Controle sua raiva antes que ela te controle

Há momentos em que precisamos pouco para perder os papéis e a raiva faz deles. Podemos nos sentir extremamente cansados ​​e estamos mais irritados do que o habitual, um comentário ruim pode nos tirar de nossas caixas ou podemos nos sentir sobrecarregados por qualquer coisa..

Nestes momentos a raiva se aproveita de nós e nos invade. Nós não podemos lidar com a nossa raiva e atacamos contra tudo o que se move, embora não tenha nada a ver com a razão de nossa raiva.

Essas situações nos consomem e nos amordaçam, fazendo com que nos comportemos de maneira agressiva, irresponsável e às vezes até cruel.. Depois da tempestade, podemos nos sentir muito envergonhados e envergonhados, e a incapacidade de nos reconhecermos pode nos consumir.

Não obstante, mesmo que acreditemos que é impossível lidar com nossas emoções nesses momentos, sim que existem alternativas para controlar nossa raiva. Em seguida, vamos ver alguns ...

Como podemos controlar nossa raiva??

A premissa de que devemos começar é que deixar ir de raiva não é bom. Ou seja, o fato de que é normal ficar com raiva e até sentir raiva em algum momento deve ser diferenciado da possibilidade de não conhecer e controlar nossa raiva..

Deve-se notar também que Embora a raiva seja uma emoção negativa saudável, a versão descontrolada, desproporcional e insana disso é a raiva. Portanto, nossa intenção será sempre não permitir que a raiva cresça e dê lugar à raiva. Como podemos obtê-lo?

1. Reconhecendo as causas da raiva

Todos devem explorar e tomar consciência de quais são as coisas que o incomodam, incomodam e contribuem para gerar desconforto, sentimentos de injustiça, desigualdade, etc.. A raiva é sempre o produto da nossa interpretação do que nos deixa com raiva.

2. Percebendo os sinais físicos que avisam

Embora devamos ter em mente que cada um é um mundo, o normal é que quando começamos a nos sentir irritados e irritados nosso coração se acelera, sentimos que nossas entranhas encolhem e começamos a notar calor e um grande nervosismo interno..

Como já mencionamos, a raiva pode variar de leve irritação a intensa fúria ou raiva. Portanto, a crença de que é melhor deixar a raiva do que mantê-la dentro é totalmente falsa.. Se pudermos identificar os primeiros sintomas, podemos eliminá-los antes que eles saiam do controle.

Para conseguir isso, é necessário aprender certos exercícios de relaxamento, como interromper nossos pensamentos ou controlar nossa respiração. (respire com um ritmo de 2 ou 3 segundos de inspiração e 2 ou 3 de expiração para voltar ao normal). Também podemos ouvir música, fazer exercícios, ver televisão, imaginar algo relaxante, etc..

3. Examinando nossos pensamentos

Podemos sentir nossos pensamentos nublando e acumulando, frustrando as tentativas organizacionais de nossa mente ... É por isso É importante que reconheçamos que tipo de pensamentos temos que enfrentar em situações de raiva:

• Pensamentos quentes são aqueles que vêm à mente antes, durante e depois e que nos fazem sentir pior. Seria algo como Que idiota Ele está rindo de mim Eu odeio esse lugar Você vai descobrir!
• Erros em nosso modo de pensar: às vezes tendemos a tomar as coisas como algo pessoal, ignorar o positivo, ser muito perfeccionista ou ver tudo como branco ou preto.

Neste sentido temos que defender nossos pensamentos para ser mais equilibrado para que "sempre me deixe deitado" se torne "Às vezes ele não se comporta como deveria, mas às vezes ele faz". Podemos fazer uma lista comparativa e usá-la quando precisamos dela.

4. Controlando nosso comportamento agressivo

Se conseguirmos administrar bem nossos pensamentos e os sintomas físicos da raiva, não alcançaremos um comportamento agressivo. No entanto, é provável que em algum momento cheguemos, então temos que aprender a administrá-lo. Como? Através de três etapas:

• Primeiro passo. Identifique em que consiste cada comportamento agressivo, o que acontece antes e o que acontece a seguir. É aconselhável manter um diário sobre isso.
• Segundo passo. Faça uma lista de alternativas de comportamento alternativas ao agressivo. Você pode sair ou sair da situação até se sentir calmo, respirar profundamente, tentar entender a intenção dos outros, etc..
• Terceiro passo. Coloque esse comportamento em prática na próxima vez que você se sentir violento ou violento.

5. Resolvendo seus problemas e tentando descansar adequadamente

A falta de descanso e o excesso de preocupações podem gerar uma predisposição incomum à irascibilidade e ao comportamento irado. É por isso que é importante abordar essas situações, avaliá-las e não adiar sua resolução..

6. Comunicar adequadamente

Às vezes nós levamos as coisas muito pessoalmente e, como resultado, tiramos conclusões sobre as intenções dos outros. Neste sentido é importante melhorar nossa comunicação social e vamos colocar as seguintes dicas em prática:

• É importante parar e ouvir a outra pessoa.
• Não devemos tirar conclusões precipitadas. Se algo parece ofensivo, devemos pedir à pessoa que explique, mas não devemos contra-atacar..
• Temos que tentar entender os sentimentos dos outros, geralmente isso está subjacente ao que a pessoa faz ou diz. Lembre-se que não há sentimento inválido e que provavelmente podemos evitar muitos argumentos.
• Devemos tentar expressar como nos sentimos em vez de dizer palavras desagradáveis.

Se cuidarmos de todos esses aspectos e da imagem que mantemos de nós mesmos, provavelmente seremos menos suscetíveis e sensíveis a nos deixarmos levar pela raiva desproporcional..

O que está por trás da raiva frequente? Aborrecimento com os outros e com nós mesmos involuntariamente nos preenche com um mal-estar que pode durar por um tempo e pode se espalhar para os outros. Ler mais "