14 dicas para ter mais força de vontade

O final do ano está se aproximando e com ele a lista típica de propósitos para 2018. Dentro dessa lista de desejos, em um grande número de casos encontraremos velhos conhecidos como "ir à academia", "perder peso", "deixar de fumar". Alguns propósitos que em regra são abandonados pouco depois de começar a realizá-los, ou que não são diretamente destinados.

A razão disso? Pode haver muitos, mas se deixarmos as desculpas de lado, descobriremos que Um dos maiores obstáculos é a falta de força de vontade.

E isso pode ser difícil de manter, uma vez que na vida cotidiana, há muitas situações que podem levar ao desânimo e parar de trabalhar por algo. Portanto, neste artigo vamos falar sobre como ter mais força de vontade.

• Artigo relacionado: "Como começar a viver para mim e não para os outros? 7 chaves"

A importância da força de vontade

Todos ou quase todos nós sabemos ou temos uma ideia sobre o que é força de vontade, sendo fácil encontrar algum exemplo dessa capacidade ou de sua ausência. Mas, para melhorar a compreensão do que estamos propondo a aumentar, é útil fazer uma breve definição sobre o conceito de que estamos falando..

Força de vontade é entendida como aquela capacidade ou capacidade de perseguir um objetivo específico, apesar da existência de obstáculos, dificuldades e distrações. Não se trata de saber como alcançar o objetivo em si, mas de persistir no desejo de alcançá-lo, mesmo que não saibamos como enfrentar as dificuldades que nos impedem de alcançá-lo. Portanto, teríamos a ideia de não ceder às nossas pretensões, não desistir e perseverar, mesmo que não vejamos resultados imediatos.

A força de vontade geralmente se correlaciona positivamente com a capacidade de retardar a gratificação: pessoas que são capazes de adiar a obtenção de uma recompensa, a fim de serem recompensadas mais tarde com algo que as motiva especialmente..

Vejamos os exemplos no primeiro parágrafo deste artigo: perder peso ou ir ao ginásio. O objetivo é algo desejado e gratificante para aqueles que o marcam como um objetivo, mas requer um esforço contínuo ao longo do tempo que pode ser relativamente prolongado. E no meio haverá tentações contínuas na forma de comida, bebida, planos ou obstáculos como cansaço e até sofrimento.

O mesmo acontece com aqueles que querem parar de fumar: eles sabem que é algo que querem parar, mas fumar um cigarro lhes dá satisfação imediata. Somente aquelas pessoas que são capazes de resistir à tentação de obter um reforço imediato para alcançar seu objetivo eles persistirão até atingirem seu objetivo (embora possam ter uma queda específica).

• Talvez você esteja interessado: "80 frases poderosas de esforço e trabalho duro"

Dicas para ter mais força de vontade

A força de vontade, em suma, é uma habilidade importante que é altamente valorizada socialmente, pessoalmente e também no ambiente de trabalho e na academia. Mas não é algo que aparece do nada, mas sim uma capacidade psicológica que é adquirido e promovido ao longo da vida.

Nesse sentido, podemos realizar diferentes atividades para melhorar a força de vontade. Algumas estratégias e ações que podem nos ajudar são as seguintes.

1. Propor objetivos claros

Uma das possíveis razões pelas quais você não pode manter a força de vontade para fazer alguma coisa é ignorância e falta de segurança naquilo que queremos. Propor objetivos claros e saber como realizá-los é essencial e nos ajuda a gerar motivação e força de vontade suficientes para persegui-los..

2. Seja realista

Outro grande problema que a maioria das pessoas tem é que eles querem resultados imediatos e irrealistas. Eu quero perder 15 quilos em um mês ou eu quero parar de fazer algo que eu tenho feito nos últimos dez anos em um momento. As pessoas que já têm uma forte base de força de vontade poderiam alcançá-lo, mas a maioria da população deve ter em mente que, para conseguir algo, eles geralmente não são atalhos e que um esforço prolongado e prolongado é necessário ao longo do tempo. Leve em consideração as experiências anteriores e ajuste suas expectativas em relação ao que pode custar para você atingir sua meta.

3. Passo a passo: dividir tarefas em subtarefas

Algo muito útil para alcançar seus objetivos e, ao mesmo tempo, reforçar sua força de vontade é Divida seu objetivo em diferentes etapas, fases ou subtarefas. Identificar e criar objetivos de curto e médio prazo que permitam atingir o objetivo final.

4. Estabelecer um planejamento

O oposto ao ponto anterior também pode ser um problema: estabelecer uma meta a ser cumprida em um período de tempo indeterminado pode nos levar a procrastinar e não fazer nada. É por isso que é altamente recomendável estabelecer um planejamento prévio do tempo que vamos dedicar a um objetivo específico e nos esforçar para cumpri-lo. Desta forma, vamos avançar em nosso objetivo, e o conhecimento deste fato irá fortalecer a motivação para avançar.

• Talvez você esteja interessado: "Tipos de motivação: as 8 fontes motivacionais"

5. Mantenha um registro

Relacionado ao ponto anterior, outro dos meios que podem facilitar o fortalecimento de nossa força de vontade e alcançar nossos objetivos é realizar um registro de nossa atividade, para que possamos avaliar nossas conquistas e progresso.

6. Dê a si mesmo pequenas recompensas

Conseguir algo da puxada é muito complicado. O autogratificação à medida que avançamos na conquista dos objetivos (desde que tal autogratificação não contrarie o objetivo final em si) pode servir para preservar e fortalecer nossa motivação..

7. Não faça tudo de uma vez

Todos nós temos muitos objetivos ao longo da vida. No entanto, se tivermos como objetivo encontrar um parceiro, praticar esportes, ser mais produtivo no trabalho, perder peso, inscrever-se em um curso de culinária e fazer três mestrados e dois doutorados, acabaremos sem fazer nada ou esgotar. Devemos ter em mente que nós não podemos fazer tudo de uma só vez. E muito menos se o que tentamos é treinar a força da vontade: o mais aconselhável e saudável é identificar um elemento de cada vez e focar nele..

8. Meditação

A prática da meditação contribui muito para fortalecer a força de vontade, relativizando a importância das coisas e vendo o mundo de uma perspectiva mais focada. De fato, foi mostrado como a prática usual de meditação diminui os níveis de estresse e até contribui para melhorar a conectividade sináptica de regiões cerebrais, tais como a pré-frontal.

9. Exposição

Uma das maneiras de treinar força de vontade é, precisamente, expor-se a estímulos que a colocam à prova. É sobre favorecer que temos que resistir à tentação. Para isso, pode ser útil começar nos expondo a situações que, embora sejam tentadoras, não geram uma necessidade imediata e irresistível, pouco a pouco e, como vemos, podemos resistir a nos expor a elementos que nos causam maior atração..

É possível nos expor diretamente aos elementos que achamos difíceis de resistir, mas com isso também corremos o risco de não sermos capazes de apoiá-lo e favorecer que, em vez de aumentar a força de vontade, ele diminua. Se aplicado corretamente e obtido, este método também nos ajuda a melhorar nosso senso de competência e autoeficácia, o que também pode contribuir para aumentar a auto-estima.

10. Dê-se auto-instruções positivas

Geralmente, ao fazer qualquer coisa, várias auto-verbalizações sobre o que fazer e como fazer vêm à nossa mente..

Freqüentemente, essas auto-instruções incluem conteúdo mental e emocional e expectativas sobre o resultado (por exemplo, se vamos fazer certo ou errado, se vamos alcançar nosso objetivo ou não, etc.). Tente tornar essas instruções positivas e incluir mensagens que reforcem e considerem positivamente a capacidade de uma pessoa pode eventualmente nos fazer sentir mais capazes e aumentar a força da vontade.

11. Encontre um modelo

Uma maneira de fortalecer a força de vontade é inspirar você em pessoas que você ama e admira. Aprenda sobre eles e sua maneira de fazer as coisas e alcançar seus objetivos. Observar a presença de grande força de vontade pode nos ajudar a tentar imitá-la e fortalecer nossa própria força de vontade..

12. Relativize e aceite quedas

Por mais que tenhamos força de vontade, todos podemos cair em algum momento quando esquecemos nosso objetivo ou temos um momento de fraqueza no qual fazemos o oposto do que pretendemos.

Isso pode nos levar a culpar, não se sentir lucrativo e, finalmente, desencorajar e abandonar. Uma boa ideia para aumentar nossa força de vontade é, embora pareça contraditório, aceitar que podemos falhar e ter algum momento de fraqueza. É claro que, sem nos excedermos em ser auto-indulgentes, é sobre não nos esmagarmos se ocorrer uma queda, não deixando que isso aconteça sem mais.

13. Melhor acompanhado

Manter a motivação e a força de vontade para alcançar um objetivo é complicado. Receber apoio externo no processo ou estabelecer um objetivo comum facilita uma dificuldade adicional de cair em tentação. Por outro lado, Depende também da atitude de cada um: se alguém continuamente tenta você a abandonar seu objetivo, isso se tornará um desafio para sua força de vontade.

14. Exercício

O que para muitas pessoas é um objetivo a cumprir também pode servir para nos ajudar a aumentar a força de vontade para fazer os outros. Apertar e aliviar os músculos pode ajudar a fortalecer não só o nosso corpo mas também a nossa mente, liberando endorfinas e melhorando nosso senso de competência. Além disso, requer um esforço que faz parte da nossa atenção desviar-se da possível tentação.