Bem-estar psicológico 15 hábitos para alcançá-lo

Fala-se muito em nossos dias de conceitos como bem-estar psicológico ou felicidade, e parece que, apesar de ser um desejo comum para muitos indivíduos, nem todos podem viver nesse estado..

O bem-estar psicológico é um conceito complexo, mas tem a ver com sentir-se bem em um sentido geral. Ou seja, estar bem consigo mesmo, estar alinhado com as motivações e objetivos que estruturam o estilo de vida, usufruir do equilíbrio emocional necessário para enfrentar a cada dia e até ter boa saúde física. O problema com esse tipo de definição, no entanto, é que, na realidade, o bem-estar psicológico é um conceito abstrato e, é claro, subjetivo..

O que é bem-estar psicológico?

Essa abstração tem a ver com crenças e expectativas, com o empoderamento da pessoa e com estar cercada por um contexto de tranquilidade e esperança.

Hoje em dia há muita conversa sobre a sociedade de bem-estar, mas, Quem poderia ter bem-estar psicológico em tempo de guerra? Obviamente, o caminho para o bem-estar depende de si mesmo, no entanto, as condições ambientais influenciam. Além disso, não devemos esquecer que a definição de bem-estar psicológico pode variar de uma cultura para outra..

Para a psicóloga Carol Ryff, professora da Pennsylvania State University (Estados Unidos), o bem-estar psicológico é composto de seis dimensões. São as seguintes:

• Auto-aceitação
• Relações positivas com os outros
• Tem um propósito na vida
• Crescimento pessoal
• Autonomia
• Domínio do meio ambiente

Todos eles moldariam o bem-estar psicológico de forma integral, alimentando um ao outro.

Hábitos para melhorar o bem-estar psicológico

Levando em conta os pontos anteriores, preparamos uma lista com 15 hábitos que o ajudarão a ter um melhor bem-estar mental.

1. Aceite o que você não pode mudar e se amar

Como Carol Ryff diz, a auto-aceitação é a chave para alcançar o bem-estar. Se queremos que o bem-estar psicológico seja mais uma característica duradoura e não um momento fugaz, precisamos aprender a nos amar e a nos aceitar como somos. Devemos aceitar as coisas que acontecem conosco, quando elas são inevitáveis, e virar a página quando não podemos controlá-las. Em suma, se você não pode mudá-lo, aceite-o.

2. Faça o que quiser

Logicamente, Se você não fizer o que gosta, dificilmente conseguirá bem-estar psicológico ou felicidade. Isso se refere tanto ao seu trabalho quanto aos seus hobbies. No que diz respeito a este último, quanto mais bons momentos você tiver fazendo o que gosta, melhor você se sentirá.

Quanto ao emprego, se você não gosta do que faz e não se sente desenvolvido, seu bem-estar psicológico será afetado. As pessoas passam muitas horas no trabalho, e se ficarmos amargadas toda vez que pisamos no lugar onde oferecemos nossos serviços ou produtos, isso afetará nosso dia a dia e nosso equilíbrio emocional.

3. durma bem

As horas de sono são importantes. Quando não conseguimos ter um sono tranquilo ou sofrer insônia, nossa qualidade de vida, nosso equilíbrio emocional e nosso bem-estar psicológico são seriamente afetados..

Por isso, ter uma boa higiene do sono é essencial para ter uma boa saúde psicológica. A higiene do sono é uma série de práticas que nos ajudarão a dormir melhor.

• Se você quiser melhorá-lo, você pode ler o nosso post: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono"

4. Desculpe

O perdão está intimamente relacionado à nossa saúde mental. Isso não inclui apenas perdoar os outros, mas também perdoar a nós mesmos, algo que é de vital importância se quisermos restaurar o equilíbrio emocional em nossas vidas e, portanto, nosso bem-estar psicológico. Em outras palavras, se o ressentimento toma conta de nós, nossa felicidade é seqüestrada.

• Se você quiser se aprofundar neste tópico, basta clicar neste link.

5. Tem metas realistas

Especialistas em bem-estar prestam muita atenção à importância dos propósitos que temos em nossas vidas e os objetivos que estabelecemos para nós mesmos. Isso acontece principalmente por vários motivos, mas principalmente porque os objetivos que propomos são nossa motivação vital e estão relacionados à nossa felicidade. No entanto, esses objetivos, se não forem realistas, nos causam frustração e, a longo prazo, sofreremos as conseqüências negativas de ter expectativas irracionais. Os objetivos devem ser realizáveis.

6. Cerque-se de amigos

Carol Ryff já diz isso, Relacionamentos positivos são necessários para o nosso bem-estar psicológico. De fato, há muitas pesquisas que afirmam que ter amizades e uma vida social ativa tem um impacto positivo em nossa felicidade e em nossa saúde mental.

7. Seja proativo

Pessoas que gozam de maior bem-estar psicológico são aquelas que estão sempre em movimento, que são proativos Isso significa que eles se sentem capacitados e assumem certos riscos. Isto é o que Ryff está se referindo quando ele quer dizer autonomia.

8. Nutrir de maneira saudável

A nutrição também está relacionada à nossa saúde mental e emocional. Como afirma o psicólogo Jonathan García-Allen: "Há uma relação recíproca entre a comida e nossas emoções. O que comemos não afeta apenas a maneira como nos sentimos, mas como nos sentimos também afeta a maneira como comemos ". Isso explica por que quando estamos estressados, nossos hábitos alimentares mudam, ou que comer bem também afetará a maneira como nos sentimos ao longo do dia..

9. Pratique esportes

Outro hábito saudável é praticar esportes. Embora muitas vezes associamos exercício com bem-estar físico, essa prática também tem um efeito sobre nós no nível psicológico. A prática esportiva nos faz liberar substâncias químicas no cérebro, como as endorfinas ou a serotonina. Isso nos faz sentir melhor e muda nossa percepção da vida para melhor.

10. Reflita e conecte-se consigo mesmo

É difícil parar por um momento e refletir sobre quem somos ou qual é o nosso estado emocional hoje. O ritmo acelerado da sociedade em que vivemos dificulta que olhemos para dentro de nós mesmos. Estamos sempre cientes do exterior.

Pare um segundo e reflita é uma das melhores alternativas para alcançar o nosso bem-estar. Para fazer isso, você simplesmente tem que dedicar 15 ou 20 minutos por dia a si mesmo. Por exemplo, preenchendo um diário de emoções antes de ir para a cama.

• Você pode encontrar todas as informações necessárias para preencher um diário de emoções neste artigo: "Gerenciamento emocional: 10 chaves para dominar suas emoções"

11. Meditar

Outra maneira de se conectar com você e suas emoções é através da meditação. A meditação lhe proporciona um momento de paz interior e ajuda você a se conectar consigo mesmo e com seu corpo. Estudos científicos mostram que as pessoas que realizam essa prática têm um bem-estar psicológico maior, então o fato de aprender a meditar tem um impacto muito positivo no nosso bem-estar..

12. Pratique gratidão e compaixão

Hoje em dia, os psicólogos usam o Mindfulness como uma ferramenta terapêutica, consciente dos benefícios que proporciona ao bem-estar das pessoas. Mindfulness é uma filosofia que usa a meditação para estar no aqui e agora, mas que também segue uma série de princípios ou valores. Estes são: tornar-se consciente, auto-aceitação, mentalidade não-julgamento, compaixão e gratidão para conosco e para os outros.

13. Viva o presente

Além disso, Mindfulness também é uma maneira de estar no presente, de deixar ir as expectativas irracionais. Isso ajuda você a se conscientizar de suas próprias emoções de conhecê-lo. Se presente Porque se você não sabe onde você está agora, você dificilmente pode ir a qualquer lugar.

14. Saia da zona de conforto

Se antes se mencionava que as pessoas deveriam ser pró-ativas para desfrutar de um bem-estar maior, porque era um sintoma de fortalecimento, outra razão para ser proativo é sair da zona de conforto. A zona de conforto é uma área de não aprendizado, sem crescimento e limita você quando se trata de crescer e se desenvolver. Não desenvolver não é ter bem-estar psicológico. Então, ficar na zona de conforto não é bom para você.

15. Pratique Inteligência Emocional

As emoções desempenham um papel importante no nosso bem-estarr. Pesquisas mostram que pessoas emocionalmente inteligentes desfrutam de maior satisfação com a vida e são mais felizes. Conhecer as próprias emoções e as dos outros, e regulá-las se necessário, evita muitos conflitos e, por fim, nos dá maior bem-estar.