Como dizer não sem se sentir culpado

Os seres humanos são animais sociais. Isso implica ter que interagir frequentemente com outras pessoas, embora seja verdade que essa necessidade é mais intensa em alguns casos (pessoas muito sociais) e menos em outras.

Apesar da importância deste elemento social na vida de uma pessoa, é uma realidade a ausência de uma aprendizagem estruturada de habilidades sociais dentro dos ambientes escolares. Assim, a chance que colocará a criança em um contexto e em uma família específica, disponibilizará mais ou menos modelos do ponto de vista social a partir do qual aprender.

Se tivermos exemplos hábeis desde cedo, a probabilidade de aprender e replicar com nossos comportamentos essas habilidades na idade adulta. Da mesma forma, isso acontecerá, mas na direção oposta, caso não existam tais referências.

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Estilos de comportamento social

Tradicionalmente, fala-se em quatro grandes blocos ou estilos de comportamento dentro da esfera social. Estes são os seguintes:

1. Estilo assertivo ou socialmente habilidoso

Consiste na capacidade de expressar opiniões, sentimentos e desejos sem ameaçar ou punir os outros e sem violar os direitos dessas pessoas. Este estilo favorece não apenas o respeito aos direitos, mas também aos direitos dos outros.. Saber dizer não adequadamente sem sentir-se culpado, reivindicar o que pagamos ou saber como lidar com a pressão de outra pessoa são alguns exemplos de comportamento assertivo.

2. Estilo Passivo ou Inibido

Neste caso, falamos de uma violação dos direitos de uma pessoa não ser capaz de expressar abertamente opiniões (especialmente quando eles são contrários ao resto), sentimentos e pensamentos ou expressá-las de uma maneira auto-destrutivo, falta de confiança ou até mesmo peço desculpas medo de rejeição ou que outros podem ignorar ou ter uma ideia negativa da pessoa.

É importante notar que este estilo está relacionado com a própria falta de respeito por si mesmo já que em muitas ocasiões uma renuncia para obter objetivos legítimos pelo fato de evitar conflitos a todo custo.

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3. estilo agressivo

Consiste na defesa dos direitos pessoais e na expressão de pensamentos, sentimentos e opiniões de maneira inadequada e taxativa, algo que geralmente provoca a transgressão dos direitos de outras pessoas.

É importante ressaltar que o comportamento agressivo pode ser mostrado diretamente com a pessoa ou grupo de pessoas, ou indiretamente, isto é, "erradamente entrando" através de terceiros. Da mesma forma, a agressividade pode ser verbal como não verbal através da violência física.

4. Estilo Passivo-Agressivo

Consiste na combinação de estilo passivo e agressivo. Assim, numa primeira fase, a pessoa adota um papel passivo, onde uma pressão conscientemente ou não, é acumulada apenas "para fora" através do estilo agressivo ( "a palha que quebra do vidro").

Por que às vezes temos dificuldade em dizer "não"?

Devemos esclarecer que normalmente oscilam entre um e outro estilo, isto é, não somos passivo, agressivo, passivo-agressivo ou assertivo em cem por cento das situações, mas oscilam dependendo do contexto, por pessoa ou pessoas com quem interagimos (É mais provável que seja agressivo com a nossa mãe do que com o nosso chefe ...).

• Por medo de rejeição ou não ser considerado. A desaprovação é uma das principais causas de não-afirmação.

• Por medo de perturbar ou criar uma situação desconfortável.

• Por pensar que estamos agindo errado.

• Por sentir vergonha ou culpa ao se opor a uma opinião, pedido, etc..

• Em tempo hábil, por pensar que não ser assertivo nessa situação é a melhor opção, algo que em muitas situações implica afirmação.

Como dizer "não" sem se sentir culpado

Para saber como comunicar suas próprias motivações com assertividade, é melhor ser guiado pelas seguintes chaves.

1. Reconheça o direito de dizer não

Se não conseguirmos completar este primeiro passo, será muito difícil ser assertivo ou assertivo. Para fazer isso, temos que aceitar que os seres humanos têm uma série de direitos básicos, entre eles, ser capaz de dizer não..

2. Pensar que não estamos sendo egoístas

Da mesma forma que a outra pessoa tem o direito de me perguntar algo e não ser egoísta, eu também tenho o direito de dizer não corretamente sem me sentir culpado..

3. Aceite o fato de que você não pode agradar a todos

Às vezes nosso comportamento agradará a outras pessoas, mas não a outras. Aceitar este fato como algo natural nos tornará mais fortes no ambiente social e pessoal.

4. Fique seguro quando se expressar

Ao expressar o que você pensa, faça-o com calma, sem fazer um desvio e de forma respeitosa com a outra pessoa.

Em suma, falamos de uma habilidade importante que requer algum treinamento diário. Como todo treinamento, é sobre ir pouco a pouco. Nós podemos ir de menos para mais, isso é, ser assertivo em situações desconfortáveis a fim de alcançar uma confiança e segurança que nos permite mais tarde ir para objetivos mais difíceis para nós. Nós começamos hoje?

Referências bibliográficas:

• Caballo, V. E. Manual de avaliação e treinamento de habilidades sociais. 2005. Editorial do século XXI.