Compaixão uma ferramenta básica em nossos relacionamentos

A compaixão é sensibilidade com o sofrimento de si mesmo e dos outros. Seu objetivo vai além da compreensão, por isso mobiliza o indivíduo para o compromisso de aliviar e prevenir esse desconforto.

Ainda ser necessário, a compaixão socialmente não é bem vista. Para muitos, desperta emoções contraditórias e torna-se um sentimento não agradável. Rejeitando a possibilidade de sentir isso na primeira pessoa e que os outros sentem, priva o indivíduo de uma ferramenta básica para o equilíbrio emocional.

A importância da compaixão

Esta semana, Pilar Hurtado, médica colaboradora do Instituto de Assistência Psicológica e Psicológica Mensalus, apresenta a compaixão como uma ferramenta fundamental para nossas relações pessoais e nos encoraja a recebê-la do amor para si e para o outro..

De fato, para muitos, o conceito de compaixão tem uma conotação negativa ("Eu não quero que você sinta compaixão por mim"). Por que é tão complicado integrar esse conceito?

Sim, esta é uma frase muito repetida. É verdade que, devido às nossas raízes judaico-cristãs, a compaixão não é bem vista, parece subestimar ou menosprezar aqueles que sofrem. No entanto, a compaixão, da perspectiva budista, é o amor e o afeto de que se ouve a dor e a dor dos outros, é a sensibilidade com o sofrimento, com o compromisso de aliviá-lo e impedi-lo..

Sua essência é completamente removida do preconceito, depreciação ou invalidação e está diretamente relacionada à motivação e ao amor. Colocado de outra forma. É um comportamento que visa produzir bem-estar naqueles que sofrem (repetimos, seja ele ou outra pessoa). Na verdade, a compaixão é um instrumento necessário para alcançar a calma pessoal.

Caso contrário, estaríamos continuamente imersos em um duelo de titãs.

Por que?

Para uma guerra dupla: a luta entre os diferentes estados / faces do eu ("Eu me culpo por") e a luta de mim contra o mundo ("Eu culpo os outros por"). É claro que viver assim é exaustivo. Portanto, a compaixão fornece um estado de paz e tranquilidade, do qual obtemos o bem-estar básico para nos abrirmos a outros contextos, melhorar nossos relacionamentos pessoais e nos sentirmos realizados..

O que mais envolve autopiedade?

A autopiedade se refere ao tratamento do amor que damos quando as coisas não correm bem e, consequentemente, a vergonha e a autocrítica emergem. A autopiedade é um ato de auto-escuta que deixa os pensamentos culpados de lado para promover o respeito. É uma amostra clara de autocuidado.

Sua estrutura é muito completa. Se a dividirmos, encontramos um componente emocional, um componente cognitivo e um componente comportamental. O equilíbrio entre esses três elementos é o que faz dele uma ferramenta eficiente.

Conte-nos mais ...

Em primeiro lugar, a compaixão é uma emoção que surge da percepção do sofrimento de outras pessoas e que provoca um impulso destinado a aliviar o sofrimento que percebemos. Por outro lado, implica um componente cognitivo constituído por diversas facetas: a atenção ao sofrimento do outro, a avaliação / análise desse sofrimento e o reconhecimento de nossas capacidades de intervir e aliviá-lo de maneira eficiente. Finalmente, a compaixão também é definida por um componente comportamental que responde ao comprometimento e à decisão de tomar ações com o objetivo de eliminar o sofrimento..

Diferenciando entre empatia e compaixão

Compaixão e empatia são as mesmas?

É fácil confundir compaixão com empatia. Empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro, é a capacidade de compreender e respeitar o seu pensamento, sentimento e comportamento. Ser compreensivo significa entender intelectualmente o sofrimento dos outros. Bom Compaixão é algo mais.

A compaixão difere da empatia porque, além de entender o sofrimento percebido, ela desperta o impulso de realizar uma ação que trata o sofrimento com sabedoria. A ação compassiva pode neutralizar a causa do sofrimento, mas sua principal motivação é acompanhar a dor com coragem e força enquanto estiver presente. Como apontamos, é um sentimento mobilizador: busca cuidado e atenção.

E qual é a diferença entre autopiedade e auto-estima??

A auto-estima aumenta quando fazemos as coisas direito. Auto-piedade refere-se a como vemos e tratamos a nós mesmos (a maneira como nos dirigimos a nós mesmos) quando as coisas não correram bem para nós. Com isso, uma relação de aceitação e não de julgamento para nós é cultivada (nós temos sucesso ou falhamos). A autopiedade é um dos ingredientes fundamentais do autoconceito positivo e, com isso, da auto-estima. Sem autopiedade, vamos cuidar da nossa pessoa do amor e do carinho?

De um modo geral, como podemos desenvolver compaixão?

Em um nível individual, a meditação é perfeita para desenvolver essa capacidade. Da mesma forma, experimentar a compaixão e o impacto que gera através do trabalho em grupo é, sem dúvida, outra maneira excelente.

Nos últimos anos, diferentes programas de treinamento foram criados para a compaixão para consigo mesmo e para com os outros (tanto na população em geral quanto na população com patologia mental). Os resultados mostraram a redução da ansiedade, raiva, hostilidade e depressão entre os participantes, bem como um aumento na capacidade de Mindfulness (mindfulness).

Especificamente, Paul Gilbert (2015) desenvolveu a Terapia Focada na Compaixão (CFT) de uma perspectiva evolucionária e um modelo de regulação emocional para pessoas com alto grau de vergonha e autocrítica..

Gilbert nos diz que, para desenvolver a compaixão, é necessário praticar a atenção para o sofrimento do outro. Este é um dos primeiros pontos a treinar. A partir daqui é possível ter empatia com o objetivo de entender intelectualmente seu sofrimento. Finalmente, como explicamos, dar um passo adiante é conceber e executar comportamentos que buscam aliviar o sofrimento percebido. Estes são comportamentos que podem ser destinados a encontrar contato físico e / ou transmitir uma mensagem: "Eu me importo e me preocupo com sua dor".

Por tudo isso, é interessante investigar nossa experiência pessoal e construir confiança em nossa sabedoria em um espaço de segurança. O trabalho em grupo oferece este espaço.

O que você diria para todas as pessoas que estão lendo esta entrevista e, desde o início, elas se sentem desconfortáveis ​​com a compaixão??

A prática da compaixão oferece um diálogo interno com um poder terapêutico capaz de aliviar o sofrimento e aumentar a felicidade fora das circunstâncias externas. O treinamento da compaixão gera um equilíbrio que, de fora, é difícil de entender.

Por esta razão, todos aqueles leitores que temem a compaixão, os encorajariam a fazer um trabalho de introspecção que lhes trouxesse respostas, e os convidariam a dar a si mesmos a oportunidade de desenvolver essa ferramenta essencial para relacionamentos pessoais, longe do julgamento e da crítica..