Técnica de Inoculação do Estresse

A inoculação contra o estresse é como uma espécie de vacina que nos ensina como lidar e relaxar em uma ampla variedade de experiências estressantes. O treinamento inclui aprender a relaxar usando respiração profunda e relaxamento muscular rápido e diferencial, para que, sempre que a ansiedade for sentida, onde e quando for, você possa relaxar a tensão. Neste artigo do PsychologyOnline, vamos expor o Técnica de Inoculação do Estresse.

Passo a passo

1. O primeiro passo é desenvolver uma lista pessoal de situações estressantes para nós e classificá-lo dos itens menos estressantes para os mais estressantes.
2. Uma vez elaborado, aprenderemos a evocar cada uma dessas situações na imaginação e relaxar a tensão enquanto visualiza claramente a situação estressante. Quanto mais situações melhores e mais pensamentos que lidam com o estresse que podemos usar como uma alternativa para neutralizar os antigos pensamentos ansiosos automáticos, muito melhor.
3. Finalmente vamos praticá-lo em situações reais para pouco a pouco obter a inoculação total.