O que fazer em face do estresse?

Estratégias para lidar com o estresse buscam prevenir ou controlar excessos das demandas provenientes do meio ambiente ou de nós mesmos. Nos casos em que a situação que gera estresse é inevitável, como um exame, uma separação, uma doença, uma morte, um problema pessoal ou familiar ..., o desafio é enfrentar a situação da maneira mais saudável possível. , que inclui não continuar a fazer o que sabemos, do passado, que “não” funcionou para nós Continue lendo este artigo de Psicologia Online se quiser responder à pergunta de "O que fazer em face do estresse?"

O que fazer diante do estresse?

Nós podemos fazer várias coisas, relativamente simples, para evitar o estresse.

1. Aprendendo a relaxar. Tome quinze ou vinte minutos por dia para praticar essas técnicas. Realize atividades que lhe permitam renovar física e psicologicamente: descanso, férias, esportes ou qualquer tipo de exercício físico, atividades de lazer, técnicas de relaxamento ...
2. Coma e durma conforme necessário. Uma boa noite de descanso e uma dieta equilibrada podem ajudar a desenvolver um estilo de vida mais saudável e, portanto, menos estressante. Quanto ao sono, o normal é de oito horas, mas isso dependerá de cada pessoa. O sonho deve ser repousante, devemos nos sentir descansados ​​quando sairmos da cama
3. Fazer exercício físico. Adaptado à idade e condição de cada pessoa ajuda a liberar a tensão e facilita o aumento de endorfinas, substâncias que causam sensações prazerosas. Atividades físicas, como caminhar, nadar ou até mesmo limpar a casa, consertar nossas forças e nos reavivar.
4. Manter uma dieta saudável. Não só tome uma dieta equilibrada, mas coma com bastante tempo. Evitar a automedicação e abuso de cafeína, álcool e excessos.
5. Aprenda a ser assertivo. Você tem que aprender a ser assertivo e estabelecer limites, aprenda a dizer “Não”. Suspender atividades que são menos prioritárias, ou seja,, “escolha nossas próprias batalhas”. Comportamento assertivo implica a expressão direta dos próprios sentimentos, necessidades, direitos legítimos ou opiniões sem ameaçar ou punir os outros e sem violar os direitos dessas pessoas. A mensagem básica do comportamento assertivo é: “Isso é o que eu penso. Isso é o que sinto. É assim que vejo a situação.” A mensagem é expressa sem dominar, humilhar ou degradar a outra pessoa.
6. Organize bem o tempo. A precipitação, a precipitação e o acúmulo desorganizado de tarefas causam estresse. Vamos dedicar tudo ao seu tempo, sem esquecer de reservar um tempo para nós mesmos. É importante priorizar e estruturar nossas atividades e expectativas.
7. Separar o trabalho da vida pessoal. Não leve o trabalho para casa e aprenda a esquecê-lo quando terminarmos nosso horário de trabalho. Uma opção alternativa pode ser realizar "atividades relaxantes e divertidas".
8. Quebre a monotonia. A rotina é um fator que acompanha a tensão emocional e gera insatisfação e aborrecimento. Vamos encontrar coisas diferentes para fazer a cada dia, que nós gostamos e podemos praticar.
9. Tente manter expectativas realistas. Esperar demais de si mesmo ou dos outros, exigir perfeição ou ser inflexível com as prioridades, pode gerar muita frustração.
10. Aprender a comunicar nossas coisas e compartilhar nossas emoções nos ajudará a melhorar a comunicação e a evitar, em grande medida, as relações estressantes que possam surgir tanto em casa quanto no trabalho.. Se escutarmos com cuidado, sorrimos, admitimos nossos erros, somos educados e expressamos nossos sentimentos e pensamentos com assertividade positiva muito melhor.
11. Compartilhar nossos pensamentos com nosso parceiro, nossos pais, filhos, vizinhos, amigos ... nos fará sentir muito melhor. Vamos pedir conselhos, vamos refletir sobre eles e, se fizerem sentido, aprenderemos a levá-los em consideração. Eles poderiam ver formas alternativas de evitar situações estressantes que foram negligenciadas. Falar sobre nossos problemas com pessoas de confiança alivia muitas tensões internas. Encontre alguém com quem conversar, expresse suas emoções e preocupações, tanto risadas quanto pesar ou raiva. Às vezes, um problema compartilhado deixa de ser um problema ou é reduzido pela metade.
12. Desenvolver uma atitude positiva é fundamental. Sem uma atitude positiva perante a vida, prevenir e controlar o stress é muito difícil.Se nos preocuparmos muito, porque não estamos controlando uma situação, mas não nos mobilizamos para resolvê-la, nos sentiremos mal sucedidos e aumentaremos o estresse. É importante aprender a nos recompensar e, acima de tudo, quando enfrentamos ou superamos qualquer dificuldade com sucesso. Parte dessa recompensa deve incluir uma pausa como uma viagem de vez em quando, pequenas doações para pequenos feitos, reforçando as mensagens pessoais ...
13. Antecipe situações estressantes e prepare-se para resolvê-las da melhor maneira possível. Se imaginarmos a situação (uma entrevista de emprego, por exemplo) e praticarmos as respostas e as possíveis soluções e alternativas, estaremos em melhores condições para resolvê-la do que se não a tivéssemos praticado anteriormente..
14. Classificar e organizar o ambiente físico de nosso espaço pessoal pode nos ajudar a iniciar a mudança. Organizar nosso ambiente pode nos ajudar a trabalhar e descansar melhor.

Conclusões

Em muitas situações, o estresse será inevitável. Você não pode evitar uma entrevista de emprego, e é impossível evitar a perda de um ente querido que tem uma doença terminal ou uma doença própria, mas evitar o estresse Pode ser mais fácil se fizermos algumas mudanças em nosso estilo de vida e adotarmos uma atitude mais positiva e decisiva em relação às situações que temos de enfrentar.