Controle da mente 14 conselhos psicológicos para alcançá-lo

Pode parecer que o controle da mente tem algo a ver com superpoderes, algo como telepatia ou a capacidade de controlar a mente dos outros. Mas o controle da mente refere-se à nossa capacidade de estar ciente de nossos pensamentos e emoções, de modo que eles não dominem o nosso comportamento..

Quando temos um controle mental ruim, podemos nos arrepender de algumas ações ou comportamentos que praticamos, por exemplo, quando brigamos com nosso parceiro e lhe contamos coisas que realmente não pensamos, coisas que num determinado momento, quando a raiva nos domina pode parecer verdade. Por outro lado, quando pensamos friamente, podemos perceber que as emoções nos dominaram.

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Como melhorar o controle mental

O controle mental é um conjunto de técnicas ou hábitos que nos permitem conhecer melhor nossas emoções e pensamentos e conhecer os das outras pessoas. Como conseqüência, nos permite regular nosso comportamento.

Nas linhas a seguir você pode encontrar uma lista de dicas para melhorar o controle mental.

1. Conecte-se aqui e agora

O controle mental só pode acontecer quando estamos no momento presente, isto é, no aqui e agora, conectado com nós mesmos e o que nos rodeia. Se vivemos expectativas irrealistas ou simplesmente nos deixamos levar por nossos pensamentos, podemos realizar comportamentos de que não nos orgulhamos depois..

Estar no presente nos permite refletir sobre o que está acontecendo neste exato momento, o que nos ajuda a agir de acordo com a situação e o que queremos. Nós controlamos o que fazemos.

2. Faça uso da auto-reflexão

Viver no momento presente não significa que devamos nos deixar levar pela situação sem pensar em outra coisa senão em sentir, mas é possível usar a auto-reflexão, que É muito importante no desenvolvimento de uma pessoa e isso permite aprender com a experiência.

E é que a autorreflexão está ligada à observação e, portanto, ao controle mental. Refletir e focar no que acontece não apenas ao nosso redor, mas também em nossa experiência interior nos ajuda a ter mais controle mental.

• Você pode aprofundar este tópico em nosso artigo: "Desenvolvimento pessoal: 5 razões para a autorreflexão"

3. Autoconhecimento do trabalho

Quando falamos de controle mental, estamos nos referindo à regulação emocional e, portanto, ao comportamento. E não pode falar de regulação emocional se não houver uma compreensão de nossas emoções antes. É por isso que o autoconhecimento é necessário para controlar a mente e regular nosso comportamento.

• Em nosso artigo "Auto-conhecimento: 8 dicas para melhorá-lo", você pode aprender a melhorar essa importante capacidade.

4. Melhore sua inteligência emocional

O autoconhecimento é um aspecto importante da inteligência emocional, mas Esse tipo de inteligência também inclui outras habilidades que ajudam a regular nosso comportamento, por exemplo, empatia e capacidade de entender as emoções dos outros.

• Para melhorar nosso controle mental é uma opção interessante ir a um workshop de inteligência emocional como os que aparecem nesta lista: "Os 6 melhores cursos de Inteligência Emocional e Desenvolvimento Pessoal"

5. Não viva no piloto automático

No tempo em que vivemos e por causa de como a mente funciona, podemos viver no piloto automático, isto é, vamos ao redor do mundo sem prestar atenção em nada. Nossos pensamentos pulam de um lugar para outro e raramente paramos para observá-los ou entendê-los.

Podemos acordar de manhã, ligar a televisão e nem saber o gosto do nosso café da manhã. Podemos entrar no chuveiro e nem sentir a água que sai dele. Para mais controle mental, é necessário parar de viver no piloto automático e experimentar a experiência atual com observação e atenção plena.

6. Esteja ciente

E isso é conseguido por estar ciente da nossa experiência, seja externa ou interna. A chave é muitas vezes a vontade de querer estar consciente. Por exemplo, podemos estar conversando com alguém e estar pensando sobre o que vamos dizer mesmo antes de a outra pessoa terminar de falar, ou podemos observar o outro interlocutor com atenção não apenas quanto ao que ele verbaliza, mas também ao que sua linguagem não verbal nos diz.

Estar consciente nos ajuda a controlar nossa mente. Nesse sentido, controlar a mente é um ato de vontade.

7. Meditar

Muitas pessoas acreditam que a meditação é simplesmente uma técnica de relaxamento, na qual você só precisa se colocar na posição do meditador e nossa mente ficará em branco..

Mas meditação, embora seja verdade que isso acalma a mente e nos relaxa, nos permite observar nossos pensamentos ou nossas experiências (mesmo desagradável, como no caso da meditação TongLen) e aceitar a experiência. Isso nos torna pessoas muito mais equilibradas e nos ajuda a melhorar nossa capacidade de controle mental.

8. Pratique Mindfulness

Embora algumas pessoas pensem que o Mindfulness é um tipo de meditação, não é exatamente assim. Sim, é verdade que o Mindfulness inclui a meditação em sua prática, mas também inclui outras técnicas que ajudam a desenvolver a atenção, a compaixão, a capacidade de estar no momento presente., a mentalidade não julgadora e outros princípios característicos da Mindfulness.

Como o psicólogo diz Jonathan García-Allen Em nosso artigo "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness", "Mindfulness propõe encontrar a essência do que somos. Não é simplesmente um método para melhorar o bem-estar, mas pode se tornar uma filosofia de vida que nos ajuda a nos relacionar melhor e mais adaptativamente a nós mesmos e ao que nos cerca (pessoas, eventos, situações, etc.) ".

9. Quando você perceber que perde o controle ... pare por 1 minuto!

Uma técnica que pode ser muito útil em muitas situações e que não requer mais de um minuto para praticá-la é a meditação em um minuto. Essa técnica é ideal, por exemplo, quando estamos no escritório e nos sentimos saturados, ou quando queremos ter uma perspectiva de uma situação que está nos afetando (uma briga com um parceiro, por exemplo).

Abaixo você encontra um vídeo que explica como realizar este exercício:

10. Desenvolva-se e evite se sentir frustrado

Pessoas que são mais felizes com o que fazem em suas vidas e se sentem satisfeitas têm mais probabilidade de se relacionar melhor com outras pessoas, já que eles se sentem bem consigo mesmos e não se frustram com quem são.

A frustração gera conflitos com outras pessoas, porque podemos projetar nossos fracassos nelas, e podemos até mesmo transformar outras pessoas em nosso bode expiatório. Ser bom consigo mesmo ajuda a ver o futuro claro e seguir a mesma linha sem se desviar.

11. Saia da zona de conforto

Também é bom estimular nossa mente a sair da zona de conforto para aprender coisas novas e ter mais consciência de outras situações que podem passar despercebidas quando sempre fazemos o mesmo..

12. Faça novas atividades

E isso inclui fazer novas atividades e descobrir novas tarefas com as quais não estamos acostumados. Ao fazer isso, deixamos de lado os automatismos e mobilizamos, portanto, toda a nossa atenção e nossos recursos, nos tornamos mais presentes e mais conscientes.

13. Tenha um plano de vida

Para desfrutar de uma maior saúde emocional também é necessário ter um plano de vida, porque os objetivos nos ajudam a continuar no caminho que queremos e vamos sofrer menos por algumas tentações que possam aparecer no nosso caminho.

Além disso, outros objetivos também podem nos ajudar a manter o controle mental. Por exemplo, se praticarmos exercícios físicos e seguirmos uma dieta, porque queremos alcançar um corpo esbelto. Pesquisas mostram que ter objetivos claros, realistas e motivadores também ajuda a prevenir a depressão.

14. Reduza o estresse

A mente e o corpo estão conectados e, portanto, o estresse pode causar muitos problemas em nosso corpo como em nossos comportamentos ou pensamentos. É difícil pensar claramente quando estamos estressados, especialmente se nos sentimos queimados.

Tristeza ou ansiedade podem nos dominar, e nossa concentração e também nosso controle mental a sofrem. Em tempos de estresse, por exemplo, as pessoas são incapazes de controlar seus hábitos alimentares. Para maior controle mental, é bom desfrutar de maior bem-estar.