Auto-aceitação 5 dicas psicológicas para alcançá-lo

Auto-aceitação significa nos tratar com amor e reconhecer que somos valiosos e dignos de sermos amados e respeitados, apesar de não sermos perfeitos.. Em teoria, parece fácil, no entanto, não é assim.

Vivemos em uma sociedade altamente competitiva, e a auto-aceitação exige, em muitas ocasiões, que mudemos nossa maneira de pensar e nos reeducamos..

Não nos aceitar como somos é uma barreira entre nós e nosso bem-estar emocional e crescimento, porque nos impede de enfrentar a vida com energia e nos faz sucumbir a experiências difíceis e dificuldades que podemos encontrar. A vida tem bons momentos, mas também tem tempos difíceis e você tem que aceitá-los. Se não nos aceitamos, somos o nosso pior inimigo.

Auto-aceitação é o caminho para a paz interior

A auto-aceitação é encontrar a paz interior, encontrar a paz conosco mesmos. Também permite que você não escape dos problemas e os aceite, porque entender que as falhas são humanas é saudável para o seu bem-estar. A auto-aceitação é, sem dúvida, uma vitória no círculo da vida.

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Quando você não constrói a sua paz interior e a sua auto-aceitação está à mercê da situação, o que muito provavelmente irá engolir você. Quando uma pessoa não se aceita, terá problemas no trabalho, na escola, com os outros e, em última análise, com a vida..

A auto-aceitação é uma ferramenta tão poderosa que é usada até mesmo em terapia psicológica. Terapias de terceira geração, por exemplo, terapia de aceitação e compromisso (ACT) ou atenção plena, giram em torno desse conceito.

Albert Ellis, um dos psicólogos mais influentes da terapia cognitiva e comportamental criador de Rational Emotive Therapy (RET), definido auto-aceitação desta forma: "A auto-aceitação refere-se à pessoa aceita-se plenamente e sem condições, se comporta como se ele não se comportar de forma inteligente, certo ou errado, e outros ou não concedidos aprovação, respeito e amor ".

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Dicas para alcançar a auto-aceitação

É comum falar sobre perdão e se devemos ou não perdoar outras pessoas. Perdoar os outros e viver sem rancor é bom para nossa saúde emocional. E, de fato, é um dos fatores mais importantes em nossos relacionamentos interpessoais. Mas podemos nos perdoar? Perdoar os outros pode ser complicado, mas é ainda pior quando é aquele que deve perdoar, quem somos nós mesmos..

Perdoar e aceitar a si mesmo requer vontade. Portanto, abaixo você pode encontrar algumas dicas que podem ajudá-lo a obter.

1. Faça uma lista com os julgamentos negativos em relação a si mesmo e deixe-os ir

O primeiro passo para acabar com pensamentos negativos em relação a si mesmo é torná-los conscientes. Por tanto, é necessário detectar o que é que tira a felicidade de ser você mesmo. Você pode fazer isso com um diário de pensamentos. Para fazer isso, você deve detectar esses pensamentos e escrevê-los a partir da auto-aceitação e do auto-perdão, fazendo um contrato consigo mesmo para deixar esses pensamentos passarem e perdoar pelo que você fez. Isto é conseguido a partir de uma atitude sem julgamento.

Uma ideia para conseguir isso é escrever o seguinte:

Eu me liberto e deixo de lado todo o sofrimento e culpa em relação a ... (preencha o espaço em branco). Estou disposto a me perdoar pelo que aconteceu. Eu fiz o melhor que pude. Eu me perdoo e todos os outros envolvidos. Eu não vou me torturar mais por isso.

2. Aprenda a validar suas emoções

Quando se trata de resolver conflitos interpessoais, a aceitação, através da validação emocional, é uma das melhores maneiras de fazê-lo. Afinal, certos preconceitos e crenças sobre nossa identidade podem nos levar a rejeitar falsamente alguns sentimentos, fazendo-nos duvidar e nos sentir mal com o que experimentamos. É necessário um olhar livre de preconceito para nós mesmos.

A auto-validação emocional consiste em aceitar e validar o que estamos sentindo, se concordamos ou discordamos. Portanto, não precisamos da permissão de ninguém para aceitar nossas emoções, porque nos damos permissão. Para validar nossas emoções, antes de tudo devemos conhecê-las, rotulá-las e depois aceitá-las como elas são, com uma atitude não julgadora e sem julgamento..

• Se você quiser aprofundar a validação emocional, você pode visitar nosso artigo: "Validação emocional: 6 dicas básicas para melhorá-lo"

3. Cultive um bom relacionamento com a incerteza

Cultive uma atitude de coragem e seja autêntico. Assuma riscos e não tenha medo da incerteza ou de ser vulnerável. Saia da zona de conforto. Muitas pessoas são apanhadas em uma espiral em que o fracasso alimenta a história de "eu não sou bom o suficiente".

Desconecte-se desse sentimento de fracasso e sentimento negativo que afeta sua auto-estima e conecte-se à experiência sábia de que não somos todos perfeitos e podemos falhar. Saia da sua zona de conforto, arrisque-se e tire a vida como aprendizado contínuo.

• Artigo relacionado: "Como deixar sua zona de conforto? 7 chaves para alcançá-lo"

4. Não se compare com os outros

Muitas vezes nos comparamos com os outros, porque vivemos em uma sociedade que recompensa as pessoas com dinheiro e sucesso. Se nos avaliarmos por dinheiro, posses e sucesso no trabalho não é bom, é pior nos compararmos com os outros.. Quando fazemos isso, a ansiedade toma conta de nós e nossa auto-estima é afetada. Devemos nos reeducar e parar de pensar dessa maneira.

• Você pode conseguir isso seguindo o conselho deste post: "Dicas para parar de pensar sobre o que os outros pensam de você"

5. Aprenda a aceitar suas imperfeições

Pare de ser um perfeccionista e pare de pensar que você é indigno porque você tem imperfeições. Perfeccionismo afeta negativamente o nosso equilíbrio emocional. Por outro lado, quando você aceita suas imperfeições e as vê como algo normal, então elas eram livres! Você é livre para sentir a ansiedade de ser como é e não precisa mais desperdiçar essa energia mental nesses pensamentos que, a longo prazo, causam uma grande fadiga emocional..

• Artigo relacionado: "Personalidade perfeccionista: as desvantagens do perfeccionismo"

6. Pratique Mindfulness

Nos últimos anos, uma prática está se tornando muito popular em psicologia é mindfulness ou mindfulness. A atenção plena é um modo de vida, embora os psicólogos tenham adaptado seus princípios e métodos à prática terapêutica, conscientes do grande benefício que traz para a saúde mental, ao ponto de ser usada para tratar casos de depressão leve..

Essa filosofia baseia-se em viver a experiência presente em sua totalidade e propõe que encontremos a essência daquilo que somos. Isto é conseguido através da auto-aceitação, compaixão por si mesmo e mentalidade sem julgamento.

A atenção plena nos permite estar cientes da realidade que nos cerca e nos ajuda a viver da liberdade, do autoconhecimento e da aceitação. Como uma ferramenta terapêutica, a atenção plena nos faz focar no aqui e agora, julgando as crenças sobre o passado como o que elas são, idéias incertas e imperfeitas que podem ou não ser úteis, dependendo do caso..

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