Gerenciamento emocional 10 chaves para dominar suas emoções

Gestão emocional ou gestão de emoções refere-se a estar ciente das emoções que sentimos, aceitá-las e regulá-las se necessário.

Por desgraça, nós vivemos em uma sociedade que considera emoções irracionais e são praticamente inimigos da razão. Mas a verdade é que as emoções são parte de nós e têm uma importante função adaptativa, então você tem que aprender a aceitá-las e levá-las da melhor maneira possível..

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Gestão emocional e inteligência emocional

Nos últimos anos, o conceito de gestão emocional vem ganhando espaço com o surgimento da inteligência emocional, um construto que tenho gerado muito interesse entre os psicólogos por seus benefícios para a saúde psicológica das pessoas e o desempenho destes em diferentes áreas. , como trabalho, esportes ou acadêmicos.

O manejo correto das emoções determina, em maior ou menor grau, sucesso em diferentes áreas de nossas vidas, como relações interpessoais ou trabalho..

O que é inteligência emocional

A inteligência emocional é um conceito popularizado por Daniel Goleman, um conhecido psicólogo americano, que tornou a inteligência emocional conhecida em todo o mundo graças ao seu best-seller: Inteligência Emocional (1995)..

Na verdade, porém, a ideia de inteligência emocional já apareceu na literatura graças a outros autores e deriva da teoria das inteligências múltiplas de Howard Gardner. Gardner, após sua pesquisa, concluiu que existem diferentes tipos de inteligências, incluindo inteligências intrapessoais e inteligência interpessoal. Ambos fazem parte da inteligência emocional.

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A pesquisa confirmou que a inteligência emocional ajuda

• Melhorar o conhecimento de si mesmo e das emoções
• Tome melhores decisões
• Melhore o desempenho e a produtividade do trabalho
• Reduzir e proteger contra o estresse, ansiedade e depressão
• Incentivar relacionamentos interpessoais e empatia
• Melhorar o desenvolvimento pessoal
• Melhorar a capacidade de influência e liderança
• Promover o bem estar psicológico
• Aumentar a motivação e ajudar a alcançar objetivos
• Dormir melhor

Estratégias para dominar as emoções

A inteligência emocional é um processo que inclui tanto o próprio conhecimento emocional quanto as emoções dos outros e a regulação das próprias emoções..

Mas como conseguimos isso? A seguir Propomos dez estratégias para que você possa alcançá-lo.

1. Mantenha um diário de emoções e tome consciência dessas

O diário das emoções é uma excelente ferramenta para conhecer suas próprias emoções e saber o efeito que eles têm no seu comportamento. Existem diferentes maneiras de fazer isso, mas aqui propomos uma. Você só tem que seguir estes passos.

• Pegue um caderno e aponte para o dia
• Tome 20 minutos antes de ir para a cama para fazer um balanço do seu dia
• Registre as emoções que surgiram
• Anote como você se sentiu e como essa emoção afetou seu comportamento

O autoconhecimento emocional é o começo do manejo correto das emoções. Sem saber o que sentimos e como eles nos afetam, não podemos regular nossas emoções.

2. Aceite-se como você é

Essa descoberta pessoal pode revelar aspectos da sua vida que você não gosta ou que acha difícil ver como positivos. Mas você deve se aceitar como você é. Emoções são normais e todos nós sentimos. Todos nós podemos cometer erros porque faz parte da vida.

3. Concentre-se em pensamentos positivos e controle os negativos

As emoções negativas causam grande desconforto, por isso tendemos a evitá-las. Mas a solução não é olhar para o outro lado e fazer as pessoas verem que elas não existem. Se você já fez um trabalho de detectar as emoções que sente, analise-as e deixe-as passar. Concentre-se nas emoções positivas e negativas, dando-lhes o valor que as toca, mas não as mencione. Agora é hora de repetir para você o quanto você se ama e quanto você se esforçará para alcançar o amor de sua vida: você mesmo.

4. Tenha uma atitude positiva

E é para isso que você deve fazer a sua parte. Na gestão emocional há um componente que, em muitos casos, ignoramos: é a vontade. Para dominar as emoções, devemos fazer a nossa parte e devemos ter uma atitude positiva, porque nem sempre é fácil dominar as emoções..

5. Aposentar-se a tempo

Mas obviamente a atitude positiva é apenas uma parte do manejo emocional. Emoções geralmente ocorrem porque um estímulo externo as desencadeia. Se você pretende se especializar na arte da inteligência emocional, perceberá que, às vezes, a melhor alternativa é não ficar na zona de conflito e tomar a decisão de se retirar na hora certa. Por exemplo, se alguém está te provocando. Nestes casos, virar e sair é uma decisão emocionalmente inteligente.

6. Aprenda a adaptar-se às críticas

Talvez o que está fazendo com que você se sinta mal não é saber como se encaixar na crítica e estar ciente do que os outros pensam de você. Essa é uma má opção, porque O bem-estar emocional nasce dentro de si mesmo, da sua própria interpretação do mundo. Aprender a adaptar-se à crítica é necessário para ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.

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7. Liberte a tensão com o esporte

Se você quer ficar mais calmo, pode aliviar as tensões graças ao exercício físico. De fato, praticar esportes é uma das alternativas mais saudáveis ​​não apenas fisicamente, mas também psicológicas. O exercício físico ajuda, por exemplo, a reduzir o estresse ou aumentar sua auto-estima.

• Se você quiser saber mais sobre os benefícios da prática de atividade física, você pode ler o nosso post: "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico"

8. Participar de um workshop de gerenciamento emocional

Uma das melhores maneiras de se tornar uma pessoa emocionalmente inteligente é através do treinamento. Existem muitos cursos e workshops que ajudarão você a gerenciar suas emoções. Eles tendem a ser workshops de tipo experiencial e com muitas dinâmicas participativas, de modo que a aprendizagem emocional seja divertida..

9. Pratique a escuta ativa

Se você quer entender melhor as emoções dos outros, você pode praticar a escuta ativa. Muitas vezes ouvimos e não ouvimos, porque estamos mais conscientes do que vamos dizer do que daquilo que a outra pessoa nos diz com linguagem verbal e não verbal. A escuta ativa está ouvindo em sua totalidade, já que a linguagem verbal é aproximadamente 30% daquilo que comunicamos. O resto é linguagem não verbal.

10. Pratique Mindfulness

Uma das estratégias mais úteis para gerenciar melhor as emoções é a atenção plena ou plena consciência. Mindfulness é na verdade uma filosofia, mas hoje em dia diferentes técnicas são usadas para colocá-lo em prática. A atenção plena é simples, porque requer apenas adotar uma forma de avaliar os eventos, caracterizada, por exemplo, pela autopiedade, pela atenção no momento presente ou pela mentalidade não julgadora. No entanto, mesmo que seja simples, a sua prática requer vontade e esforço, por isso não é fácil e você tem que trabalhar isso.