pois influencia tanto as idéias internalizadas quanto os atos observáveis ​​da vida cotidiana.

Referências bibliográficas:

• Shafran, R., Cooper, Z. e Fairburn, C.G. (2002). Perfeccionismo clínico: uma análise cognitivo-comportamental. Pesquisa de Comportamento e Terapia, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. e Wade, T. (2010). Superando o perfeccionismo: Um manual de auto-ajuda usando técnicas cognitivo-comportamentais. Londres: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T.D., Shafran, R. e Antony, M.M. (2014). Tratamento cognitivo-comportamental do perfeccionismo. Nova Iorque: Guilford.