Por que eu fico ansioso enquanto durmo

¿Você tem sintomas de ansiedade à noite ou quando dorme? A ansiedade é uma condição que pode aparecer a qualquer momento, mesmo quando estamos preparados para relaxar na cama e dormir. Normalmente, os episódios de ansiedade noturna geralmente estão relacionados aos altos níveis de estresse que temos durante o dia e às preocupações ou tensões que acumulamos, o que nos deixa nervosos quando é hora de dormir. No entanto, essa ansiedade também pode aparecer por outras razões, como alguns distúrbios ou condições que exigem atenção médica, por isso é importante ficar atento aos sintomas que ocorrem, bem como à duração deles. Para que você possa deixar dúvidas e encontrar as respostas que procura, neste artigo da Psicologia Online, respondemos a questão de porque fico ansioso enquanto durmo.

1. Ansiedade do sono: sintomas
2. Estresse e excesso de preocupações
3. Ataques de pânico noite
4. Transtornos do sono
5. Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)
6. Dicas para evitar e controlar a ansiedade durante a noite

Ansiedade do sono: sintomas

Uma pessoa que sofre de ansiedade à noite Você pode enviar uma ou algumas das seguintes sintomas:

• Frequência cardíaca acelerada.
• Palpitações.
• Tremores ou estremecimento.
• Suando.
• Dor, pressão ou desconforto no peito.
• Dormência.
• Tontura ou vertigem.
• Náusea.
• Sinta-se muito quente ou frio.
• Dores musculares.
• Fadiga.

Vamos ver nas seções a seguir quais são as possíveis causas dessa ansiedade noturna.

Estresse e excesso de preocupações

Sem dúvida, um dos Causas da ansiedade do sono O mais comum é o estresse excessivo e o peso das preocupações. Todas as preocupações que se acumulam no dia-a-dia podem ser as principais razões pelas quais nossa mente não consegue se desconectar na hora de dormir e, portanto, é muito difícil para nós dormir e descansar bem. Problemas de trabalho, pessoais, familiares, etc., podem estar por trás desses episódios de estresse e ansiedade noturna..

Em muitos casos, preocupações do futuro Eles também são culpados de ter ansiedade durante a noite e não serem capazes de dormir bem. E é que antecipar os eventos que estão prestes a acontecer, pode ser um sinal claro do estresse que temos e nos tornam muito mais vulneráveis ​​a problemas de sono. O fato de não ser capaz de desconectar a mente para dormir também pode ser uma consequência da realização de exercícios físicos antes de ir para a cama, o que faz com que o sistema nervoso ative.

No seguinte artigo da Psicologia Online, mostramos quatro exercícios práticos para canalizar o estresse que podem ajudá-lo se a sua ansiedade noturna for devido a isso..

Ataques de pânico noite

Ataques de pânico noturno pode ser definido como breves episódios de intensa ansiedade isso acontece quando o corpo está em um estado de repouso. O sintomas Esses ataques variam de pessoa para pessoa, mas, em geral, a pessoa afetada pode manifestar o seguinte:

• Acordar assustado e repentinamente no meio do sono aterrorizado e com sintomas de ansiedade.
• Batimentos cardíacos rápidos e irregulares.
• Náusea.
• Suores.
• Dificuldade em respirar normalmente.
• Ondas de calor ou arrepios.
• Sentindo que algo ruim vai acontecer.

Estes ataques de pânico noturnos podem ser difíceis de controlar e aliviar, e embora eles geralmente durem apenas alguns minutos, a pessoa afetada não pode voltar a adormecer facilmente e tem medo de que um ataque desse tipo retorne a produzir enquanto você dorme. Embora as causas exatas sejam desconhecidas, foi apontado que sua condição poderia estar relacionada a estresse extremo, genética e mudanças no funcionamento de algumas partes do cérebro. Para o seu tratamento, recomenda-se ir a um especialista e iniciar uma psicoterapia que geralmente combina, em muitos casos, com a tomada de certos medicamentos.

Transtornos do sono

Outra causa que pode responder à pergunta sobre por que tenho ansiedade enquanto durmo pode ser a condição de algum tipo de distúrbio do sono. Nestes casos, o mais comum é que a pessoa sente um medo que a agarra e que a impede de adormecer, assim como atinge as fases profundas dela..

Entre os principais distúrbios do sono que podem dar origem ao sofrimento da ansiedade ao dormir, são:

• Insônia.
• Apneia do sono.
• Terrores noturnos.
• Paralisia do sono.

Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)

Entre os distúrbios que podem causar o sofrimento da ansiedade durante a noite enquanto dormimos, está a chamada Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Trata-se de um distúrbio neurológico em que a pessoa afetada tem a necessidade incontrolável e urgente de mover as pernas quando está em repouso. Além disso, os sofredores dizem que sentem tremores, formigamento, picadas, ardor e dor nas pernas..

Apesar do fato de que as causas deste distúrbio não são totalmente claras, os especialistas apontam como possíveis fatores genéticos, anemia, gravidez em seu estágio final, o sofrimento do diabetes, Parkinson, danos renais ou neuropatia periférica, eo Tome algumas drogas. Para o seu tratamento, você deve consumir os medicamentos indicados pelo médico, além de fazer algumas mudanças importantes nos hábitos de vida para reduzir os sintomas.

Dicas para evitar e controlar a ansiedade durante a noite

Agora que você descobriu quais são as possíveis causas de ansiedade enquanto dorme, mostraremos uma série de medidas e recomendações que podem ajudá-lo a controlá-lo e melhorar a qualidade de seu sono e a noite:

• Procure ajuda profissional: É essencial que, se você suspeitar que a ansiedade noturna possa ser uma consequência de um problema de saúde física, procure imediatamente seu médico para examiná-lo e prescrever o tratamento apropriado. Da mesma forma, se você não está ciente do problema ou se, quando tenta resolvê-lo, percebe que os sintomas da ansiedade não melhoram, é melhor que você vá para a terapia psicológica..
• Realize exercícios físicos diariamente: Manter-se ativo e fazer atividade física é muito benéfico para sua saúde física, mas também mental. Tem sido demonstrado que, quando nos exercitamos, liberamos serotonina ou endorfinas, que nos ajudam a nos sentir melhor e reduzir tanto o estresse quanto a ansiedade, promovendo a diminuição do cortisol no organismo..
• Não treine no final do dia: Embora o exercício possa ajudá-lo a controlar a ansiedade à noite, é importante que você não o pratique nas últimas horas do dia, desde então você terá seu sistema nervoso muito ativo à noite e, portanto, você não pode adormecer facilmente.
• Cuide da sua dieta: tente fazer jantares leves e evite refeições copiosas ou pesadas durante a noite. Isso ajudará você a adormecer e evitar a ansiedade noturna.
• Evite beber bebidas com cafeína ou taurina em excesso ou a meio da tarde, uma vez que estes estimulantes podem afetar o sistema nervoso e o seu repouso nocturno.
• Mantenha um horário fixo para dormir: ir para a cama todos os dias ao mesmo tempo, de modo a não perturbar o ritmo circadiano e desfrutar de um sono de boa qualidade.
• Pratique técnicas de relaxamento ou atenção: Eles são excelentes para combater a insônia, desconectar a mente e superar a ansiedade e o estresse excessivo. No seguinte artigo da Psicologia Online, mostramos algumas boas técnicas de relaxamento para dormir bem.
• Evite usar dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir, pois estimulam a mente e atrapalham o sono.

Você pode ver mais dicas como estas no artigo: Como relaxar a mente antes de dormir.