Ansiedade tontura como eles aparecem e como combatê-los

A ansiedade é um dos distúrbios mais prevalentes ou transtornos mentais em todo o mundo. Na verdade, é tão frequente que, provavelmente, a maioria de nós tenha notado ou notado ansiedade em algum evento ou o estresse do dia a dia, não sendo estranho ter experimentado qualquer crise de ansiedade..

Não é incomum quando estamos ansiosos para perceber desconforto intestinal, mal-estar, taquicardia ou hiperventilação, sendo sintomas físicos do nosso alto nível de angústia. Outro sintoma que pode ocorrer é tontura. Embora eles possam aparecer por muitas razões, às vezes eles o fazem em um alto nível de tensão e angústia. Quer dizer, ansiedade tontura, da qual vamos falar ao longo deste artigo.

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Tontura e ansiedade: dois conceitos básicos

Antes de entrar para analisar por que podemos nos sentir tontos com a ansiedade e contextualizar a situação, vamos relembrar brevemente o que significa ficar tonto e o que chamamos de ansiedade..

O que é uma tontura?

Nós damos o nome de tontura a essa repentina sensação de vertigem, embotamento e estreitamento da consciência que pode surgir em várias situações e que apresenta uma sensação de desconforto, hipotonia muscular e o aparecimento de visão embaçada ou tunelamento. Às vezes, a tontura pode terminar em uma leve perda de consciência e, embora geralmente sejam repentinas, às vezes podemos notar uma ligeira sensação de retardo mental, mal-estar e / ou agitação prévia..

Existem muitas razões pelas quais podemos nos tornar tontos, como desidratação, hipoglicemia ou algumas doenças de maior ou menor gravidade, mas também é possível encontrar com uma certa frequência que a experiência de um estresse contínuo, humores extremos ou ansiedade pode chegar a provocá-los.

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A ansiedade

No que diz respeito à ansiedade, consideramos como tal um estado generalizado e difuso de mal-estar Isso surge como uma reação à antecipação de algum possível mal ou perigo que possa ocorrer no futuro, embora não haja nenhum estímulo diretamente perigoso no momento de sua aparição. Gera um estado mental e fisiológico caracterizado por um alto nível de afeto negativo e uma alta ativação fisiológica.

Ansiedade é caracterizada por ter componentes cognitivos, fisiológicos e comportamentais, gerando respostas em cada um desses níveis.

No nível cognitivo, afeta a maneira como vemos as situações e emoções que nos despertam. No nível comportamental, afeta o que fazemos ou o que não fazemos para evitar a ansiedade com respostas comportamentais, como tentativas de evitar ou escapar de situações temidas. E finalmente, ao nível da ativação fisiológica, o organismo reage à ansiedade de diferentes maneiras, como a geração da presença de aceleração cardíaca e respiratória ou com o sintoma que é a origem deste artigo: tontura.

A presença de ansiedade pode ocorrer antes de fenômenos muito diversos, sendo geralmente causada pela presença de situações traumáticas ou estressantes sobre as quais não temos controle ou a existência de demandas ambientais excessivas por recursos que consideramos ter. Geralmente é uma consequência de algum tipo de estresse que gera uma alta ativação, para a qual pode haver algum tipo de vulnerabilidade biológica..

Um conceito muito semelhante seria o da angústia, embora haja uma pequena diferença: a angústia geralmente se refere mais à reação física, ao passo que quando se fala de ansiedade costumamos falar mais sobre aspectos cognitivos e emocionais.

Como a tontura aparece pela ansiedade?

Como temos comentado, um dos possíveis efeitos da ansiedade no nível fisiológico é o aparecimento de tontura. Quando isso acontece, descobrimos que a experiência de uma emoção negativa, geralmente um estresse muito elevado, continuou no tempo junto com o medo, gerando uma ativação do sistema nervoso de tal maneira que afeta o sistema nervoso simpático..

Uma ativação que inicialmente gera uma alta sensação de tensão muscular em resposta a um possível ataque ou quando temos que nos defender. Além disso, a respiração e a frequência cardíaca aumentam, algo que faz com que muito mais oxigênio entre muito mais rápido para gerar energia. Mas se o estressor não for reduzido e continuar em vigor, nossas reservas acabarão esgotadas e o corpo não será capaz de permanecer permanentemente em tensão, o que pode levar à perda de tônus ​​muscular, desconforto e tontura..

Entre outros aspectos, a hiperventilação, em que nossa respiração é acelerada e superficial, faz com que os níveis de oxigênio que nos alcançam não sejam ótimos, algo que favorece tontura e vertigem.

Também o nível de tensão muscular gera um grande gasto energético que pode conseguir sobrecarregar o sistema. Também a presença de taquicardia e pressão alta causarão, quando eles descerem para não serem capazes de sustentar esse nível para sempre, ocorrerá tontura.

Ansiedade tontura, embora irritante, não é perigosa para a vida do sujeito. No entanto, é aconselhável ter em conta e rejeitar se eles podem ser o produto de algum outro tipo de afetação, especialmente se nada aconteceu recentemente que gera um nervosismo continuado de nossa parte.

No nível neuronal, essas tonturas são explicadas a ativação dos núcleos do sistema vestibular (que trabalha com informações sobre a postura e equilíbrio corporal e que está ligado à tontura) e sua conexão com o sistema límbico (que funciona, entre outros, com informações emocionais, como a percepção de medo e ansiedade). É especificamente no núcleo parabraquial, onde ambos os sistemas convergem, sendo este um dos principais pontos que nos fazem sentir tonto quando estamos nervosos e ansiosos.

Nesta alteração também estão envolvidos diferentes neurotransmissores, como cortisol ou histamina.

Como podemos evitá-los??

O fato de a causa desse tipo de tontura ser a presença de ansiedade torna bastante lógico encontrar formas de evitá-las: reduzir ou aprender a administrar nosso nível de estresse e ansiedade de tal forma que não gere sintomas somáticos como tontura.

Algumas das metodologias mais simples e básicas, e ao mesmo tempo úteis, são o uso de técnicas de relaxamento. Entre eles, destacam-se o uso de técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, ou o uso de técnicas que ligam isso com a tensão e relaxamento de grupos musculares, como o relaxamento muscular progressivo de Jacobson.

Outro aspecto marcante é trabalhar com as crenças e pensamentos que geram ansiedade, se necessário, modificando e propondo interpretações alternativas dos eventos com técnicas de reestruturação cognitiva. Decatrofização ou colocar-se no pior cenário possível para avaliar a ameaça real das preocupações também pode ser útil.

Além disso, também pode ser útil trabalhar com técnicas fisiológicas, como o biofeedback, para aprendermos a avaliar o estado e gerenciar melhor nossos processos fisiológicos básicos (especificamente respiração, atividade cardíaca ou atividade muscular)..

Finalmente É importante enfatizar a importância de manter o organismo hidratado e bem nutrido, bem como descansar corretamente, de tal forma que a nossa condição física dificulta sofrer de tontura.

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