7 sinais psicológicos que indicam que você não está dormindo o suficiente

Infelizmente, os distúrbios psicológicos associados ao descanso inadequado são muito comuns. E não é estranho, pois vivemos em uma sociedade muito diferente da de décadas atrás, onde tudo corre muito rápido e a tecnologia invadiu nossas casas..

Você não está dormindo o suficiente?

Maus hábitos, pressa, horários infernais e outras variáveis ​​podem nos fazer descansar muito menos horas do que seria necessário.

Dormir algumas horas prejudica nossa saúde psicológica

Por esta razão, é muito importante saber como detectar alguns sinais de alerta em nosso comportamento ou em nossa vida diária que nos fazem pensar se é necessário dedicar mais algum tempo para descansar corretamente. Neste artigo, propomos sete desses sinais que podem avisá-lo que você deve passar mais tempo para dormir.

1. É difícil para você tomar decisões

Um dos sinais mais inconfundíveis de uma ruptura ruim é a dificuldade em tomar decisões, desde que afeta diretamente a capacidade de ser eficaz em nossos trabalhos ou no estudo. Se você percebeu que é mais difícil pensar com clareza ou tomar decisões, seu descanso pode não ser totalmente completo. Dedicar mais tempo para trabalhar durante as noites geralmente não é recomendado, já que no final nossa capacidade cognitiva e concentração são ressentidas..

Como é bem conhecido, descansar as horas devido é muito importante quando se trata de consolidar a aprendizagem e cuidar de nossas habilidades cognitivas, e a falta de horas de sono dificulta esse processo. Deixa-nos num estado em que somos menos produtivos.

2. Memória falha você

Há pessoas que são extraordinárias quando se trata de guardar memórias e aprender, enquanto outras são muito esquecidas. A memória de cada um é algo muito pessoal. Não obstante, Se começarmos a sentir que é difícil para nós resgatar memórias ou aprender, é possível que algo não vá bem. Talvez devêssemos dormir mais horas.

De acordo com o que explicamos no ponto anterior, e embora ainda haja muita literatura sobre a fase REM do sono, várias investigações sustentam que durante esse ciclo de sono nosso cérebro processa as informações capturadas durante o dia e ajuda a consolidá-las e armazená-las adequadamente. , isto é, constitui os pacotes de informação que chamamos de memórias. Em consequência, Se não descansarmos adequadamente ou não experimentarmos uma fase REM em condições ótimas, essa consolidação de memórias pode ser afetada, nosso cérebro será incapaz de reorganizar a informação e no dia seguinte teremos a sensação de que não nos lembramos bem do que experimentamos no dia anterior. Se esse descanso insuficiente fosse mantido ao longo do tempo, a deterioração da capacidade de recuperar informações (memórias) seria acentuada..

3. Você se sente irritado e deprimido

Um foi relatado associação entre privação de sono e possibilidade de sofrimento depressão De fato, é muito comum notar que, quando não descansamos o suficiente, temos mais probabilidade de ficar mais irritados, ter um humor pior e assim por diante..

De fato, uma investigação realizada no Universidade da Pensilvânia mostrou que limitar as horas de descanso a 4,5 horas por dia durante um período de uma semana causou stress, irritabilidade, tristeza e exaustão psíquica nos participantes. Esses problemas, no entanto, são facilmente remediados se retomarmos os padrões habituais de sono.

4. Incapacidade sexual

É certo: Falta de desejo sexual também está ligada à falta de descanso. Se você está percebendo que começa a sofrer algum tipo de alteração do comportamento sexual ou uma simples falta de apetite sexual, é aconselhável que você fique prateado se estiver descansando adequadamente. Dormir mal afeta muitas áreas da sua vida. Vários estudos mostram que homens e mulheres privados de sono têm seu desejo sexual diminuído, porque se sentem exaustos e sonolentos, e a pressão arterial aumenta..

Além disso, homens que sofrem apneia do sono (um distúrbio respiratório que ocorre durante a noite) também relata níveis de testosterona abaixo da média.

5. Aumento do apetite (coma mais)

Outro benefício que entra em jogo quando descansamos adequadamente é a capacidade de prevenir o diabetes, pois otimiza nossa resposta à insulina e nos impede de sofrer de distúrbios metabólicos. Comer bem também nos ajuda a dormir melhor. É um círculo que complementa e que devemos cuidar.

Então, se você perceber que seu apetite aumenta inexplicavelmente e você não entende qual é a causa, uma das possíveis razões é que você não está carregando um ritmo de sono saudável. Você pode deduzir esse relacionamento por pura lógica: enquanto mantemos mais horas acordados, somos mais ativos fisicamente e, portanto, comemos mais. Pessoas com insônia tendem a ingerir mais comida do que a ansiedade associada, e isso pode levar a um aumento da massa corporal..

6. Você não pode gerenciar adequadamente o estresse

De acordo com os pontos acima, se Geralmente nos sentimos estressados ​​pela falta de sono, reduzindo nosso tempo de descanso pode agravar a situação. Além disso, a mesma redução de repouso tende a alimentar o estresse, portanto, é necessário cortar essa espiral começando por descansar mais horas.

Se deixarmos esta situação persistir, a bola de neve se torna maior: sofremos mais estresse porque dormimos algumas horas e, ao mesmo tempo, dormimos algumas horas por causa do estresse..

7. Dificuldades na visão

Finalmente, encontramos problemas em nosso sentido mais precioso: o visão. É lógico que a falta de sono acaba afetando esse sentido, pois se nossos olhos estão cansados, eles não podem ser limpos e atualizados convenientemente., a qualidade da visão é comprometida.

É algo semelhante a quando passamos horas e horas na frente de uma tela de PC, Smartphone ou similar. Os efeitos disso são evidentes na dificuldade de concentração e efeito neblina no campo visual. É o que geralmente é chamado visão cansada.

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