Compaixão como terapia

A palavra compaixão foi desvalorizada. Atualmente está associado a caridade ou pena. O mesmo acontece com a palavra "autopiedade", que traz à mente a vitimização. Nada mais estranho à essência desses conceitos, que longe de promover uma visão diminuída do outro ou de si mesmo, o exalta.

Tanto assim, isso Terapia está em voga focado na compaixão. É, como o nome indica, um tipo de intervenção terapêutica que vê na compaixão uma maneira de melhorar a situação de muitas pessoas que sofrem. É especialmente adequado para pessoas que são muito críticas de si e dos outros.

O mais interessante desta nova terapia é que a sua eficácia foi medida cientificamente em um laboratório. Mostrou que a compaixão pode ser aprendida e treinada. Também mostrou que, ao fazê-lo, nosso cérebro muda e melhora. Tudo indica que ser compassivo aumenta a serenidade, alegria e motivação em diferentes áreas da vida.

"Todo amor genuíno é compaixão, e todo amor que não é compaixão é egoísmo".

-Arthur Schopenhauer-

Um experimento em torno da compaixão

O experimento foi feito no Centro para investigar mentes saudáveis, da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos. Então foi publicado na revista Ciência psicológica. Os diretores do estudo pegaram um grupo de voluntários e os treinaram em um tipo de meditação chamada "meditação compassiva" ou "Tonglen"..

Esse tipo de meditação usa uma técnica baseada na identificação e compreensão da dor em outros seres humanos. Isso é combinado com exercícios de respiração. Inspirando, o sofrimento dos outros é visualizado e internalizado. Ao expirar, o bem-estar é visualizado e irradiado para os outros.

No experimento os participantes foram convidados a imaginar um momento em que alguém estava sofrendo e deseja eliminar essa dor. Eles poderiam se ajudar com frases como "que você pode ser livre da dor", "que você consegue ser feliz" e outros assim. Primeiro eles fizeram esse exercício pensando em entes queridos e depois em pessoas desconhecidas. Finalmente, eles tiveram que fazer isso com alguém com quem estavam em conflito.

Os pesquisadores monitoraram os cérebros dos participantes usando ressonância magnética funcional. Isso foi feito antes e depois do treinamento. Desta forma, foi possível verificar que houve alterações cerebrais nos voluntários. Em particular, houve um aumento na atividade no córtex parietal inferior e em outras áreas. Isso mostrou que a empatia, a compaixão e a bondade poderiam se desenvolver, como um músculo.

Compaixão e bem-estar individual

É comum que uma pessoa extremamente crítica em relação aos outros seja crítica a si mesma; também de cabeça para baixo. São casos em que o indivíduo se concentra excessivamente em seu ego. Isso o impede de sentir compaixão pelos outros, mas também por si mesmo. Você sofre muito por isso. Há um orgulho excessivo que impede a sensação de vida de uma perspectiva relaxada e positiva. Em vez disso, cada evento se torna uma batalha em que o importante é prevalecer.

Terapia focada na compaixão treina a capacidade de sentir o sofrimento dos outros e desejar a sua reparação. Da mesma forma, ensina que este exercício também deve ser aplicado, e principalmente, a si mesmo. Ser auto-piedade não é sentir pena de si mesmo, ou chorar por sentir-se inferior ou desamparado. Trata-se de aprender a não nos culpar por nossos erros, falhas ou erros; de não nos julgarmos duramente com a vantagem de saber o resultado.

Os orientais passaram milhares de anos praticando a compaixão de si mesmos e dos outros. A terapia voltada para a compaixão adota princípios budistas, mas também elementos das neurociências. No experimento já mencionado, também foi constatado que Ao treinar a compaixão, o cérebro ativa a secreção de ocitocina, o chamado "hormônio da felicidade".. Mudanças também ocorrem na ínsula, no hipocampo e na glândula pituitária. Isso contribui para maior tranquilidade, segurança e uma sensação de bem-estar.

Há muitas mensagens no mundo hoje que nos encorajam a agir com base na competência e no sucesso. Isso se tornou um fardo enorme para muitos. É algo que eventualmente ultrapassa o indivíduo e o leva a experimentar ansiedade e depressão. Terapia centrada na compaixão é um chamado para recuperar a bondade como o maior valor humano, e entende que essa gentileza deve começar no tratamento que cada um dá a si mesmo.

O que é auto-piedade? Considerar-nos vítimas e praticar a auto-piedade resulta em imobilidade e derrotismo. Ler mais "