Definição e tipos de distorções cognitivas

distorções cognitivas nos impedem de ver as coisas como elas são, ou seja, distorcer a realidade, focando apenas em um aspecto. Essas distorções são manifestados como pensamentos automáticos sobre o assunto e causar uma série de emoções negativas que podem levar você a ter comportamento indesejável ou inadequado.

Neste artigo sobre PsychologyOnline, vamos explicar a definição e tipos de distorções cognitivas.

Tipos de distorções cognitivas

O distorções mais comum das pessoas com baixa auto-estima são as seguintes:

1. Hipergeneralização: a partir de um evento isolado, você faz uma regra geral e universal. Se falhou uma vez, sempre falhará ... Ex: “Eu não gosto de ninguém; Eu não gosto de todo mundo” ; “Eu sou apenas um tolo sem estudos (e outros percebem isso)”...
2. Designação global: você usa nomes pejorativos automaticamente para descrever a si mesmo, em vez de descrever com precisão suas qualidades. Ex: fracasso, covardia, desajeitado, desesperado, feio, fraco, idiota ...
3. Filtrando: você presta atenção seletivamente ao negativo e desconsidera o positivo
4. Pensamento polarizado: você leva as coisas aos extremos, você as expressa em categorias pretas ou brancas, sem um meio-termo. Tem que ser perfeito ou não vale nada. Ex:”Você não pode fazer nada certo” “Você está totalmente desorganizado. Olhe essa mesa.”
5. Auto-acusação: você é permanentemente culpado por coisas que não podem ser sua culpa.
6. Personalização: Você assume que tudo tem algo a ver com você e compara negativamente com todos os outros. “Todo mundo está te observando” “Olha como Rosa está sempre bem arrumada, enquanto eu não sei como me consertar”
7. Leitura da mente: você assume que não gosta dos outros, não está interessado em si mesmo, etc., sem evidência real de que suas suposições estão corretas. Ex: “Ela acha que eu sou porque não dou minha opinião” “Ele está sendo legal comigo, mas por dentro ele pensa que eu sou um idiota”.
8. Falácias de controle: você sente que tem total responsabilidade por tudo ou todos ou sente que não tem controle sobre nada, que você é uma vítima indefesa. “Voce esta exausto”. “Você não pode com eles” “Você nunca se organiza”. “Você está desamparado” “Você não pode fazer nada”.
9. Raciocínio emocional: você assume que as coisas são como você as sente. Ex:”Vou morrer”, “É horrível”, “não posso suportá-lo”, “Todos os meus amigos vão me deixar”...