Como controlar emoções, com 11 estratégias eficazes

O controle emocional (ou regulação emocional) é essencial quando nos relacionamos com outras pessoas, e é uma habilidade que faz parte da inteligência emocional..

Portanto, o controle das emoções está incluído no gerenciamento emocional e Para regulá-los, é necessário compreendê-los, compreendê-los e torná-los conscientes. É impossível controlar as emoções se não dominamos a capacidade de autoconhecimento emocional.

Inteligência emocional: um paradigma da psicologia atual

As emoções são parte de nós e, apesar de serem necessárias e adaptativas, podem nos causar sofrimento. O sofrimento é freqüentemente causado pela avaliação negativa que fazemos deles, porque tentar lutar contra eles não é uma decisão sábia. É muito mais saudável compreendê-los, conhecê-los, saber que eles estão lá, mas aceitá-los como parte de nossa existência e de nossa experiência, sabendo que muitas vezes eles não são como gostaríamos que fossem..

A inteligência emocional tornou-se um dos mais importantes paradigmas da psicologia moderna, porque, afinal, somos seres emocionais. Embora pensemos que tomamos nossas decisões graças à razão, estudos indicam que uma grande parte de nossas decisões é emocional..

Como melhorar o controle emocional

A maior parte do sucesso e o aumento da inteligência emocional (EI) são determinados por seus benefícios. EI é usado em diferentes áreas: esportes, educação e empresas, porque afeta positivamente o desempenho, a tomada de decisões e a obtenção de resultados. Mas, no campo clínico e psicoterapêutico, também é essencial, pois nos ajuda a nos relacionar com os outros e a melhorar nosso bem-estar psicológico e nossa qualidade de vida..

Se você quiser saber como melhorar o controle emocional, abaixo você pode encontrar 11 estratégias realmente útil para aumentar o conhecimento desta importante habilidade.

1. Entenda suas emoções

Tire algum tempo para refletir sobre o que você sente e porque você reage de uma certa maneira em algumas situações. Você pode estar preocupado sobre como se comportou no trabalho esta semana, quando gritou com um parceiro e agora se arrepende. Talvez o problema não fosse tão sério, mas ficou fora de controle por não parar um momento para pensar no problema real. Igualmente, o problema subjacente é que você se sente estressado no trabalho, porque você não gerencia bem o tempo.

Uma estratégia para entender suas emoções é ter um diário emocional. Para usá-lo, você só precisa sentar na frente dele, 10 ou 20 minutos antes de ir para a cama. Você pode rever o dia e escrever como se sentiu, por que se sentiu assim e o que poderia ter feito para melhorá-lo. Talvez da próxima vez que você se encontrar nessa situação, você já tenha aprendido a não se comportar dessa maneira..

2. Pratique a escuta ativa

Também pode acontecer que você tenha ficado com raiva porque não ouviu direito, em outras palavras, acabou de ouvir. Muitas pessoas têm o hábito de prestar pouca atenção aos outros e, enquanto conversam, já estão pensando no que querem dizer.

A escuta ativa é importante para se relacionar com outras pessoas, porque permite prestar atenção não apenas ao que os outros falantes dizem com suas palavras, mas também com o que eles expressam com sua linguagem corporal. De fato, estudos científicos afirmam que a linguagem verbal representa apenas 30% do que comunicamos. O resto é linguagem não verbal.

3. Faça exercício físico

O exercício físico é uma boa maneira de aliviar o estresse e liberar a tensão que pode nos causar situações frustrantes e tensas. Algo que não é positivo para o controle emocional. Além disso, o exercício físico nos ajuda a liberar neuroquímicos relacionados ao humor positivo, como as endorfinas ou a serotonina. Por causa disso, sua prática também tem um efeito positivo em nossa auto-estima.

4. Não leve críticas mal

Aprenda a encaixar as críticas porque elas podem fazer você perder seus papéis e liberar sua raiva. Estar ciente do que os outros dizem sobre você é um sinal de que você não tem autoconfiança suficiente e não encontrou a paz interior necessária para controlar as emoções. Então, elimine a questão quando receber críticas, pelo menos se você quiser ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.

5. Auto-aceitação do trabalho

Um dos grandes problemas de não se aceitar como você é, é que você adota uma mentalidade defensiva, nada benéfico para o controle emocional. Todos nós podemos cometer erros porque faz parte da vida, então você deve amar a si mesmo como você é. Dessa forma, você se sentirá menos frustrado e terá mais paciência ao lidar com conflitos que possam aparecer em seus relacionamentos interpessoais diários..

6. Adote uma atitude otimista

Além de trabalhar em sua auto-aceitação, você deve ter uma atitude positiva em relação à vida, o que tornará você mais resistente e menos propenso a ter conflitos interpessoais.. Tanto para a auto-aceitação como para ter uma atitude positiva e otimista perante a vida, é necessário ter a vontade, isto é, colocar de sua parte para que isso aconteça.

7. Pense no bem e não no mal

O desconforto que nos faz sentir algumas emoções é o que nos faz querer evitá-las. No entanto, para resolver os problemas que você tem que enfrentá-los, porque é inútil olhar para o outro lado. Se você trabalhou no autoconhecimento emocional e na auto-aceitação, deve deixar passar essas emoções negativas.. Agora você tem que se concentrar no positivo, e seu nível de tensão será bastante reduzido.

8. Aposentar-se no momento certo

É bom ter uma atitude positiva diante dos conflitos e pensar no bem, embora às vezes, o estímulo possa permanecer presente por mais que tentemos evitá-lo, pois nem sempre isso depende de nós ... Por exemplo, se eles nos provocam a acabar luta. Nestes casos, é melhor se virar e sair.

9. Nenhuma reação repentina

Você pode ter detectado que o conflito está na superfície e dentro de você há uma força que o leva a avançar sem se importar com as consequências daquele momento (embora mais tarde você possa se arrepender). Tenha um pouco de paciência, respire fundo e não reaja de repente. Se necessário, saia da sala, respire e volte com uma mente clara e renovada.

10. Pratique Mindfulness

A atenção plena é uma prática milenar que goza de grande popularidade no momento devido a seus benefícios: melhora a concentração, reduz o estresse, melhora a autoconsciência, etc. Este método ajuda você a estar no momento presente, com uma mentalidade sem julgamento e com uma atitude de compaixão para consigo mesmo e com os outros. Sem dúvida, uma ferramenta muito importante para controlar emoções. 

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Se você estiver interessado em participar de um workshop de Inteligência Emocional, o Instituto Mensalus oferece a possibilidade de realizar treinamentos que irão ajudá-lo desenvolver as habilidades e habilidades para se tornar uma pessoa emocionalmente inteligente. Este centro de psicoterapia e treinamento em Psicologia transmite essas oficinas tanto pessoalmente quanto remotamente, para que você possa realizá-las em qualquer lugar do mundo, no conforto de sua própria casa (ou no lugar que você deseja). 

Especificamente, o "Curso On-line sobre Treinamento em Inteligência Emocional" permite conhecer e implementar estratégias-chave para o gerenciamento de pensamentos e emoções. Essa opção facilita a experiência de vida semelhante ao treinamento presencial, mas com as vantagens oferecidas pelo treinamento. Você terá um tutor que fará um acompanhamento das tarefas práticas que você terá que elaborar e os diferentes webinars que você poderá participar. Esta ação de treinamento começa em 5 de fevereiro de 2018, custa € 380 e dura 10 semanas (o material estará disponível no campus virtual até 8 semanas após o término do curso). Para mais informações, você pode entrar em contato com o Instituto Mensalus através deste link.