Um neurologista e um músico projetam a música perfeita para ajudá-lo a dormir

Problemas de insônia são generalizados por países ocidentais, especialmente por causa de um ritmo agitado de vida com horários caóticos e a onipresença de telas colocadas diante dos olhos pouco antes de ir dormir. No entanto, a inconveniência de ter que ir a um médico para tratar este problema, muitas vezes faz com que você procure por soluções instantâneas "patches" para adormecer.

O uso de melatonina é uma opção muito recorrente, para reajustar um horário de sono adequado, mas é possível que com o passar do tempo apareçam muito mais soluções diárias que se mostrem eficazes. Por exemplo, a possibilidade de usar música para dormir melhor é promissora.

Apontando nessa direção, o neurocientista David Eagleman e o músico britânico Max Ritcher eles projetaram uma série de peças musicais do tipo instrumental com o objetivo de ajudar a conciliar o sonho enquanto ouve.

• Artigo relacionado: "Os 7 principais distúrbios do sono"

Uma playlist criada para dormir melhor

Os efeitos da música no cérebro humano foram documentados em uma infinidade de pesquisas sobre o assunto. Por exemplo, em certos casos, pode ser usado para lidar melhor com a dor, e também tem efeitos claros sobre o estado emocional de pessoas e na sua capacidade de evocar certas memórias.

Portanto, não é irracional projetar peças musicais especialmente projetadas para ter efeitos no cérebro que facilitem a aparência do sono. De fato, a informação auditiva é capaz de modificar o comportamento de quase todas as estruturas cerebrais, uma de suas primeiras "estações" é o tálamo, uma região do cérebro responsável por distribuir a informação que a atinge através de todos os grupos de neurônios. dos sentidos (menos no caso do olfato).

• Artigo relacionado: "3 efeitos curiosos da música em seu comportamento"

A música de Ritcher e Eagleman

Neste caso, esses dois especialistas trabalharam de maneira coordenada para desenvolver uma música cujo propósito final é reduzir a frequência cardíaca e fazer com que as ondas cerebrais se movam para uma fase de extremo relaxamento, o que torna muito mais provável o início do processo de sono.

Sua criação foi publicada em dois formatos diferentes. O primeiro é um CD de uma hora que pode ser usado para dormir, e o segundo é a versão completa em formato digital, que Dura 8 horas e tem como objetivo soar mesmo enquanto você dorme, para nos manter em um estado de desconexão total.

Você pode comprar esta versão longa clicando aqui, enquanto a versão curta está disponível aqui. É um presente original para alguém com dificuldades para adormecer, ou você também pode experimentar esta música se a insônia afetar você. Em qualquer caso, é necessário ter em mente que a maneira mais eficaz e as maiores garantias para lutar contra os problemas do sono é ir ao médico e, a partir dessa primeira consulta, começar com programas especializados de intervenção no tratamento da doença. transtornos do sono.

Outras maneiras de tratar a insônia

Além de usar esse tipo de música relaxante, você também pode aproveitar outras estratégias e recursos para desfrutar de uma boa noite de sono e confira insônia.

Por exemplo, técnicas de meditação praticadas pouco antes de dormir podem ajudar você, e também certas gravações de ASMR ambientais. Da mesma forma, algo tão simples quanto fugir de fontes de luz artificial Antes de ir dormir ajuda muito, já que seu cérebro vai se acostumar aos tempos marcados pela luz natural. Da mesma forma, sair para o sol durante o dia também ajuda o relógio biológico a ser ajustado.

Por outro lado, o exercício quando se aproxima do anoitecer não é recomendado; melhor praticar de manhã ou ao meio-dia.

O uso da melatonina acima mencionada também pode ajudar em alguns casos. Uma de suas vantagens é que é uma substância produzida pelo organismo e, portanto, não possui um efeito invasivo sobre o organismo; simplesmente aumenta os níveis de uma substância que já temos.

• Você pode ler mais sobre as estratégias para dormir melhor neste artigo: "Combate à insônia: 10 soluções para dormir melhor"